激やせコンテストの結果がでました！

みなさまホントにお疲れ様でした！！

私は８位にランクインしました(^^;

スナック菓子やパンは控えて、あとはレコーディング（体重や食べたものを記録）で頑張りました(#^.^#)

７月にはいってから特に暑い日は食欲がない日もありましたが、食べたくないからといってあまり食べないで過ごしているとある日突然一気に食欲が爆発して食べ過ぎてしまってそのあと食事制限どうでもよくなっちゃうということが起こります。。。

なのであまり食べる気がない日もタンパク質メインの食事をとるように心がけました。

卵とノンオイルのツナでオムレツにしたり、サラダチキンをのせたサラダなどをよく食べてました。

糖質は控えめにはしましたが白米やじゃがいも、オートミールなどはわりと食べていました。

あとは寝不足だと全然体重減っていかないので早寝早起きを心掛けました！

とはいっても私はほぼ毎年激やせコンテストにエントリーしているのですがそれは毎年リバウンドしているということなのです・・・

今後はリバウンドせずに過ごして来年は激やせコンテストにエントリーしなくて済むようにキープしたいと思っています。。。

今回ランクインした方は特に少しのリバウンドは仕方ありませんが、あまり一気にリバウンドしてしまうと健康に悪いですので気をつけましょうね！

それではまた！

追伸

体重や食事の記録にあすけんというスマホのアプリを使っています！

あすけんかなりおススメです！

あすけん以外にも似たようなアプリあると思います！スマホに記録するのが気軽にできて続いています♪

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激痩せコンテスト終了しました！エントリーしたみなさまお疲れさまでした！

結果はジムに掲示していますので楽しみに見てみてください♪

私もコロナ太りしてしまった分を減らすことができました(^^)/

トレーニングは普段通り頑張って、変えたのは主に食事や生活です。

お菓子やアイス、ジュースなど我慢して、外食もなるべく少な目で過ごしました(^^;

しかし今回１番効果を実感したのは「規則正しい生活」です。

ダラダラ深夜まで起きている時はなかなか体重が減りませんでした。。。

スマホを放置してなるべく早く寝た時は次の日おなかの感じが前日食べた分がきちんと消化されている感じがしましたし、体重にも反映しました。

また寝不足だとドカ食いしてしまったり、リビングで寝たり起きたりダラダラ過ごしていると特に食欲が抑えられなくて夜中でも何か食べてしまったり。。。

なので帰りが遅くなってしまった時もなるべく早寝早起きを意識して生活していました。

大きくリバウンドしないように今後もなるべく規則正しい生活を継続していきたいなと思っています！

それではまた！

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激痩せコンテストの結果がでました！入賞した方おめでとうございます！！惜しかった方もみなさまお疲れさまでした！！！

そしてほんの少しエントリー時よりも体重が増えてしまった方が数名いました。

女性はホルモンバランスによって体重が増えてしまう時期があるので測定期間のあるダイエットは少し不利なんですよね（^^;）

さて、今回のブログはそんな女性特有の身体のリズムについてです。

女性は月経前には、イライラ、気持ちが不安定になる、甘いものが食べたくなる、疲れやすい、冷えや腹痛など、個人差はありますが不安定になりがちです。

これは、妊娠や出産に欠かせない役割を持つ女性ホルモン「プロゲステロン」（黄体ホルモン）の分泌がさかんになるためと言われています。

この影響で食欲のコントロールができなかったり身体に水分をためこんでしまいむくみやすく、体重も増えやすいです。

また「セロトニン」という脳内分泌物が減少します。

セロトニンには「精神安定」「食欲抑制」の機能があります。セロトニンが不足していると精神が不安定で食欲の抑制がきかないため、甘いものや過食に走ってしまいます。

甘いものを食べると一時的にセロトニンの分泌が増え、気持ちが落ち着くのでつい甘いものに手が伸びます。

わがままだったり意志が弱かったりするのとは違うのです（＞＜）

月経が終わるころには心も身体も安定してきます。女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）の分泌が増えるためです。

この期間がダイエットに適しています。月経までのイライラやむくみがとれて、からだが軽くなり、気持ちも前向きになります。

ダイエットを集中的に頑張るには絶好の時期です！

この時期には普段よりも運動量を増やしたり、間食も月経前より気持ち的に調整できる時期なので頑張って抑えてみたり･･･

自分の周期が分かっていれば、例えばつい過食しようとしてしまっても、あ、月経前だからかな？気持ちを落ち着かせよう、と考えたり、今は痩せやすい時期だから頑張ろう！など考える事ができます。

女性特有のこのリズムを上手に活用してダイエットなども効果的に進めることができるといいですよね！ちょっとだけでも意識してみてください！

それではまた♪

追伸

私の激痩せコンテストの結果は、5/7体重56.5㎏体脂肪率32.7％だったのが期間中に減ってから少し増えてしまって測定時には54.7㎏、31.3％で－1.8㎏、－1.4％で今年はあまり変われませんでした（＞＜）ちなみに私の敗因はホルモンバランスではなく食べ過ぎでした。。。

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先日のボクシングの井上尚弥選手、素晴らしいＫ・Ｏ勝ちでしたね！

ワンツーがあんな綺麗に決まる試合なかなか見れないと思います！！是非このまま優勝して欲しいです！！

さて、今回のブログはダイエットにも非常に関係性のある「レプチン」についてです。

そもそも「レプチン」とは何かというと・・・
脂肪細胞から分泌されるホルモンで、食欲を抑制しエネルギー代謝を活性化させる機能をもちます。

脂肪細胞には２種類あり、白色脂肪細胞が脂肪を蓄えて、褐色脂肪細胞が脂肪を燃焼するという役割分担をしているのですが、レプチンは白色脂肪細胞から分泌されます。

レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、空腹を抑えられる為
別名「満腹ホルモン」とも言われています。

レプチンは食事をすることで分泌され、脳の視床下部に満腹であるという情報を伝えます。

情報を受け取った視床下部は、食欲を抑えろと命令を出します。

それと同時に交感神経を通じて、筋肉にエネルギーを消費して脂肪を燃焼するよう命じるのです。

このレプチンが正しく機能しないと食事の際に満腹感が得られず、早食い・どか食いしたりしてダイエットに続かないこともあります。

またこのレプチンは、自律神経の働きと密接に関係しているので自律神経が乱れるとレプチンが分泌されにくくなります。

自律神経は、ストレスや不規則な生活などで乱れやすいので注意しましょう。

改善策としては・・・

１・規則正しい生活をする

夜更かし、朝寝坊といった不規則な生活をしていると、自律神経のバランスが乱れて、レプチンの分泌がジャマされがちに。夜は早めに寝て、朝も早く起きるといった規則正しい生活を送り、自律神経を整えましょう。

２・食事を３食きちんと摂る

おなかが空いていないのについ食べてしまったりをくり返すと、摂食中枢の働きが乱れ、レプチンの分泌も乱れやすくなります。朝、昼、夜と３食をきちんと摂取しましょう。

３・運動などをしてリラックスする

ストレスがたまると、自律神経のバランスが乱れて、レプチンも正常に分泌されにくくなるのでスポーツをするなど、自分なりのリラックス法を見つけできる限りストレスをため込まないようにしましょう。

以上を念頭において今一度自分を見つめなおすのも良いかもしれません。

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

１０月２８日（日）１８時～越谷店にて
私のイベント？「恐怖のレンジャー訓練体験談」行ないます！

レンジャー訓練での経験・思い出など会員様限定で！！楽しく、分かりやすくお伝えできたらよいなと思っておりますので、お時間あるかたは是非きてくださいね♪

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