最近、会員様にいろいろと力を貸していただくことが増えました。

特に最近多いのが、Instagramや広告用の動画撮影です。

春日部店の普段のトレーニング風景や、会員様が実際にトレーニングしている様子を撮影しています。

「この動画に出てもらえませんか？」と声をかけると、快く撮影に付き合ってくださる会員様もいて、本当にありがたいです。

実際に通っている会員様が映ることで、アーミーフィットネスジム春日部店がどんな雰囲気なのか、少しでも伝わればと思っています。

会員様から口コミを書いていただいたり、ご家族や友人などに春日部店を紹介していただくこともあります。

Instagramやブログを見て体験に来てくださる方もいれば、会員様からの紹介で入会してくださる方もいます。

こうしたことが、春日部市周辺でジムを探している方に、アーミーフィットネスジム春日部店を知っていただくきっかけになっているんだなと感じています。

そのほかにも、急遽保育園へ私の子どものお迎えに行くことになった際に自主トレして待っていただいたり、エアロバイク用のスマホ＆ドリンクホルダーをいただいたりと、嬉しい出来事もありました。

いろいろな場面で力を貸していただいて、本当に感謝していますm(_ _)m

これからも、春日部店の普段の様子やトレーニング風景などを、ブログやInstagramで発信していきます。

「どんな雰囲気なんだろう？」
「自分でも続けられるかな？」

そんな方が、ブログやInstagramを見て「ちょっと行ってみようかな」と思うきっかけになったら嬉しいです。

春日部市周辺でジムをお探しの方は、まずは見学や無料体験で実際の春日部店の雰囲気を見てもらえたらと思います。

たくさんのお問い合わせ楽しみにお待ちしています(^-^)

ではまた。

追伸

今月もフットサルを開催します！

ジムの会員様はもちろん、会員様のご友人の方も参加OKです(^^)

みんなで楽しく体を動かしましょう！

参加してみたい方は、お気軽にヒロキまでお声かけください！

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アーミーフィットネスジム春日部店では、これから月初めの週の強化メニューは、キックボクシング（ムエタイ）とボクシングを月替わりで取り入れていこうと思っています。

今月はキックボクシング（ムエタイ）、翌月はボクシングというように、交互に行う予定です。

ボクシングやキックボクシングをやりたい方には、「月の初めの週の強化メニューは春日部店でボクシング（キック）」と覚えてもらえれば、予定も合わせやすいかなと思っています。

以前、越谷店で勤務していた時にも感じていたのですが、会員様が多く混んでいると、どうしても一人ひとりに声をかけたり、フォームやパンチ・キックの打ち方などをアドバイスする時間が取りづらくなります。

会員様も「ちょっとアドバイスを聞きたいけど、今は聞きづらいな」と、聞くタイミングを逃してしまうこともあると思います。

春日部店は基本空いている？ので、ボクシングやキックボクシングをしっかりやりたい方にはできるだけ丁寧に指導したいと思います(*^^*)

ただ、アーミーフィットネスジムはボクシングジムやキックボクシングジムではありません(^^;)

パンチやキックが苦手な方もいると思いますし、「どうしてもやりたくない！」という方もいると思います。

その場合は無理にやらなくて大丈夫です！

別のメニューに変更できますので、遠慮なく言ってください(^^)

ボクシングやキックボクシングが好きな方も、あまり好きではない方や苦手な方も、無理のない範囲で楽しく！気持ちよく！汗をかいてもらえればと思っています。

そして、もう少し残って練習してみたい方には、ちょっとしたアドバイスもしますので、気軽に声をかけてください(^^)/

普段の30分サーキットトレーニングとは少し違ったメニューですが、たまにはパンチやキックで思い切り汗をかくのも楽しいですよ！

今月はキックボクシング（ムエタイ）、来月はボクシング。

月初の週は、いつもとは少し違ったトレーニングを楽しんでもらえたらと思います。

春日部市でジムを探している方や、筋トレだけでなくボクシング・キックボクシングにも興味がある方は、ぜひ一度見学・体験に来てみてください！

これからも楽しく、気持ちよく汗をかけるメニューを取り入れていきたいと思います(^-^)

ではまた。

追伸

パンチやキックをもっとしたい会員様は、こちらもぜひ(^^)/

越谷店では、プロキックボクサーのリョウタによるキックボクシングレッスンを開催しています！

※越谷店のキックボクシングレッスンは、開催日をホームページなどでご確認ください。

春日部店では、毎週日曜日17:30～18:00にボクシングタイムを開催しています！

「もっとボクシングをやりたい！」という方は、ぜひ参加してみてください(^^)

