先日、大学生のK君と話していたら、同世代の友達はフィットプレイスやエニタイムに通っている人が多いそうです。

アーミーは「キツそう」というイメージがあるみたいで、Kくんも頑張って？声掛けしてくれてるみたいですがなかなか体験まで来てくれないみたいです(*_*)

最初から頑張りすぎなくて大丈夫！

運動を始めると、「限界まで頑張らないと効果がない」と思う方もいるかもしれません。

でも、毎回ヘトヘトになるまで頑張る必要はありません。

最初は少し余裕を残して終えるくらいでも大丈夫！

無理をして嫌になってしまうより、また次もやろうと思えることが大切です(^^)

ジムに求めるものは人それぞれ

先日入会された会員様は、以前通っていたマシンジムでは、使いたいマシンが混んでいて使えないことが多かったとお話しされていました。

マシンを使ってじっくり鍛えたい方もいれば、1人だと続かなかったり、何をすればいいかわからなかったりする方もいますよね。

自分に合ったジムを見つけることも、運動を続けるための大切なポイントだと思います！

小さな「できた！」が自信になる

アーミーでも、最初からバリバリ動ける方はほとんどいません。

ほぼ運動未経験からスタートする方も多く、最初はその人の体力に合わせて無理のないペースで進めていきます。

コツコツ通われている会員様が、以前より30分間しっかり動けるようになったり、動きに余裕が出てきたりする姿を見ると、こちらもうれしくなります(^^)

例えば、普段あまり運動していない方が縄跳びを3分間やってみる。

慣れていないと、意外と大変ですよね。

それでも最後までできたら、それだけでも立派な一歩です！

筋トレでも、前より回数が増えたり、以前より楽に動けるようになったり。

そんな小さな変化が自信になり、「次も頑張ってみよう！」という気持ちにつながっていきます。

自分のペースで続けていこう！

最初は大変だった運動も、続けるうちに少しずつできることが増えていきます。

大切なのは、周りと比べることではなく、自分自身の変化を感じること。

その積み重ねが、体力アップやダイエットにもつながっていきます！

「体力に自信がない」「運動経験がほとんどない」という方も、最初から何でもできる必要はありません。

まずは今できる範囲から、少しずつ始めてみませんか？(^^)

ではまた。

追伸

小さな「できた！」が増えていくと、運動も少しずつ楽しくなりますね！

会員様のこれからの変化も楽しみです(o^^o)

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先日、春日部店に新しく女性会員様が入会されました！

以前はキックボクシングジムに通っていたそうで、今回アーミーの体験に来てくださいました！

体験前にカウンセリングしていると、

「キックボクシングをやりたかったら、キックボクシングジムの方が良かったですかね？」

と聞かれたので、

「そんなことないですよ！まずはやってみて、実際に体験してから決めてみてください！」

とお伝えしました(^^)

僕自身も以前ボクシングジムに通っていて、スパーリング大会にも出場したことがあります！

実際にやってみると、技術だけでなく、体力や足腰の強さも大切だと感じました。

足腰を鍛えることは、格闘技だけでなく日常生活にも役立ちます！

太ももやお尻の筋肉は、階段の上り下りや椅子から立ち上がるときにも使われます。

筋トレで足腰を鍛えることは、スポーツを楽しむためだけでなく、元気に日常生活を送るためにも大切ですね！

格闘技といっても、ストレス発散で楽しみたい方もいれば、スパーリング大会を目指して頑張りたい方もいます。

アーミーには必ずミット打ちを２ラウンドする「ミット会員」があります！

ミット打ちで思い切り汗を流すのもよし、スパーリング大会に向けてフォームや打ち方を練習するのもよし。

自分の目標に合わせて楽しめます！

また、今やっているスポーツと両立して通われている会員様もいらっしゃいます。

ボクシングやキックボクシングのジムで技術を磨きながら、アーミーで筋トレや体力づくりをするのもいいですよね！

格闘技をやっている方も、これから格闘技を始めてみたい方も、ぜひアーミーで身体を動かしてみてください！

もちろん、ダイエットや健康維持、運動不足の解消が目的の方も大歓迎です！

まずは気軽に無料体験してみてくださいね！

それでは、今日も楽しく身体を鍛えていきましょう！(^^)

