最近体調不良…みたいなブログでご心配をおかけしてしまいました(^^;)

しかし同じような悩みのある会員さまとお話できたり、どんどん年取るけどお互い頑張ろうと励ましあったり･･･

仕事中なのですが楽しく過ごしています(^^)最近は相棒も同伴出社していますし笑

幸せな生活が長く続くように健康に気をつけないといけませんね(^^)

さて、今年も誕生日を迎えてしまいました！

誕生日プレゼントとしてFitbitという、腕時計のように装着し手軽に健康管理ができる活動量計を使いはじめました！

消費カロリーや歩数を記録できる、トレーニングやダイエットのモチベーションアップにも役立つというものです。

かわいい見た目で選びました！笑

バンドも２種類選べるので、シーンによって変えることができるのがお気に入りポイントです♪

肝心の機能ですが今のところ歩数や睡眠の状況、心拍数などみてみています。

他にも便利な機能があると思うのですが、まだ使い始めたばかりなのでもう少し使いこなせるようになったらまたご紹介させてください！

スマートウォッチや活動量計使っている人多いですよね。使いこなしているよ～という方はぜひ色々教えてくださいね！

それではまた！

The post 健康のためにGETしたもの！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

健康に良い＋ダイエット効果や美肌効果、若返り効果もある！？オートファジーきいたことありますか？？

オートファジーとは断食による効果で体の細胞をリサイクルする機能の事です。

2016年に東京工業大学の大隅良典栄誉教授がオートファジーの仕組みを解明しノーベル生理学・医学賞を受賞しました。

８時間以内に１日の全ての食事を済まし、１６時間空腹の時間を作り胃を休ませます。

食事を摂取する時間を制限し１６時間内臓を休めることで、オートファジーが機能しはじめます。

飢餓状態になったときこそ働きが活発化し、細胞の生まれ変わりが起これば、古くなったタンパク質等、不要なものや老廃物が一掃され、全身の細胞や組織・器官の働きが活性化し、肥満の解消や病気になりにくく若々しい体になるといわれています。

細胞が新しく生まれ変わることでがんの再発を防ぐのにも効果を発揮するともいわれているそうです。

私は会員さまから教えてもらい興味があって調べたのですが、断食する健康法が流行っていて本もでているみたいです！

例えば１日の食事を１２時～２０時まで、他の時間は食べないと決めます。時間は自分の生活に合わせて前後してもいいと思います。

１２時から２０時だとすると朝食はとらない、昼食と早めの夕食といった形になると思います。

食事の回数が減ることによって時間の節約にもなると考える方もいるようです。

とはいえ８時間の間に、消費カロリー以上の食事をしたとしたら痩せはしないとは思いますが。。。

オートファジーを知った時、今の私の生活だと確かに胃が休まる時間がないからやってみたい！と思いました。

今の生活は朝食は７時半、昼はその時によって１１時～１４時の間、夕方に軽く夕飯を食べて終われれば健康的なのですが

どうしても仕事後の２３時過ぎにお腹が空いてしまい食べる時もあります。。。そして朝食もしっかり食べて。。。

寝る前に食べて、起きたらまたすぐに食べて、といった感じになってしまう日も。。。

１０時～１８時で、遅めの朝食、間食、早めの夕食、みたいに取り入れられそうと挑戦したり、１２時から２０時でやってみてはいるのですが

今のところあまり成功していません（＞＜）

夕飯が早いと次の日の朝食が１０時まで我慢できなかったり、寝る前に食べてしまったり･･･

そして布団に入ってもお腹が空いて全然眠れません（＞＜）で、また食べてしまったり。。。

しかし効果を感じている会員さまの話だと、数日できると慣れるらしいです！

肌が綺麗になったり、実際に効果があるという話もききましたよ！

ついだらだら食べてしまったりして胃を休ませる時間のない方は挑戦してみてもいいかも！？

私も（まずは）週に２回くらいは胃を休ませる時間を作りたいなと思っています。

それではまた！

The post 空腹が身体にいい！？ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

今週の強化メニューは初の！？ショルダーウィークです！もう取り組んだ会員さまも多いと思いますがキツイですよね（＾＾；）

肩を鍛えるメリットは・・・

☆肩全体が盛り上がり肩幅が広がり逆三角形の男らしい身体に！
肩のトレーニングをすることで上半身が引き締まり、力強い身体へ。特に三角筋という筋肉を鍛えることが引き締まった身体を作るのに重要です。