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まだ８月末で少し気が早いんですが、春日部店の店長になって10月で一年になります。

振り返ってみると、本当に色々なことがありました。

会員様が増えて嬉しい時もあれば、休会や退会される方がいると、やっぱり寂しく感じます。

「もっと楽しく通ってもらえなかったかな」とか、「自分の指導が良くなかったんじゃないかな」と考えることが多くあります。。。

一方で、しばらくお休みしていた方がまた通ってくれたり、久しぶりに顔を見せてくれたりすると、本当に嬉しいです(*^^*)

そして最近、改めて感じるのが、今こうして春日部店に通ってくださっている会員様への感謝です。

仕事や家庭など、それぞれ色々なことがある中で、時間を作って通ってくれて本当に感謝です。

だからこそ、今通ってくださっていることを当たり前だと思わず、改めて感謝の気持ちを強く持って接していきたいと思っています。

どうしたらもっと楽しく通ってもらえるか。

トレーニングの内容だけではなく、声のかけ方や接し方など、今でも色々と試行錯誤しています。

自分だけでは分からないことは、隊長に相談したり、隊長のトレーニングの回し方を参考にしたりしています。

とにかくつらいトレーニングをいかに楽しくしてもらえるかを常に考えるようにしています。

最近は、春日部店の家賃値上げ騒動があり、春日部店撤退が決まりかけていました。

結局交渉の末、春日部店営業継続にはなりましたが、正直これから先の見通しは明るくありません・・・（３年後は間違いなく家賃が上がります）

渡辺店長の時より売上が一割下がっているので、これからも下がり続ければ、春日部店を続けていくのは厳しいと隊長からは言われています。

だからこそ、今まで以上に気を引き締めて、今できることを一つひとつやっていき、新規会員様を増やして既存会員様の退会を防がないといけません。

そんな中で、会員様から、

「それは困る。そうならないように協力します」

と言っていただいたことがありました。

その言葉は、素直に嬉しかったです。

改めて、アーミーは自分一人で作っていくものではなく、会員様に支えてもらって成り立っているんだなと感じました。

これからも、今通ってくださっている会員様に楽しくトレーニングしてもらえること。

そして、「アーミーに来てよかった」と思ってもらえるような時間を作ること。

そこは変わらず大切にしていきたいと思います。

会員様の周りに「運動を始めたい」「ジムに通ってみたい」という方がいたら、ぜひアーミーフィットネスジム春日部店をご紹介してください！

会員様と一緒に、これからの春日部店を作っていけたらと思っています。

これからもよろしくお願いいたします！

追伸

隊長には、パーソナルトレーナーの比較的取得しやすい資格の「NSCA-CPT」を取るように言われています。

取得したら資格手当もつくという事なので、本気で勉強しようと思っています！

資格自体は年中オンラインで取得可能みたいなので、春日部店長２年目中に取得したいと思っています！

頑張ります(^^)/

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健康や体づくりのために、食事を意識している方も多いと思います(^-^)

「筋トレ飯」というと、「高そう」「続けるのが大変そう」というイメージを持たれがちですが、実はスーパーで数十円〜百円前後で買える身近な食材がめちゃくちゃ優秀なんです！

今回は、コスパ＆栄養面で超おすすめしたい「納豆」と「豆もやし」の活用術をご紹介します！

大豆パワー爆発！納豆＆豆もやしが優れている理由

どちらも同じ「大豆」からできていますが、実は体へのアプローチが違います！

・納豆（発酵の恵み）
手軽なタンパク質補給： パックを開けて混ぜるだけ！
骨の強化（ビタミンK）： 筋肉だけでなく、体を支える骨の健康にも不可欠。

選び方のコツ： 小粒・大粒・ひきわり何でもOK！その日安いものや、自分が食べやすいものを選べば十分です。

・豆もやし（発芽の恵み）

普通のもやしより高タンパク： 発芽パワーで栄養価アップ！
圧倒的低価格： お財布を痛めずにボリュームアップが可能。

ヒロキのおすすめレシピ： さっと茹でて調味料と和えるだけの「豆もやしナムル」！作り置きしておけば、毎日の副菜にサクッと取り入れられます(^o^)

