最近よく来てくださっているペアの会員様を見ていて、改めて感じたことがありました。

平日は仕事終わりに別々で来る日もあれば、時間が合う日は一緒にトレーニングをして帰る日もあります。

「今日は疲れたな」と思う日も、お互いに「行こう！」と声を掛け合いながら通われています。

そんな姿を見ていると、「頑張って続けよう」と気合いで通っているというより、運動することが自然と生活の一部になっているんだなと感じます。

もちろん、最初からそうだったわけではありません。

入会した頃は体力をつけることが目標でした。

でも、無理なく続けているうちに体力や筋力がつき、「次はダイエットも頑張りたい！」と、新しい目標もできました。

こうした変化を近くで見られることは、僕にとっても嬉しい瞬間です(^^)

ジムというと、「続けられるかな」と不安に思う方も多いと思います。

でも、今回の会員様を見ていて思ったのは、「無理をしないことが長く続けるコツ」ということです。

予定が合う日は一緒に、合わない日は、それぞれのペースで。

そんな無理のない通い方だからこそ、運動が生活のルーティンになっていたのだと思います。

体力に自信がなくても大丈夫です。

まずは自分のペースで始めてみる。

その一歩が、いつか「運動が当たり前の生活」につながると思います(^^)

ではまた。

追伸

写真は、トレーニング中と帰り際に撮らせていただきました！

ご協力ありがとうございました(^^)

これからも無理なく、ご自身のペースで頑張っていきましょう！

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最近、改めて「目標を持つことの大切さ」を感じる出来事がありました。

先日、トレーニングに来られた会員様が、「体調が悪いので今日は軽めでお願いします」とおっしゃっていました。

その日の体調や疲労具合を考えることは、とても大切です。

その上で、種目ごとに「今日はここまでで大丈夫です」と小さな目標を決めて、トレーニングを進めていきました。

すると、いつもより小さな目標をクリアするたびに表情が変わり、達成感いっぱいの表情を見て、私もとても嬉しくなりました。

私自身も、「目標があるだけで、こんなに頑張れるんだな」と改めて感じました。

目標というと、「〇kg痩せる」「筋肉をつける」など、大きなものを思い浮かべる方もいるかもしれません。

しかし「最後までやり切る」「あと1回頑張る」「週１回ジムに通う」など、小さな目標でも十分です。

小さな目標を積み重ねることで自信につながり、その積み重ねが少しずつ大きな変化につながっていきます。

アーミーフィットネスジムでは、激痩せコンテストなど、目標を持つきっかけになるイベントも開催しています。

思うような結果にならないこともあります。

それでも、目標に向かって頑張った時間は、きっと次の成長につながります。

まずは自分に合った小さな目標から、チャレンジしていきましょう！

ではまた。

追伸

お子さんが来た時用に、普段はお菓子を用意していますが、夏は暑いのでポッキンアイスを冷やしておきました(^^)

喜んでくれて良かったです！

また元気にトレーニングに来てくださいね(^^)

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暑い日が続いていますね！

夏になると、汗をかく機会が増えます。

そんな時に意識したいのが、水分補給と塩分補給です。

「水を飲んでいれば大丈夫！」

と思っている方もいるかもしれませんが、汗をかくと水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も一緒に失われます。

なぜ塩分が必要なの？

塩分は、体内の水分バランスを保ったり、筋肉や神経の働きをサポートしたりする大切な役割があります。

そのため、塩分が不足すると、

・力が入りにくい
・足がつりやすい
・疲れやすい

など、トレーニングのパフォーマンスに影響することがあります。

実際にアーミーフィットネスジムでも、トレーニング中に急に足がつってしまう会員様がいらっしゃいます。

そのような時は、無理に続けず一度トレーニングを止めて、休憩や水分補給をしていただきます。

足がつる原因は、筋肉の疲労や水分不足など様々ですが、夏場に汗をたくさんかく時期は、汗と一緒に失われる水分や塩分も関係している場合があります。

どうやって補給すればいい？

難しく考える必要はありません。

普段の食事をしっかり食べていれば、必要な塩分はある程度補給できます。

さらに、夏場や汗をたくさんかいた日は、

・スポーツドリンク
・経口補水液
・梅干し
・味噌汁などの汁物

などを上手に取り入れるのもおすすめです。

ただし、塩分は多く摂れば摂るほど良いわけではありません。

大切なのは、汗をかいた分を適度に補給することです。

ダイエット中でも、極端に何かを減らすのではなく、体を動かすために必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。

暑い夏も、水分と塩分を上手に補給しながら、元気にトレーニングを続けていきましょう！(^^)

それでは、また！

追伸

ちなみに最近の僕のマイブームは、カリカリ梅です(^^)