☆基礎代謝があがり痩せやすい身体に！
肩を構成している三角筋は体積が大きいので鍛えることによって基礎代謝向上に効果的です。基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるので痩せやすい身体に！

☆肩幅があると相対的にウエストが細く見える、小顔に見える
男性は逆三角形の格好良い上半身に！！女性は肩幅は欲しくない方も多いと思いますが、あまりになで肩だと顔が大きく見えたりスタイルが悪く見えることも。肩があるとウエストはくびれてみえる、顔も小さく見えます＾＾

☆ケガ防止、他のトレーニングの向上
肩関節を支えている三角筋を鍛える事で肩関節を支える力が強くなり肩関節の怪我を防げるように、また腕と上半身を繋いでいる筋肉でもあるので腕周りのトレーニングの効果も高まります。

☆肩こりの予防にも
三角筋を鍛えると正常な血液の循環を促してくれるため肩がこりにくくなります。

などなど、たくさんあります！肩の筋肉を鍛えることは男らしい上半身を目指している男性にはもちろん、すべての方に良い事がありますので頑張って取り組みましょう♪

それではまた！

追伸

10月21日(月)早朝より、一緒に釣り（船釣り・鯛）に行ける人を募集しています♪平日なので難しいと思いますが、都合のつく方はぜひ＾＾集まらなくても行きますが、何人か集まったら船を貸切できます。船代一万円くらいです。興味のある方は声かけてください！

前回太刀魚行ったときの写真です＾＾

The post ショルダーウィーク！ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

昨年９月のオープン当初より周辺で行なっていた工事が終わり、店頭がスッキリしました！

通りがかりの人にも見つけてもらいやすくなりましたので、これから色々な方にアーミーフィットネスジム春日部店を知っていただきたいです♪

さて本日は多くの方が思っている、ダイエット目的でトレーニングをはじめたのに体重が思うに減らない･･･むしろ増えちゃった･･･といったお悩みについてお話したいと思います。

筋トレをはじめると身体の筋肉量が増えます。

脂肪より筋肉の方が同じ体積でも重いので、頑張ってトレーニングしているのに体重が減らない場合があるのです。

↑同じ１キロでも筋肉と脂肪の大きさには差があります！

成果が体重減という数値として出てこないので、このダイエットでいいのかな？筋トレはダイエットには逆効果かな？などど不安に思ってしまう方がとても多いです。

しかし筋肉が増えるということはそれだけ基礎代謝が上がり消費カロリーも上がります。つまり痩せやすい体質になるのです。

しかも身体は引き締まって見えます。

体重に変化はなくとも（または増えても）筋肉量が増えて体脂肪が減っている場合はまわりから見ればきちんと痩せた、または引き締まったように見えています。

アーミーフィットネスジムの会員さまでも、体重は変わらないけど引き締まってきた、サイズダウンした、という方がたくさんいらっしゃいます♪

筋トレに取り組めば体重が減らない、むしろ増えていても、身体は引き締まっていきます。

制服やいつも着ている服がゆるくなってきた、女性は下着の食い込みが気にならなくなってきた、など目に見える変化がありますよ♪

なので頻繁に体重計に乗って一喜一憂するより、見た目で判断しましょう！

それではまた！

追伸

１０キロ単位での大幅な減量をしたい方はトレーニングと同時に食事制限もすごく大切です。

食べ過ぎもダメなのですが、食べなさ過ぎも身体に必要な栄養素が足りなくて体重減につながらない事もあります。

筋トレと同時に食事も変えたいなという方はぜひお気軽にご相談くださいね♪

The post トレーニングしているのに体重が減らない。。。 first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.