ではまた。

追伸

僕もアーミーに入社したのがきっかけで、筋トレやボクシングを始めました！

それまでは、筋トレをしたいと思っていても、やり方が分からず、何から始めたらいいのか分かりませんでした。

皆さんも、アーミーでの筋トレをきっかけに、新しいスポーツに出会えるかもしれませんね！

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先日、男性会員のTさんと食事の話になりました。

以前、痛風になったことをきっかけに、食生活を意識するようになったそうです。

卵は平飼いのものを選び、野菜も少し形が悪くても、農薬を使っていないものを選ぶとのこと。

油や調味料も、なるべく食品添加物が使われていないものを選んでいるそうです。

そして、特にこだわっているのが「塩」！

お気に入りの塩を用途によって使い分けていて、アーミーでトレーニングするときも、自宅で作った塩水をいつも持ってきています。

さらに、缶コーヒーを買うときも、香料が入っていないUCCの商品を選ぶそうです。

普段口にするものを、一つひとつ意識して選んでいるのが印象的でした。

以前、痛風になったときには、こんなことを考えたそうです。

「病気になってから病院に通ったり、薬を飲んだりするより、普段から食べるものに気をつけようと思って。病院代もかかるしね。」

病気になった経験が、食生活を見直すきっかけになったそうです。

この話を聞いて、自分も普段何気なく選んでいる食べ物について、少し意識してみようと思いました。

それでは、また！

追伸

今回のお話の中で、Tさんから春日部駅東口にある自然食品のお店「しあわせ家族 H＆F春日部店」を教えていただきました！

Tさんも普段からよく利用されているそうで、オススメとのことです。

自分もぜひ行ってみたいと思います！(^^)

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以前、激痩せコンテストに出るために、食事を調整して5kgほど体重を落としました。

そのときの体重がこちら。

そして、最近の体重がこちら。

こうして見ると、体重はそこまで変わっていません。

でも最近、体脂肪率は少しずつ増えてきています。

コンテストに向けてダイエットしていた頃は、食品表示を見て脂質を確認したり、ジュースやお菓子を控えたり、食べるものを選んでいました。

ところが、コンテストが終わって食事制限をやめると、少しずつ生活が変わっていきました。

お菓子を食べたり、袋麺を食べたり。

外食ではハンバーグ、ラーメン、焼肉。

以前なら気にしていたものも、だんだん普通に食べるようになりました。

ダイエット中は気にしていたものも、コンテストが終わってしばらくすると、何でも普通に美味しいもの食べたいものを食べるようになっていました。

気づかないうちに、自分の中の「普通」が変わっていたんだと思います。

体重計の数字なので、水分量などによって多少の誤差はあります。

それでも、最近は体脂肪率が少しずつ上がってきているので、食生活の変化が身体に出てきているのかなと思っています。

当たり前ですが、食生活が変われば、少しずつ身体にも変化が出てくるんだなと改めて感じました。

自分は今のところ、またコンテスト前のような食事制限をするつもりはありません。

ラーメンも食べたいですし、家族との外食も楽しみたいからです(*^^*)

そのうえで、体重や体脂肪率がある程度（８０ｋｇ２０％？）まで増えたら、そのときは食事を気をつけようと思っています(^^;)

これからも身体の変化を見ながら、食事とトレーニングをコツコツ続けていこうと思います。

ダイエット中の方も、一緒に頑張りましょう！

ではまた。

追伸

自分はラーメンが好きなので、ダイエット中に「ラーメン食べたいなー」と思ったときは、マルちゃん正麺の醤油味にコショウをたっぷり入れて食べていました。

ノンフライ麺なので、一般的な油揚げ麺の袋麺より脂質が低めなのも選んだ理由です(*^^*)