正直、食べるだけでムキムキになる？

結論から言うと、食べただけで一気に筋肉が増えたり、体型が変わったりする魔法の食材ではありません。

ですが、毎日の食事にプラスすることで、確実にボディメイクの土台が整っていきます！

【取り入れるメリットまとめ】

・1日のタンパク質を無理なくプラスできる

・食物繊維で腸内環境＆満足感UP

・何より食費を抑えて長く続けられる

健康や筋トレのための食事で大切なのは、特別なものを食べることだけではありません。

安くて、身近で、「無理なく続けられること」！

納豆や豆もやしのような身近な食材を賢く取り入れながら、ジムでの運動習慣もセットで積み重ねていきましょう(o^^o)

アーミーフィットネスジム春日部店では、運動習慣をしっかり身につけたい方を全力でサポートしています。

これからも、いつまでも動ける体づくりを一緒に続けていきましょう＼(^o^)／

ではまた。

追伸

ちなみに、スーパーで色々な種類の納豆を見つけるのも密かな楽しみだったりします(^-^)

先日は少し高めの納豆を食べてリッチな気分を味わいましたし、福岡に行った時には「おかめ納豆」シリーズの明太納豆を食べました！

どちらも楽しく美味しくいただきました。

基本はコスパ重視でOKですが、たまには違う種類を試してみると、いつもの食事もワクワクして楽しく続けられますよ(♪^ω^)/

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「普段何を食べているんですか？」

会員様から聞かれることも多いので、今日は自分のリアルな1日の食生活をご紹介します。

朝は必ずプロテインを摂っています。

どうしても朝はバタバタしてしまうことが多いので、最近は前日の夜に朝ごはんを仕込むようになりました。

プロテインにオートミールと冷凍ブルーベリーを入れてブレンダーで混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせます。

朝はそれを食べるだけなので、時間がない日でも続けやすいです(^^)

オートミールでエネルギーになる炭水化物を補給し、ブルーベリーはポリフェノールや食物繊維も摂れるので、健康維持のためにも続けています。

忙しい朝でも簡単に続けられる、お気に入りの朝食です。

昼は平日ほぼ毎日同じお弁当です。

鮭半切れ、卵焼き、スーパーの冷凍食品「むねから」を入れています。

「むねから」は鶏むね肉を使った唐揚げで、手軽にたんぱく質を補給でき、脂質も比較的控えめなので気に入っています。

冷凍食品なので準備も簡単で、忙しい日でも続けやすいところが良いですね。

夜は奥さんが作ってくれる手料理を食べています。

「適当に作ってるよ」と言っていますが、肉や魚、野菜など日替わりでバランスよく作ってくれているので助かっています。

平日は仕事終わりが遅く、24時前になってしまうこともありますが、夜ご飯はしっかり食べています。

「今日はたんぱく質が少なかったかな」と思う日は、寝る前にプロテインを1杯飲んで補っています。

ちなみに、毎日完璧にできているわけではありません（笑）

白米をたくさん食べたくなる日もありますし、カップラーメンやお菓子を食べる日もあります(^^;)

そんな日は次の日の食事で少し調整したり、1日の中でバランスを意識しています。

無理なく続けられる食生活にすることを大切にしています。

ではまた。

追伸

たまにお弁当を作れない日もあります。

そんな時に、アーミーフィットネスジム春日部店の近くで、安くて小鉢も付いて、満足感のある定食屋さんを見つけました！

また今度、違うメニューも試してみようと思います(^^)

皆さんも春日部や越谷でおすすめのお店があれば、ぜひ教えてください！

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先日、ある会員様との会話の中で、改めてトレーニングとの向き合い方について考えさせられる出来事がありました。

その会員様は長年通っていただいている会員様で、現在もトレーニングを継続されています。

最低でも週2回、多い時には週3回ほど通われ、30分のサーキットトレーニング後も、顔馴染みの会員様と一緒にトレーニングを行ったり、自主練習をするなど、毎回1時間程度取り組まれていました。

しかし、ある日から肩に痛みが出るようになり、なかなか改善しない状態が続いていました。

来られるたびに肩の状態を相談しながら、痛みが出ないように種目を調整してトレーニングを行っていました。

それでも思うように良くならず、病院で診てもらったところ、四十肩と診断されたそうです。

私自身も、その都度相談しながら対応していましたが、振り返ってみると、サーキットトレーニング後の自主練習や、顔馴染みの会員様と一緒に行っていたトレーニングなど、少し頑張り過ぎていた部分もあったのだと感じました。

