ＴＶｅｒで「間違いだらけの睡眠常識！睡眠の世界的脅威 柳沢正史に学ぶ良質な眠りで人生を豊かにする方法」という番組で睡眠について詳しく特集されていて興味深かったので少しご紹介します。

世界３３か国と地域の平均睡眠時間の調査で日本はなんと最下位！(>_<)

寝不足が与えるダメージは、仕事や勉強のパフォーマンスの低下、ミスが増える、感情のコントロールができずイライラ。。。

そして万年寝不足の場合、メタボ・生活習慣病になりやすいということです。

ちなみに完徹すると次の日は酔っぱらったような状態と同じだそう。

たしかに徹夜するとテンションがおかしくなりますよね(^^;

睡眠不足はダイエットの最大の敵！

２週間４時間睡眠を続けたところ、内臓脂肪が１１％増加するという研究結果があるとか(-_-;)

ダイエットしているのになかなかうまくいかないという方は夜更かしせず早めに就寝しましょう！

きちんと寝るだけで太りにくくなるのはお金もかからないしお得なのでは！？(^^♪

その他にも寝る時の環境や不眠症、いびきについてなど詳しく解説されていました。

睡眠でお悩みの方はぜひみてみてください！

それではまた！

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激やせコンテストの結果がでました！

みなさまホントにお疲れ様でした！！

私は８位にランクインしました(^^;

スナック菓子やパンは控えて、あとはレコーディング（体重や食べたものを記録）で頑張りました(#^.^#)

７月にはいってから特に暑い日は食欲がない日もありましたが、食べたくないからといってあまり食べないで過ごしているとある日突然一気に食欲が爆発して食べ過ぎてしまってそのあと食事制限どうでもよくなっちゃうということが起こります。。。

なのであまり食べる気がない日もタンパク質メインの食事をとるように心がけました。

卵とノンオイルのツナでオムレツにしたり、サラダチキンをのせたサラダなどをよく食べてました。

糖質は控えめにはしましたが白米やじゃがいも、オートミールなどはわりと食べていました。

あとは寝不足だと全然体重減っていかないので早寝早起きを心掛けました！

とはいっても私はほぼ毎年激やせコンテストにエントリーしているのですがそれは毎年リバウンドしているということなのです・・・

今後はリバウンドせずに過ごして来年は激やせコンテストにエントリーしなくて済むようにキープしたいと思っています。。。

今回ランクインした方は特に少しのリバウンドは仕方ありませんが、あまり一気にリバウンドしてしまうと健康に悪いですので気をつけましょうね！

それではまた！

追伸

体重や食事の記録にあすけんというスマホのアプリを使っています！

あすけんかなりおススメです！

あすけん以外にも似たようなアプリあると思います！スマホに記録するのが気軽にできて続いています♪

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激痩せコンテスト終了しました！エントリーしたみなさまお疲れさまでした！

結果はジムに掲示していますので楽しみに見てみてください♪

私もコロナ太りしてしまった分を減らすことができました(^^)/

トレーニングは普段通り頑張って、変えたのは主に食事や生活です。

お菓子やアイス、ジュースなど我慢して、外食もなるべく少な目で過ごしました(^^;

しかし今回１番効果を実感したのは「規則正しい生活」です。

ダラダラ深夜まで起きている時はなかなか体重が減りませんでした。。。

スマホを放置してなるべく早く寝た時は次の日おなかの感じが前日食べた分がきちんと消化されている感じがしましたし、体重にも反映しました。

また寝不足だとドカ食いしてしまったり、リビングで寝たり起きたりダラダラ過ごしていると特に食欲が抑えられなくて夜中でも何か食べてしまったり。。。

なので帰りが遅くなってしまった時もなるべく早寝早起きを意識して生活していました。

大きくリバウンドしないように今後もなるべく規則正しい生活を継続していきたいなと思っています！

それではまた！

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現在アーミーフィットネスジムは平日の営業時間を13:00～20:00最終入店（20:30閉店）に変更して営業しています。（土日祝は変更ありません）

ご不便をおかけしていますがご理解ご協力の程どうぞよろしくお願い致します。

２月８日（月）以降は緊急事態宣言が延長されても、21：00最終入店（21：30閉店）となります。お間違えのないようご確認お願い致します。

さて、アーミーに通えば他は何も変えずにダイエットできますか？と聞かれることがあります。

入会するか迷っている方には、はい！！と答えたいところなのですが・・・（^^；）

ダイエットしたいなら運動以外にも食事や生活の見直しも必要とお答えしています。。。

きつい食事制限をする必要はありませんが生活を何も変えずに大きく自分を変えるのは難しいです。

定期的な運動にくわえて休息、睡眠、バランスのとれた食事など・・・自分を変えるためには取り組むことがたくさんあります（^^；）

運動していなかった人がはじめれば、もちろん身体は引き締まりますし、体力、筋力もアップ！と、良いことたくさんあります♪

しかし運動だけでは大幅な体重減、体脂肪率減、とはなりません。

運動で消費する以上のカロリーを食事で摂っていたとしたらもちろん減量は叶いません。。。

例えば10㎏痩せたい！だとどうしても食事は少し控えたいですね（＾＾；）

お話を伺っていると、食べるのを我慢するというより、食べるものを変える必要がある場合が多いです。

そして不規則や生活や寝不足は痩せにくいです。。。

頑張ってアーミー来てるけどもうちょっとダイエットしたいな、なんて方は食事や生活もスタッフに相談してみてくださいね（＾＾）

それではまた！

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ようやく暖かくなってきましたね。とても過ごしやすい季節でもあるので、よりトレーニング日和な日々を過ごす事が出来ますね。