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最近、入会して1ヶ月くらいの男性会員のH様が、ほぼ毎日のように来ています。

「1日1回は少しでも身体を動かしたい」という気持ちがあるそうです。

その気持ちは素晴らしいと思います。

最近ほぼ毎日来られているので、お話ししてみると、

「早く痩せたいんです」とのこと。

コロナ前までは運動していたそうですが、それ以降ほとんど運動する機会がなく、30kgほど体重が増えてしまったそうです。

さらに10月からは仕事の都合で平日に来ることが難しくなるため、今のうちにしっかり運動しておきたい、という気持ちもあるようです。

毎日トレーニングしたほうがいい？

「早く痩せたいから、毎日トレーニングする」

という気持ちになるのは分かります。

でも、毎日トレーニングする必要はありません。

アーミーフィットネスジムでは、週2回程度のトレーニングをおすすめしています。

トレーニング＝筋肉の破壊なので、休んで身体を回復させなければならないからです。

アーミーの30分サーキットは全身を使うトレーニングなので、毎日全身を追い込むよりも、トレーニングと休養を組み合わせて続けていくほうが体の変化も著しいですし、ケガのリスクも減ります。

どうしても毎日トレーニングするなら、サーキットした翌日はサーキットをしないでエアロバイクやウォーキングなどの有酸素運動だけをした方が効果的です。

毎日トレーニングをやりすぎて疲れが抜けなかったり、ケガをしてしまったり、少し忙しくなって気持ちが折れてしまうと、結局トレーニングをやめてしまう方がほとんどです・・・

体重は長い目で考える

例えば、1〜2年かけて増えた体重を、1ヶ月で落とそうとするのは大変です。

「早く痩せたい！」と思って食事を極端に減らしたり、毎日たくさん運動したりすると、最初は頑張れても続かなくなってしまうことがほとんどです。

ダイエットは、短期間で一気に変えるというより、長い期間をかけて少しずつ変えていくのが正解です。

多くても１か月で１ｋｇ、１年後１２ｋｇで十分だと思います。

アーミーのサーキット後に30分にプラスするなら？

「もう少し動きたい」という方は、30分のサーキットトレーニングのあとにエアロバイクやウォーキングを20分ほど追加しましょう。

また、ジムに来ない日は普段より少し多く歩いてみるのもおススメです。

わざわざ特別な運動をしなくても、日常の中（家事や育児、通勤など）で少し身体を動かすことを意識するだけでも変わってきます。

結局、何をすればいい？

難しく考えなくても大丈夫です。

・週2回程度、アーミーで30分トレーニング
・余裕がある日は、エアロバイクなどをプラス
・来ない日は、普段より少し多く歩く
・食事を少し見直す

これを長い期間、コツコツ続けていきましょう。

「早く痩せたい！」と思うほど、たくさん運動したくなります。

でも、何年もかけて増えた体重なら、落とすのもコツコツ。

焦らず、続けられるやり方で。

これが一番大切だと思います。

無理せずコツコツ、一緒にダイエット頑張っていきましょう！

ではまた。

追伸

タレントのMEGUMIさんも「理想のダイエットは１か月で１ｋｇ減」と話していました。

急激なダイエットはリバウンドや皮膚のたるみなどデメリットも多いです。

それでもとにかく早く痩せたい方は、トレーニングと同じくらい食事の改善も頑張りましょう(^^;)

