激やせコンテストの結果がでました！

みなさまホントにお疲れ様でした！！

私は８位にランクインしました(^^;

スナック菓子やパンは控えて、あとはレコーディング（体重や食べたものを記録）で頑張りました(#^.^#)

７月にはいってから特に暑い日は食欲がない日もありましたが、食べたくないからといってあまり食べないで過ごしているとある日突然一気に食欲が爆発して食べ過ぎてしまってそのあと食事制限どうでもよくなっちゃうということが起こります。。。

なのであまり食べる気がない日もタンパク質メインの食事をとるように心がけました。

卵とノンオイルのツナでオムレツにしたり、サラダチキンをのせたサラダなどをよく食べてました。

糖質は控えめにはしましたが白米やじゃがいも、オートミールなどはわりと食べていました。

あとは寝不足だと全然体重減っていかないので早寝早起きを心掛けました！

とはいっても私はほぼ毎年激やせコンテストにエントリーしているのですがそれは毎年リバウンドしているということなのです・・・

今後はリバウンドせずに過ごして来年は激やせコンテストにエントリーしなくて済むようにキープしたいと思っています。。。

今回ランクインした方は特に少しのリバウンドは仕方ありませんが、あまり一気にリバウンドしてしまうと健康に悪いですので気をつけましょうね！

それではまた！

追伸

体重や食事の記録にあすけんというスマホのアプリを使っています！

あすけんかなりおススメです！

あすけん以外にも似たようなアプリあると思います！スマホに記録するのが気軽にできて続いています♪

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突然ですが最近便秘でお腹が張ってしまってつらい日がけっこうあります(>_<)

会員さまともよく便秘の話題になるのですが特に女性は悩んでいる方が多いですね。

ひどい方は病院で薬を処方されている方も…

私はそこまでではありませんがすごくつらいときは市販の薬を飲んだりしています。

食物繊維が豊富なオートミールや玄米がお腹の調子によさそう、ダイエットにも効果的かと思って取り入れていますが、続くとお腹が張ってしまったり、便秘がひどくなってしまいます。

理由はわからないのですが白米を食べている時の方がお腹はスッキリしているし体調もいい感じです。。。

これは人それぞれ違うと思うのですが何でも合う合わないがあるのだと思います。。。

何か体調に不安があったら食事を見直してみるのが大切ですね。

私みたいに炭水化物の種類を変えたり、同じように例えば肉が多かったら魚に変えてみたり、野菜も同じものばかりでなく色々な種類を食べたり、調理法を変えたり…

これからも健康と美容にいい食生活を試行錯誤していきたいと思います(^^)

それにしてもやっぱり白いご飯は最高に美味しいですね(^^♪

おかずによってはモリモリいくらでも食べ進めることができるので食べ過ぎ注意です(^^;

ほかには寝起きにコップ一杯の水を一気に飲む、1日で水分をたくさんとる、などの対策もありますがなかなか(^^;

何かいい対策ありましたらぜひ教えてください(^^;

