こんにちは！埼玉県春日部市・越谷市にある、自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム 春日部店」のヒロキです。
暑い日が続いていますね！
夏になると、汗をかく機会が増えます。
そんな時に意識したいのが、水分補給と塩分補給です。
「水を飲んでいれば大丈夫！」
と思っている方もいるかもしれませんが、汗をかくと水分だけでなく、塩分（ナトリウム）も一緒に失われます。
なぜ塩分が必要なの？
塩分は、体内の水分バランスを保ったり、筋肉や神経の働きをサポートしたりする大切な役割があります。
そのため、塩分が不足すると、
・力が入りにくい
・足がつりやすい
・疲れやすい
など、トレーニングのパフォーマンスに影響することがあります。
実際にアーミーフィットネスジムでも、トレーニング中に急に足がつってしまう会員様がいらっしゃいます。
そのような時は、無理に続けず一度トレーニングを止めて、休憩や水分補給をしていただきます。
足がつる原因は、筋肉の疲労や水分不足など様々ですが、夏場に汗をたくさんかく時期は、汗と一緒に失われる水分や塩分も関係している場合があります。
どうやって補給すればいい？
難しく考える必要はありません。
普段の食事をしっかり食べていれば、必要な塩分はある程度補給できます。
さらに、夏場や汗をたくさんかいた日は、
・スポーツドリンク
・経口補水液
・梅干し
・味噌汁などの汁物
などを上手に取り入れるのもおすすめです。
ただし、塩分は多く摂れば摂るほど良いわけではありません。
大切なのは、汗をかいた分を適度に補給することです。
ダイエット中でも、極端に何かを減らすのではなく、体を動かすために必要な栄養をしっかり摂ることが大切です。
暑い夏も、水分と塩分を上手に補給しながら、元気にトレーニングを続けていきましょう！(^^)
それでは、また！
追伸
ちなみに最近の僕のマイブームは、カリカリ梅です(^^)
汗をかく夏だからなのか、最近しょっぱい物が美味しく感じます。
そしてSNSで見かけて美味しそうだった、カルディの「あさづけの塩」で握ったおむすびにもハマっています！
シンプルですが、これが意外と美味しいです。
暑い時期は、水分だけでなく塩分も適度に補給しながら、元気に過ごしていきましょう！