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実は最近、自分の筋トレがあまりできていません。。。

仕事が特別忙しいわけでもなく、家庭のこともありますが、時間がまったくないわけでもない。。。

じゃあ、なんでだろう？

よく考えてみたら、自分の中での「優先順位」が変わっていました。

最近はインスタの投稿を作ったり、Threadsを書いたり、ブログを書いたり。

SNSの作業を終わらせると、「今日もできた！」という達成感があるんですよね。

家庭のことをやって、SNSの作業をやって……

そうしているうちに、自分の筋トレが後回しになっていました。

そんな中、先日、会員様が110kgのスクワットに挑戦するということで、一緒にトレーニングすることになりました。

僕も久しぶりにスクワットをやってみたのですが、110kgが1回で限界。

以前は120kgを2〜3回できていたので、これは悲しい・・・

でも、当たり前ですよね。。。

やっていないんだから。。。

筋力を落としたくないと思っていても、トレーニングをしていなければ少しずつ落ちていきます。

逆に考えれば、またやればいい！

一度つけた筋肉や筋力は、トレーニングを再開すると戻りやすいと言われています（マッスルメモリー）。

仕事や家庭のことをやりながら、トレーニングを続けている会員様はたくさんいます。

そういう姿を見ていると、僕も「また少しずつやっていこう！」と思います。

無理に全部を変えようとせず、まずは自分のペースで。

まずは仕事や家庭の事をしっかりやって、少しでも筋トレをする気持ちの余裕ができるといいなと思います。

今、筋トレをしたくても、忙しくてできない方もいると思います。

少しでも時間に余裕ができたとき、「30分なら行けそう」と思った方は、ぜひアーミーフィットネスジム春日部店でお待ちしています！

ではまた。

追伸

タイミングが合えば、会員様と一緒にトレーニングさせていただくことがあるかもしれません。

その際は、よろしくお願いいたします(*^^*)

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最近、会員様にいろいろと力を貸していただくことが増えました。

特に最近多いのが、Instagramや広告用の動画撮影です。

春日部店の普段のトレーニング風景や、会員様が実際にトレーニングしている様子を撮影しています。

「この動画に出てもらえませんか？」と声をかけると、快く撮影に付き合ってくださる会員様もいて、本当にありがたいです。

実際に通っている会員様が映ることで、アーミーフィットネスジム春日部店がどんな雰囲気なのか、少しでも伝わればと思っています。

会員様から口コミを書いていただいたり、ご家族や友人などに春日部店を紹介していただくこともあります。

Instagramやブログを見て体験に来てくださる方もいれば、会員様からの紹介で入会してくださる方もいます。

こうしたことが、春日部市周辺でジムを探している方に、アーミーフィットネスジム春日部店を知っていただくきっかけになっているんだなと感じています。

そのほかにも、急遽保育園へ私の子どものお迎えに行くことになった際に自主トレして待っていただいたり、エアロバイク用のスマホ＆ドリンクホルダーをいただいたりと、嬉しい出来事もありました。

いろいろな場面で力を貸していただいて、本当に感謝していますm(_ _)m

これからも、春日部店の普段の様子やトレーニング風景などを、ブログやInstagramで発信していきます。

「どんな雰囲気なんだろう？」
「自分でも続けられるかな？」

そんな方が、ブログやInstagramを見て「ちょっと行ってみようかな」と思うきっかけになったら嬉しいです。

春日部市周辺でジムをお探しの方は、まずは見学や無料体験で実際の春日部店の雰囲気を見てもらえたらと思います。

たくさんのお問い合わせ楽しみにお待ちしています(^-^)

ではまた。

追伸

今月もフットサルを開催します！

ジムの会員様はもちろん、会員様のご友人の方も参加OKです(^^)

みんなで楽しく体を動かしましょう！

参加してみたい方は、お気軽にヒロキまでお声かけください！

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アーミーフィットネスジム春日部店では、これから月初めの週の強化メニューは、キックボクシング（ムエタイ）とボクシングを月替わりで取り入れていこうと思っています。

今月はキックボクシング（ムエタイ）、翌月はボクシングというように、交互に行う予定です。

ボクシングやキックボクシングをやりたい方には、「月の初めの週の強化メニューは春日部店でボクシング（キック）」と覚えてもらえれば、予定も合わせやすいかなと思っています。