トレーニングを継続してきたからこそ、体の状態に合わせて休むことや調整することの大切さを、改めて一緒に考えるきっかけになりました。

痛みがあると相談を受けてからは、肩に負担がかからないように、無理のない範囲で下半身のトレーニングを中心に取り組みました。

その時に会員様が言われていた、

「今までできていたことができなくなるのが悔しい」

という言葉。

私自身もトレーニングをしているので、その気持ちはすごく分かります。

私も過去にケガをして、思うようにトレーニングができなかった時期があります。

今まで当たり前にできていたことができなくなる悔しさや、早く元のように動きたいという気持ちは、実際に経験したからこそ分かる部分があります。

頑張ることは素晴らしいことです。

ただ、長くトレーニングを続けていくためには、年齢や体の状態に合わせて休むことや調整することは、もっと大切です。

今回の出来事を通して、改めてその大切さを感じました。

現在も体の不調やケガと向き合いながら休会されている会員様や、痛みと付き合いながらトレーニングを続けてくださっている会員様もいらっしゃいます。

だからこそ、トレーナーとして会員様一人ひとりの体の変化や小さなサインに気づき、無理なく長く続けられるようサポートしていきたいと思います。

これからも、会員様が健康で動ける体を作り、長くトレーニングを楽しめるよう寄り添っていきます。

ではまた。

追伸

肩・肘・膝は痛みが出やすい場所です。

少しでも痛みが出る場合は思い切って休むことが大事です。

休むことも大切なトレーニングだと思って、しっかり食事と睡眠、リフレッシュ、入浴やマッサージなどできる範囲でケアするようにしましょう(*^^*)

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最近よく来てくださっているペアの会員様を見ていて、改めて感じたことがありました。

平日は仕事終わりに別々で来る日もあれば、時間が合う日は一緒にトレーニングをして帰る日もあります。

「今日は疲れたな」と思う日も、お互いに「行こう！」と声を掛け合いながら通われています。

そんな姿を見ていると、「頑張って続けよう」と気合いで通っているというより、運動することが自然と生活の一部になっているんだなと感じます。

もちろん、最初からそうだったわけではありません。

入会した頃は体力をつけることが目標でした。

でも、無理なく続けているうちに体力や筋力がつき、「次はダイエットも頑張りたい！」と、新しい目標もできました。

こうした変化を近くで見られることは、僕にとっても嬉しい瞬間です(^^)

ジムというと、「続けられるかな」と不安に思う方も多いと思います。

でも、今回の会員様を見ていて思ったのは、「無理をしないことが長く続けるコツ」ということです。

予定が合う日は一緒に、合わない日は、それぞれのペースで。

そんな無理のない通い方だからこそ、運動が生活のルーティンになっていたのだと思います。

体力に自信がなくても大丈夫です。

まずは自分のペースで始めてみる。

その一歩が、いつか「運動が当たり前の生活」につながると思います(^^)

ではまた。

追伸

写真は、トレーニング中と帰り際に撮らせていただきました！

ご協力ありがとうございました(^^)

これからも無理なく、ご自身のペースで頑張っていきましょう！

The post 気付けば、運動が生活の一部になっていました。 first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

最近、改めて「目標を持つことの大切さ」を感じる出来事がありました。

先日、トレーニングに来られた会員様が、「体調が悪いので今日は軽めでお願いします」とおっしゃっていました。

その日の体調や疲労具合を考えることは、とても大切です。

その上で、種目ごとに「今日はここまでで大丈夫です」と小さな目標を決めて、トレーニングを進めていきました。

すると、いつもより小さな目標をクリアするたびに表情が変わり、達成感いっぱいの表情を見て、私もとても嬉しくなりました。

私自身も、「目標があるだけで、こんなに頑張れるんだな」と改めて感じました。

目標というと、「〇kg痩せる」「筋肉をつける」など、大きなものを思い浮かべる方もいるかもしれません。

しかし「最後までやり切る」「あと1回頑張る」「週１回ジムに通う」など、小さな目標でも十分です。

小さな目標を積み重ねることで自信につながり、その積み重ねが少しずつ大きな変化につながっていきます。

アーミーフィットネスジムでは、激痩せコンテストなど、目標を持つきっかけになるイベントも開催しています。

思うような結果にならないこともあります。

それでも、目標に向かって頑張った時間は、きっと次の成長につながります。

まずは自分に合った小さな目標から、チャレンジしていきましょう！

ではまた。

追伸

お子さんが来た時用に、普段はお菓子を用意していますが、夏は暑いのでポッキンアイスを冷やしておきました(^^)