それではまた！

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21日に緊急事態宣言が解除されましたね！

とはいえ何か変わりますかね？どんな立場の人、職業の人も制限されることなく（対策は必要ですが）生活できるようになって欲しいです！

娘や大学生の会員さまの話だと今季は（特に文系大学生は）大学に通学が１日も出来なかったのですが、これも今後どうなるのかとても気になります。。。

緊急事態宣言があけてもあけなくてもアーミーフィットネスジム春日部店、越谷店の営業時間は平日１３時～２１時半（２１時最終入店）、土日は変更なし、となります。

どうぞよろしくお願い致します！

さて、ダイエットを意識していると色々なダイエットやサプリなどが気になりますよね！

会員さまにも色々きかれることもありますが・・・

しかし特別なことをしなくても、特別なサプリを飲まなくても、お金もかからない、ダイエットに成功する方法について書きます！

やることは２つ！

①食べたもの、飲んだものをすべて記録！

自分がどのくらい普段食べているのか意識していない人も多いと思います。

そんな方はまずは食べたもの、飲んだものをすべて記録します！

ひとかけらだけチョコレートを食べた、ちょっとつまみ食いした、子供が残したものを食べた・・・など全部記録してみましょう！

書くだけでしょーと思うかもしれませんがかなり大事です！だいたい思っているより食べています！

②ちょっと我慢！

１キロ減らすために消費するカロリーは約7000kcalといわれています。

１ヶ月１キロづつ痩せたいとして7000kcal÷30日で１日約230kcalずつ摂取を減らすか消費するか、すればいいことになります。

１ヶ月１キロじゃあ少ない・・・と思っても、半年で6キロ減、１年で１２キロ減、と考えたらけっこう大きいです！

230kcalなら調整できそう！？

運動で230kcal消費するには、ウォーキングなら80分、エアロビクス40分、サイクリング60分強となります。

１ヶ月１キロというあまり大きくない目標でも運動で痩せるには結構な運動時間が必要になり、ちょっと我慢…というわけにはいかないので・・・

ここは１日の摂取カロリーをちょっと我慢して230kcal減らしてみましょう！

230kcalを食べ物に置き換えるとご飯なら１膳分（140g）、食パンなら8枚切り2枚分、飲み物なら、コーラやカルピス約500ｍｌ、ペットボトルのカフェオレ500ｍｌ・・・

何を減らそうかな？食事以外におやつがあればそれを削れます！ちょっとつまんだものは普段意識していないので、ここで記録が役に立ちます！

チョコレートのダース（ミルク味）は１粒21Kcalだから1粒くらい・・・と思ってちょこちょこ食べても（ギャグじゃありません＾＾；）12粒全部食べたら252Kcalですし・・・

ポテトチップスはよくコンビニなどで売っているサイズだと1袋約330kcalなので、もしポテチを毎日１袋食べている人がいて、他に特別な事を何もしなくてもポテチを食べるのをやめたら１年で１２㎏以上のダイエットに成功します！

我慢我慢。。。

ポテチの例えはちょっと極端ですがジュースをお茶や水に変える、つい置いてあるお菓子を食べないようにする、などちょっとしたことを積み重ねて230kcalカットしましょう（＾＾）

我慢我慢。。。

私の大好物あいすまんじゅうもちょうど230kcalでした～なので私はあいすまんじゅう1年間我慢したら12㎏ダイエットに成功するかもしれません（＾＾；）

それでも痩せないなーという方は、食べたものの記録をトレーナーに見せてくださいね！アドバイスできることがあるかもしれません！

それではまた！

追伸

そんなの当たり前だよーと思いますよね！？しかしなかなか出来ないんですよねぇ（＞＜）

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１２月３０日(月)～１月３日(金)まで年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、トレーニング内容や食事の内容を記録すると良いという話をしたいと思います！

アーミーフィットネスジムのトレーナーはジム内に張ってあるカレンダーにトレーニングの記録を書き込んでいます。

これによって扱える重量が増えてきた、前回の脚のトレーニングは何日前にしたかな？、など見直すことが出来ています。

しかし最近の私はトレーニングを越谷店でしたり春日部店でしたりしていて、春日部店に張ってある自分のカレンダーに記入を忘れたり、前回のトレーニングの負荷も忘れていたりして過去のトレーニングを見直す事もできていませんでした。

そして記録がおろそかになるのと同時にトレーニングもおろそかになっていきました。。。

一時期スマホに簡単に記録していたのですが自分には向かなかったので、１２月からはノートを用意して記入してみることにしました。

ノートを持ち歩けばすぐにメモすることができるので記入漏れがなくなるかもと、はじめたところです(^^;)