３月、４月と、異動、転勤、お引越し、入社、退社、などなど、ご自身をとりまく環境が大なり小なり移り変わっていく方が多いのではないでしょうか。

春は、いくつになっても、出会いと別れの時期ですよね。喜び、悲しみ、期待、寂しさ。。。いろいろなお気持ちを胸に抱かれつつ、新しい季節を迎えられることと思います。

さて私もアーミーフィットネスジムに所属してあっという間に３ヶ月が経ちました！入社してから地道にトレーニングを続けてる最中です。

トレーニングを初めた時は何を意識して行けばいいのか全く分からなかったので、アーミーの先輩方に聞いたり、色々なトレーニング本を読みあさりました。

結果・・・。２ヶ月たったいま、多少変化が起きたかな？と実感していますが。。。

想像してた自分はもう少し、筋肉がついていても良かったんじゃないか？と考えていました。
筋トレをスタートして効果が見られるのは、２ヶ月後と言われています。逆に言えば、筋トレを始めて２ヶ月経ってもなんの効果も表れないという場合は、何らかの原因が必ずあるというそうです。

「２ヶ月筋トレして効果なし。そんなときは運動のやり方、食事、休養を見直す」

筋肉を養うために必要な３本柱は、「運動」「食事」「休養」このうちのどれか、もしくは複数に問題があると隊長にも言われました！

トレーニングでは、動作のスピードが速すぎたり、間違ったフォームで行なっていないか。

食事では１日に摂るべくタンパク質の量の不足や筋肉の合成に必要なビタミン補給ができていない事も考えられるなど・・。

休養でいえば、最大の条件は、「睡眠」だそうです。

確かに・・・。私事ですが、最近だと寝る間を惜しんで海外サッカーのリーグトーナメントの観戦に夢中になり質のいい睡眠が必要な量とれていないことが一番の原因かもしれません･･･反省。。。

「運動」「食事」「休養」のうち、みなさんも条件が満たされていないものがないか、もう一度チェックしてみてください！

自分は筋肉がつきにくい体質という話をたまに聞いたりしますが、遺伝的な要因で筋トレ効果が出ないということは、まずないそうです！

これからも地道にトレーニングを続けていきましょう！

それではまた！

追伸

これからは夜更かしせずにジムのテレビに入ってるＤＡＺＮで観戦する事にします笑

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１月２７日(日)１９時より、春日部店の会員さまとの交流＆新トレーナーヒロキの歓迎会を兼ねて、新年会を行ないます！参加希望の方は明日（1/24）までにトレーナーにお伝えください！

さて今回のブログは･･･色々な事情でトレーニングを休もうかな？など迷う事があると思いますが、そんな時のことについて書きます。

まず、「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」
･･･そんな時は思い切ってトレーニングをはじめてみると次第にやる気が出てくることがよくあります！

やってみたら達成感や心地よさを感じて次のやる気にもつながりますし、「とりあえずやってみる」オススメです！

アーミーフィットネスジムに通われている会員さまなら、とりあえず来ちゃえばやるしかなくなります(＾＾;)

これはトレーニング以外にも有効で、家事や掃除などもやる気しないけどちょっとだけでも･･･と、やろうとはじめてみたらあれもこれもと意外とたくさんこなせたなんて経験があると思います(^^)♪

次に「体調が良くなくてトレーニングどうしようかな？という時」

具合が悪かったりすごく疲れている時、寝不足な時などは、違う日にした方がいいです！

真面目な方ほど自分がやると決めた日に休むのは罪悪感を感じてしまったり勇気が必要な方もいるとは思いますが。。。

そのような状態でトレーニングをしても力を出し切れず効果が出ないトレーニングになります。また、集中力がもたず怪我の原因になってしまいます。

万全な状態でトレーニングをするために休息を取ることも大切なトレーニングの一部と考えてください♪

しかしずっと調子が悪くてトレーニングを休んでもなかなか回復しない方は、軽くトレーニングをしてみて様子をみてもいいと思います。

怪我や特定の場所の痛みなどの場合は、動かしたほうがいい場合と、安静にしたほうがいい場合がありますのでお医者さまに聞いたほうがいいでしょう。

そんな時はトレーナーにも教えてくださいね！

それではまた！

追伸

私は断然「何となくやる気が出ないな･･･サボっちゃおうかな。。。という時」が多いです（＞＜）しかし軽めで少しでもやろうと思ってはじめると本当に途中から気分が乗ってきてトレーニングを続けることができています（＾＾；）

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