喜んでくれて良かったです！

また元気にトレーニングに来てくださいね(^^)

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暑い日が続いていますね！

夏になると、汗をかく機会が増えます。

そんな時に意識したいのが、水分補給と塩分補給です。

「水を飲んでいれば大丈夫！」

と思っている方もいるかもしれませんが、汗をかくと水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も一緒に失われます。

なぜ塩分が必要なの？

塩分は、体内の水分バランスを保ったり、筋肉や神経の働きをサポートしたりする大切な役割があります。

そのため、塩分が不足すると、

・力が入りにくい
・足がつりやすい
・疲れやすい

など、トレーニングのパフォーマンスに影響することがあります。

実際にアーミーフィットネスジムでも、トレーニング中に急に足がつってしまう会員様がいらっしゃいます。

そのような時は、無理に続けず一度トレーニングを止めて、休憩や水分補給をしていただきます。

足がつる原因は、筋肉の疲労や水分不足など様々ですが、夏場に汗をたくさんかく時期は、汗と一緒に失われる水分や塩分も関係している場合があります。

どうやって補給すればいい？

難しく考える必要はありません。

普段の食事をしっかり食べていれば、必要な塩分はある程度補給できます。

さらに、夏場や汗をたくさんかいた日は、

・スポーツドリンク
・経口補水液
・梅干し
・味噌汁などの汁物

などを上手に取り入れるのもおすすめです。

ただし、塩分は多く摂れば摂るほど良いわけではありません。

大切なのは、汗をかいた分を適度に補給することです。

ダイエット中でも、極端に何かを減らすのではなく、体を動かすために必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。

暑い夏も、水分と塩分を上手に補給しながら、元気にトレーニングを続けていきましょう！(^^)

それでは、また！

追伸

ちなみに最近の僕のマイブームは、カリカリ梅です(^^)

汗をかく夏だからなのか、最近しょっぱい物が美味しく感じます。

そしてSNSで見かけて美味しそうだった、カルディの「あさづけの塩」で握ったおむすびにもハマっています！

シンプルですが、これが意外と美味しいです。

暑い時期は、水分だけでなく塩分も適度に補給しながら、元気に過ごしていきましょう！

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先日、会員様から、「筋トレをしているなら、お酒はやめた方がいいですか？」

というご質問をいただきました。

結論から言うと、お酒を完全にやめる必要はありません。

ただ、飲み方や食べ方を少し意識するだけで、ダイエットや体づくりの結果は変わってきます。

お酒を飲むと、体はアルコールの分解を優先するため、その間は脂肪が燃えにくい状態になります。

さらに、アルコール自体にもカロリーがあります。

そして、お酒を飲むと食欲が増しやすくなり、「今日はトレーニングしたから大丈夫！」と、唐揚げやポテト、締めのラーメンなどをつい食べ過ぎてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

こうしたことが重なると、気づかないうちに摂取カロリーが消費カロリーを上回り、痩せにくくなってしまいます。

だからといって、お酒を我慢し続ける必要はありません。

飲む量を少し控えたり、おつまみを枝豆や焼き鳥（塩）、刺身、冷ややっこなどに変えるだけでも違ってきます。

もちろん、これらも食べ過ぎればカロリーオーバーになります。

大切なのは、

「何を飲むか」「何を食べるか」

ではなく、

「どれくらい飲むか」「どれくらい食べるか」

を意識することです。

飲み会を楽しむ日があっても大丈夫です。

その分、次の日からまた普段の食事やトレーニングを意識していけば問題ありません。

筋トレも食事も、お酒も、無理をして続かなくなるより、自分のペースで長く続けることが大切です。

楽しむ時は思い切り楽しむ。

普段は少しだけ食事やトレーニングを意識する。

その積み重ねが、理想の体づくりにつながっていきます！(^_^)

それでは、また！

追伸

7月25日（土）にアーミーフィットネスジム春日部店の暑気払いを開催します！

激痩せコンテストに参加した方も、参加していない方も大歓迎です！

みんなで食べて、飲んで、楽しい時間を過ごしましょう！(^^)

【日時】7月25日（土）19:00～
【参加費】3,500円
【内容】2時間 食べ飲み放題
【場所】ニコニコ屋 春日部店

7月23日（木）まで参加者募集中です！

たくさんのご参加、お待ちしております！(^^)/

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