汗をかく夏だからなのか、最近しょっぱい物が美味しく感じます。

そしてSNSで見かけて美味しそうだった、カルディの「あさづけの塩」で握ったおむすびにもハマっています！

シンプルですが、これが意外と美味しいです。

暑い時期は、水分だけでなく塩分も適度に補給しながら、元気に過ごしていきましょう！

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先日、会員様から、「筋トレをしているなら、お酒はやめた方がいいですか？」

というご質問をいただきました。

結論から言うと、お酒を完全にやめる必要はありません。

ただ、飲み方や食べ方を少し意識するだけで、ダイエットや体づくりの結果は変わってきます。

お酒を飲むと、体はアルコールの分解を優先するため、その間は脂肪が燃えにくい状態になります。

さらに、アルコール自体にもカロリーがあります。

そして、お酒を飲むと食欲が増しやすくなり、「今日はトレーニングしたから大丈夫！」と、唐揚げやポテト、締めのラーメンなどをつい食べ過ぎてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

こうしたことが重なると、気づかないうちに摂取カロリーが消費カロリーを上回り、痩せにくくなってしまいます。

だからといって、お酒を我慢し続ける必要はありません。

飲む量を少し控えたり、おつまみを枝豆や焼き鳥（塩）、刺身、冷ややっこなどに変えるだけでも違ってきます。

もちろん、これらも食べ過ぎればカロリーオーバーになります。

大切なのは、

「何を飲むか」「何を食べるか」

ではなく、

「どれくらい飲むか」「どれくらい食べるか」

を意識することです。

飲み会を楽しむ日があっても大丈夫です。

その分、次の日からまた普段の食事やトレーニングを意識していけば問題ありません。

筋トレも食事も、お酒も、無理をして続かなくなるより、自分のペースで長く続けることが大切です。

楽しむ時は思い切り楽しむ。

普段は少しだけ食事やトレーニングを意識する。

その積み重ねが、理想の体づくりにつながっていきます！(^_^)

それでは、また！

追伸

7月25日（土）にアーミーフィットネスジム春日部店の暑気払いを開催します！

激痩せコンテストに参加した方も、参加していない方も大歓迎です！

みんなで食べて、飲んで、楽しい時間を過ごしましょう！(^^)

【日時】7月25日（土）19:00～
【参加費】3,500円
【内容】2時間 食べ飲み放題
【場所】ニコニコ屋 春日部店

7月23日（木）まで参加者募集中です！

たくさんのご参加、お待ちしております！(^^)/

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最近、会員様から、

「体力をつけたいです！」

「疲れにくい体になりたいです！」

というご相談をいただくことが増えています。

運動を始める理由は人それぞれですが、「体力をつけたい」という方はとても多いです！

では、体力をつけるには何から始めればいいのでしょうか？

実は、最初からハードな運動をする必要はありません。

体力は、

・筋力（体を支える力）
・持久力（動き続ける力）
・体の使いやすさ（スムーズに動く力）

この3つのバランスが大切です。

例えばマラソンも、走る力だけでは最後まで走り切るのは難しいことがあります。

脚の筋力や姿勢を保つ体幹が弱いと、後半で疲れやすくなってしまいます。

だからこそ、「走るだけ」ではなく、筋トレやストレッチも取り入れることが体力アップへの近道なんです。

オススメは、

・スクワット
・腕立て伏せ
・プランク
・ウォーキング

など、無理なく続けられる運動から始めることです！

最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは週1回30分、できれば週2回（合計約1時間)を目標にしてみましょう！

実は、週1時間程度の運動でも健康づくりに役立つことが分かっています。

大切なのは、一度にたくさん運動することではなく、無理なく続けることです。

慣れてきたら運動量を少しずつ増やしていけば大丈夫です！(^_^)

それでは、また！

追伸

春日部店でも、マラソンや登山、スポーツを楽しんでいる会員様がたくさんいらっしゃいます。

特別なトレーニングをしているわけではなく、皆さんに共通しているのは「継続していること」。

体力づくりも、一番大切なのは継続です！

焦らず、自分のペースで続けていきましょう！

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最近、会員様から、

「夏は汗をたくさんかくから痩せやすいですか？」

「汗をたくさんかけば、その分脂肪も燃えていますか？」

という質問をいただくことがあります。

夏になると汗をかく機会が増えるので、気になりますよね！

実は、汗をたくさんかいたからといって、それだけで脂肪が燃えるわけではありません。

汗のほとんどは水分です。

そのため、運動後に体重が減っていても、多くは水分が減った影響なんです。

実は、燃えた脂肪の多くは汗ではなく、二酸化炭素となって呼吸から排出されると言われています！

「脂肪は息から出る」と聞くと、「深呼吸すれば痩せるの？」と思うかもしれませんが、そうではありません。

大切なのは、筋トレや有酸素運動で体を動かし、脂肪をエネルギーとして使うことです！

その結果として、脂肪は二酸化炭素となり、呼吸から体の外へ排出されます。

ダイエットをしたい方は、

・スクワット
・ランジ
・腕立て伏せ
・プランク

など、大きな筋肉を使う筋トレがオススメです！

さらに、

・ウォーキング
・縄跳び
・ボクシング

などの有酸素運動を組み合わせることで、より効率よく脂肪を燃やしやすくなります！

最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは自分のペースで続けられる運動から始めてみてくださいね(^^)