種目、重さ、回数、セット数をきちんと記入して見直しも出来るようにして行きたいと思っています。。。

特にフリーウェイト中心でトレーニングしている方はぜひトレーニング内容（重量やセット数）を記録してみてください！

食事も、口にしたものをすべて記録するといいです！飴１つでもチョコレートひとかけらでもとにかく記録します。

記録してあると１日の栄養バランスやカロリーを計算をすることができますし間食をしょっちゅうしている、脂っこいものばかり食べている、など問題点が分かってきます。

食べてないのに、と思っていながら意外とちょこちょこ食べている・・・なんてことも分かります（＾＾；）

また入力がめんどくさいからこのチョコレート食べないでおこう・・・なんて抑止力につながることもあります。

食事制限している方などは今はスマホのアプリが色々あるので使いやすいのを取り入れてみると便利です！

あまり細かく記録するのが面倒な方でもジムに行った日にカレンダーに○するだけでも記録してみると、後から見たときに継続できた！など自信にもつながります！

肉体改造やダイエットの効果をより発揮したい方はぜひ記録をしてみてください！

それではまた！

追伸

先日アーミー忘年会行いました！たくさんの方に参加していただき楽しい時間を過ごせました♪ありがとうございました！！

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１月２７日(日)１９時より、春日部店の会員さまとの交流＆新トレーナーヒロキの歓迎会を兼ねて、新年会を行ないます！ぜひご参加ください！

さて、ほとんどの方は今年こそは！！と「目標」を立てると思うのですが、それに向けて行動し続けるのは難しい事です。

特にこのブログにたどり着いた方は、今年こそはダイエットするぞ！など考えている方が多いと思います。

しかし気がつけば毎年同じ事を思っていたりしますよね(＞＜)

今回のブログは目標を「ダイエット」と仮定して、目標に向かって努力し続けるために考えたいことをお伝えいたします。

●具体的な目標
「ダイエットしたい」だとあいまいですが、例えば「週に２回ジムに行く」「お菓子を食べない」など具体的な目標だと取り組みやすいです。

●目標を発表する
一人で思っているだけだとやめるのも簡単なので、家族や友達に目標を話します。周りに公言していればあきらめてしまいそうな時などストッパーになります。

●小さなゴールを作る
例えば１０キロ痩せたいと考えていたとして、１０キロはなかなか減らないので途中であきらめてしまう方が多いと思います。なので一ヶ月に２キロ減らそうなど、届きそうな目標を設定します。小さな目標を積み重ねていって最終的に大きな目標（１０キロ減）を叶えます。

●記録
進歩状況を目に見えて分かるようにします。写真を撮って比べたり、体重、体脂肪率を記録してグラフにしたり･･･
いちいち記録が面倒な方でも、制服などがあると緩くなってきた、など分かりやすいです。ない方でも一着目安になる服を決めておくと（よく履くデニムなど）緩くなってきたのか、変わっていないのか、分かりやすいです。

●うっかりミスを防ぐ
どんな時に目標への道から脱線してしまうか、脱線しないための対策パターンを考えます。

例えば私の今までの食事制限時の失敗は、お腹が空いた状態で買い物に行くと余計なものを買って食べてしまう、ついその辺においてあるお菓子に手が伸びてしまう、お腹が空きすぎてしまうと暴飲暴食してしまう･･･などが多いので、お腹が空いた状態で買い物に行かない、ゆで卵など手軽に食べられるものを身近に置いて、お腹が空いたら我慢せず食べるなど決めて、暴飲暴食を防ぐようにしました。

●ご褒美を設定
こちらも痩せたらかわいい洋服を買いたいな～くらいだと曖昧なので、ご褒美を具体的に決めます。私は女子会のときは気にせず食べようと思いますし、48キロになったらキーケースを新調しようと企んでいます(^^)

今年こそは！と考えている人は是非参考にしてみてください！

それではまた！

追伸

最近の私のお昼ご飯です！コンビニのサラダにサバ缶とゆで卵をのせただけの手抜きでお恥ずかしいですが、ボリューミーなので満足感も得られ、一度に食べきれないので夕方までに何回かに分けて食べて、夕飯も食べ過ぎずに済んでいます(^^)♪

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