以前、越谷店で勤務していた時にも感じていたのですが、会員様が多く混んでいると、どうしても一人ひとりに声をかけたり、フォームやパンチ・キックの打ち方などをアドバイスする時間が取りづらくなります。

会員様も「ちょっとアドバイスを聞きたいけど、今は聞きづらいな」と、聞くタイミングを逃してしまうこともあると思います。

春日部店は基本空いている？ので、ボクシングやキックボクシングをしっかりやりたい方にはできるだけ丁寧に指導したいと思います(*^^*)

ただ、アーミーフィットネスジムはボクシングジムやキックボクシングジムではありません(^^;)

パンチやキックが苦手な方もいると思いますし、「どうしてもやりたくない！」という方もいると思います。

その場合は無理にやらなくて大丈夫です！

別のメニューに変更できますので、遠慮なく言ってください(^^)

ボクシングやキックボクシングが好きな方も、あまり好きではない方や苦手な方も、無理のない範囲で楽しく！気持ちよく！汗をかいてもらえればと思っています。

そして、もう少し残って練習してみたい方には、ちょっとしたアドバイスもしますので、気軽に声をかけてください(^^)/

普段の30分サーキットトレーニングとは少し違ったメニューですが、たまにはパンチやキックで思い切り汗をかくのも楽しいですよ！

今月はキックボクシング（ムエタイ）、来月はボクシング。

月初の週は、いつもとは少し違ったトレーニングを楽しんでもらえたらと思います。

春日部市でジムを探している方や、筋トレだけでなくボクシング・キックボクシングにも興味がある方は、ぜひ一度見学・体験に来てみてください！

これからも楽しく、気持ちよく汗をかけるメニューを取り入れていきたいと思います(^-^)

ではまた。

追伸

パンチやキックをもっとしたい会員様は、こちらもぜひ(^^)/

越谷店では、プロキックボクサーのリョウタによるキックボクシングレッスンを開催しています！

※越谷店のキックボクシングレッスンは、開催日をホームページなどでご確認ください。

春日部店では、毎週日曜日17:30～18:00にボクシングタイムを開催しています！

「もっとボクシングをやりたい！」という方は、ぜひ参加してみてください(^^)

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まだ８月末で少し気が早いんですが、春日部店の店長になって10月で一年になります。

振り返ってみると、本当に色々なことがありました。

会員様が増えて嬉しい時もあれば、休会や退会される方がいると、やっぱり寂しく感じます。

「もっと楽しく通ってもらえなかったかな」とか、「自分の指導が良くなかったんじゃないかな」と考えることが多くあります。。。

一方で、しばらくお休みしていた方がまた通ってくれたり、久しぶりに顔を見せてくれたりすると、本当に嬉しいです(*^^*)