それでは、また！

追伸

暑い日が続いています(-_-)

運動中はもちろん、普段の生活でもこまめな水分補給を心掛けましょう！

普段の水分補給は、水や麦茶がオススメです。

また、長時間の運動や大量に汗をかいた時は、スポーツドリンクや電解質入り飲料を上手に取り入れるのも良いですね。

熱中症に気を付けながら、この夏も元気にトレーニングを頑張りましょう！

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「最近なんとなく疲れが抜けない…」

「前より体が重く感じる…」

「やる気が出ない日が増えた…」

そんなことはありませんか？

会員様の中でも、仕事帰りにジムへ来るなり、「疲れたー！」と言いながら入ってくる方も少なくありません(^^;

年齢のせいかなと思ってしまいがちですが、実は体の回復リズムの乱れが関係していることもあります。

疲れやすさの裏にあるもの

私たちの体は、「頑張る」と「休む」のバランスで成り立っています。

しかし、

・睡眠不足
・ストレスの積み重ね
・生活リズムの乱れ

こうした状態が続くと、体は十分に回復できなくなってしまいます。

そこで関係してくるのが、「コルチゾール」というホルモンです。

コルチゾールは悪者ではありません

コルチゾールは「ストレスホルモン」と呼ばれますが、本来は体にとって大切なホルモンです。

・朝、体を目覚めさせる
・動くためのエネルギーを作る
・集中力を保つ

など、毎日を元気に過ごすために欠かせない働きをしています。

ただし、ストレスなどでコルチゾールが高い状態が続くと、体が回復しにくくなることがあります。

こんな状態は要注意

・疲れが抜けない
・寝てもスッキリしない
・体が重く感じる
・やる気が出ない

こんな状態が続いている方は、体が十分に回復できていないサインかもしれません。

疲れが取れない悪循環

ストレスが増える⇨眠りが浅くなる⇨体が回復しない⇨さらに疲れがたまる

この悪循環が続くと、疲れがどんどん抜けにくくなってしまいます。

今日からできること

まずは、こんなことを意識してみましょう。

・朝起きたら日光を浴びる
・昼に10〜20分ほど休む
・寝る前はスマホを見すぎない
・お風呂でしっかり温まる

どれも特別なことではありません。

こうした小さな習慣の積み重ねが、体の回復力を高め、疲れにくい体づくりにつながります。

さらに、無理のない運動もおすすめです。

適度な運動は睡眠の質を高め、ストレス解消にもつながります。

疲れたから何もしないのではなく、体調に合わせて少しずつ体を動かすことが、疲れにくい体づくりへの第一歩です(^^)

追伸

激痩せコンテストにエントリー中ですが、連休は家族で出かけて、アイスやラーメンを食べてしまいました(^^;)

楽しんだ分、また切り替えてダイエットもトレーニングも頑張ります！

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最近、会員様から

・肩が痛くて腕が上がらない
・懸垂や腕立てをすると肩が痛い
・「肩が痛いから運動は休んでいます」

といった声をよく聞きます。

肩に違和感が出ると、多くの方がまず「肩を休ませた方がいいのか」と悩まれます。

ただ実際には、肩だけを見て判断すると改善が遠回りになることもあります。

肩は一つの関節ですが、実際には肩甲骨・胸・背中・体幹と連動して動いています。

どこかの動きがうまくいかないと、その負担が肩に集中しやすくなります。

肩に違和感がある方でよく見られるのは、胸が硬い・背中がうまく使えていない・肩甲骨の動きが小さいといった状態です。

このようなバランスになると、ベンチプレスや懸垂などの動きで肩に負担が出やすくなります。

ではどうすればいいのか？

① 痛みが出る動きはやらない
→ 無理をすると悪化することがあります。

② ただし全部は止めない
→ 下半身や有酸素など、できる運動は続ける。

③ 肩だけで判断しない
→ 体全体の使い方を見る。

肩の痛みは、「肩だけの問題ではなく、体の使い方の結果として出ていることが多い」ということです。

肩を鍛えるか休めるかではなく、まずは「どう使っているか」を見直すことが大切です。

肩に違和感がある時は、無理に肩を鍛えるのではなく、負担を分散させる動きがおすすめです。

・軽めのローイング
・軽めのフェイスプル

・下半身トレーニング（スクワット・レッグプレスなど）

すべて痛みが出ない範囲で行うことが前提です。

肩に違和感があると不安になりますが、焦る必要はありません。

その日の体の状態に合わせて、できることを選びながら進めていきましょう(^^)

