こんにちは！埼玉県春日部市・越谷市にある、自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム 春日部店」のヒロキです。
最近、激痩せコンテストエントリー中の会員様から「16時間断食って実際どうなんですか？」「筋トレしながらでも大丈夫ですか？」
という質問をいただく事があります。
16時間断食とは、「16時間食べずに、8時間の間で食事をする」という食事方法です(^^)
実際、この方法で体重が落ちる方もいます！
ただ、「16時間空けたから痩せる」というより、
・間食が減る
・食べ過ぎが減る
・総摂取カロリーが減る
以上の理由で痩せるとも言われています！
なので、８時間は何を食べても大丈夫！と思って、ドカ食いやお酒の飲み過ぎをしてしまうと、普通に体重は増えてしまいます(^_^;)
１６時間断食ダイエットは、最初は体重が落ちても、身体が慣れてくると停滞してくる場合もあります・・・
・食事内容を意識する
・タンパク質をしっかり摂る
・筋トレを続ける
・活動量を増やす
この辺りも大切ですね(^^)
実際、会員様にも、「ダイエット目的ならアリだと思います！」「ただ、筋肉を付けたいなら食事をしっかり摂る方がオススメです！」というお話をしています(^^)
・筋肉を付けたい
・筋力を上げたい
・パフォーマンスを上げたい
という方は、3食しっかり食べながら、合間に軽くタンパク質を入れていく方がオススメです！
例えば、朝食⇨3〜4時間後にプロテインやゆで卵⇨昼食⇨トレーニング後にプロテイン＋おにぎり⇨
夕食、という感じですね！
「プロテインが苦手…」という方は、無理に飲まなくて大丈夫です！
・ゆで卵
・ヨーグルト
・豆腐
・サラダチキン
など、普段の食事からでもタンパク質は摂れますし、最近のプロテインは飲みやすいものや、色々なフレーバーも増えているので、自分に合うものを探してみるのも良いかもしれません(^^)
ではまた。
追伸
先日SNSで見た「ほぼプロテインのスターバックスラテ」をスタバで実際に試してみました！
頼み方は、スターバックスラテ（ヴェンティサイズ）のミルクを無脂肪ミルクに変えるだけです。
「甘いプロテインは苦手だけど、コーヒーも飲みたい！」
という方には、おススメです(^^)/
ラップロールの根菜チキンも合わせて、間食でいただきました(^-^)
値段は少し贅沢ですが、たまにはこういうタンパク質補給もアリですね！