そして最近、改めて感じるのが、今こうして春日部店に通ってくださっている会員様への感謝です。

仕事や家庭など、それぞれ色々なことがある中で、時間を作って通ってくれて本当に感謝です。

だからこそ、今通ってくださっていることを当たり前だと思わず、改めて感謝の気持ちを強く持って接していきたいと思っています。

どうしたらもっと楽しく通ってもらえるか。

トレーニングの内容だけではなく、声のかけ方や接し方など、今でも色々と試行錯誤しています。

自分だけでは分からないことは、隊長に相談したり、隊長のトレーニングの回し方を参考にしたりしています。

とにかくつらいトレーニングをいかに楽しくしてもらえるかを常に考えるようにしています。

最近は、春日部店の家賃値上げ騒動があり、春日部店撤退が決まりかけていました。

結局交渉の末、春日部店営業継続にはなりましたが、正直これから先の見通しは明るくありません・・・（３年後は間違いなく家賃が上がります）

渡辺店長の時より売上が一割下がっているので、これからも下がり続ければ、春日部店を続けていくのは厳しいと隊長からは言われています。

だからこそ、今まで以上に気を引き締めて、今できることを一つひとつやっていき、新規会員様を増やして既存会員様の退会を防がないといけません。

そんな中で、会員様から、

「それは困る。そうならないように協力します」

と言っていただいたことがありました。

その言葉は、素直に嬉しかったです。

改めて、アーミーは自分一人で作っていくものではなく、会員様に支えてもらって成り立っているんだなと感じました。

これからも、今通ってくださっている会員様に楽しくトレーニングしてもらえること。

そして、「アーミーに来てよかった」と思ってもらえるような時間を作ること。

そこは変わらず大切にしていきたいと思います。

会員様の周りに「運動を始めたい」「ジムに通ってみたい」という方がいたら、ぜひアーミーフィットネスジム春日部店をご紹介してください！

会員様と一緒に、これからの春日部店を作っていけたらと思っています。

これからもよろしくお願いいたします！

追伸

隊長には、パーソナルトレーナーの比較的取得しやすい資格の「NSCA-CPT」を取るように言われています。

取得したら資格手当もつくという事なので、本気で勉強しようと思っています！

資格自体は年中オンラインで取得可能みたいなので、春日部店長２年目中に取得したいと思っています！

頑張ります(^^)/

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健康や体づくりのために、食事を意識している方も多いと思います(^-^)

「筋トレ飯」というと、「高そう」「続けるのが大変そう」というイメージを持たれがちですが、実はスーパーで数十円〜百円前後で買える身近な食材がめちゃくちゃ優秀なんです！

今回は、コスパ＆栄養面で超おすすめしたい「納豆」と「豆もやし」の活用術をご紹介します！

大豆パワー爆発！納豆＆豆もやしが優れている理由

どちらも同じ「大豆」からできていますが、実は体へのアプローチが違います！

・納豆（発酵の恵み）
手軽なタンパク質補給： パックを開けて混ぜるだけ！
骨の強化（ビタミンK）： 筋肉だけでなく、体を支える骨の健康にも不可欠。

選び方のコツ： 小粒・大粒・ひきわり何でもOK！その日安いものや、自分が食べやすいものを選べば十分です。

・豆もやし（発芽の恵み）

普通のもやしより高タンパク： 発芽パワーで栄養価アップ！
圧倒的低価格： お財布を痛めずにボリュームアップが可能。

ヒロキのおすすめレシピ： さっと茹でて調味料と和えるだけの「豆もやしナムル」！作り置きしておけば、毎日の副菜にサクッと取り入れられます(^o^)

正直、食べるだけでムキムキになる？

結論から言うと、食べただけで一気に筋肉が増えたり、体型が変わったりする魔法の食材ではありません。

ですが、毎日の食事にプラスすることで、確実にボディメイクの土台が整っていきます！

【取り入れるメリットまとめ】

・1日のタンパク質を無理なくプラスできる

・食物繊維で腸内環境＆満足感UP

・何より食費を抑えて長く続けられる

健康や筋トレのための食事で大切なのは、特別なものを食べることだけではありません。

安くて、身近で、「無理なく続けられること」！

納豆や豆もやしのような身近な食材を賢く取り入れながら、ジムでの運動習慣もセットで積み重ねていきましょう(o^^o)

アーミーフィットネスジム春日部店では、運動習慣をしっかり身につけたい方を全力でサポートしています。

これからも、いつまでも動ける体づくりを一緒に続けていきましょう＼(^o^)／

ではまた。

追伸

ちなみに、スーパーで色々な種類の納豆を見つけるのも密かな楽しみだったりします(^-^)

先日は少し高めの納豆を食べてリッチな気分を味わいましたし、福岡に行った時には「おかめ納豆」シリーズの明太納豆を食べました！

どちらも楽しく美味しくいただきました。

基本はコスパ重視でOKですが、たまには違う種類を試してみると、いつもの食事もワクワクして楽しく続けられますよ(♪^ω^)/

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