ではまた。

追伸

肩の状態は人によって違うので、「これが正解」というより、その人に合ったやり方があります。

僕自身も肩の状態を見て、フェイスプルやローイングを普段のトレーニングに取り入れています。

気になる方は、お気軽に聞いてください(^^)

The post 肩が痛いなら、鍛えるべきは肩じゃない？ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

これから本格的な夏が始まり、気温も湿度も高くなってきます。

暑さに負けない体づくりや夏バテ予防のためにも、無理のない範囲で体を動かす習慣を続けていきましょう！(^_^)

ちなみに僕は辛いものが好きなので、7月になるとセブンイレブンの北極ラーメンがちょっとした楽しみになります。(^^)

夏になると見かけるとつい手に取ってしまうやつで、辛さがクセになって、つい買ってしまいます(^^)

最近、会員様とお話をしていると、「仕事が忙しくてなかなか通えなくて…」「怪我が治るまで少しお休みします」というお話をいただくことがあります。

理由は様々ですが、生活環境や体調は日々変わるものですし、その時その時で優先しなければならないことがあるのは、ごく自然なことだと思っています。

実際に休会される時も、「怪我が治ったらまた復会します」「仕事が少し落ち着いたら復会したいです」と話してくださる会員様もいらっしゃいます。

運動との付き合い方も人それぞれです。

その時の生活に合わせて、無理のないペースで続けていけたらいいですね(^_^)

実際に、少しお休みしてから久しぶりに来られる会員様は「体力落ちちゃいました」「前みたいに動けるかな？」と少し不安そうに話されることがあります。

でも、何回かトレーニングをすると「思ったより動けました！」「最初だけ疲れました！」なんて話になることもあります。

一度続けてきたトレーニングは、そう簡単にゼロになるわけではありません。

焦らず少しずつ続けていけば、体力も筋力も感覚も戻ってきます。

最初から以前と同じように動こうとせず、その日の体調に合わせて少しずつ体を慣らしていけば十分です(^_^)

これからどんどん暑さも厳しくなってきます。

暑さで体力も消耗しやすい時期ですので、水分補給をしながら無理のないペースで体を動かしていきましょう(^^)

ではまた。

追伸

元スタッフの兄貴（レンジャー）は筋トレをしなくなり、一時は80kgまで増えてしまったそうです(^^)

「さすがにまずい！」と思い、現在ダイエット中とのこと。

ランニングと食事管理だけで、すでに75kgまで落ちたそうです！

目標は65kgらしいです！

よく食べているのは、ダイエット飯で有名な「沼」だそうです。

レシピが気になる方がいたら、兄貴に聞いておきます(^_^)

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6月1日～8月31日まで「サマーキャンペーン2026」開催中です！

この期間にご入会いただくと、入会金＆事務手数料が無料になります（当月月会費は日割り計算）。

ぜひこの機会に一度ご見学や無料見学にお越しください(^^)/

いよいよ夏に向けてトレーニングを始める方や、ダイエットに挑戦する方も増えてきました(^^)

そんな中、最近よくいただくご相談があります。

「筋トレもしているのに、お腹の脂肪がなかなか落ちません…」

筋トレもしている。

運動も頑張っている。

それなのに、お腹だけなかなか変わらない・・・という相談です。

実はこれ、とてもよくあることなんです。

脂肪は1日や1週間で大きく落ちるものではありません。

腹筋を頑張ったからといって、お腹の脂肪だけが減るわけでもありません。

大切なのは、筋トレ・日常の活動量・食事管理をコツコツ続けることです。

今回の画像は、体脂肪率30％前後の方が20％を目指す場合の運動量の一例です。

見てみると「意外とやることが多いな…」と感じるかもしれません(^^;)

※画像の内容は体脂肪率30％前後の方が20％を切るための一例です。必要な運動量や期間には個人差があります。

最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは、出来そうなことから始めましょう！

・毎日6,000歩歩く（健康歩数）

・週2回運動する

・お菓子やジュースを少し減らしてみる

これくらいからでも十分です。

お腹の脂肪はすぐには落ちません。

でも、続ければ少しずつ変わっていきます。

焦らず、自分のできることから始めてみましょう(^_^)

その積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化につながります。

夏は身体を変えるチャンスです！

ぜひこの機会に、一緒にトレーニングを始めましょう(^^)/

たくさんのお問い合わせお待ちしています(^_^)

【追伸】

6月27日（土）は第7回アーミーフットサル大会です！

初心者の方も大歓迎(^^)

みんなで楽しく汗を流しましょう！

参加希望の方はスタッフまでお声がけください(^_^)v

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