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特別な事はしないダイエット!

こんにちは。埼玉県春日部市、越谷市、川口市にある自衛隊式トレーニングジムアーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。

21日に緊急事態宣言が解除されましたね!

とはいえ何か変わりますかね?どんな立場の人、職業の人も制限されることなく(対策は必要ですが)生活できるようになって欲しいです!

娘や大学生の会員さまの話だと今季は(特に文系大学生は)大学に通学が1日も出来なかったのですが、これも今後どうなるのかとても気になります。。。

 

緊急事態宣言があけてもあけなくてもアーミーフィットネスジム春日部店、越谷店の営業時間は平日13時~21時半(21時最終入店)、土日は変更なし、となります。

どうぞよろしくお願い致します!

 

さて、ダイエットを意識していると色々なダイエットやサプリなどが気になりますよね!

会員さまにも色々きかれることもありますが・・・

しかし特別なことをしなくても、特別なサプリを飲まなくても、お金もかからない、ダイエットに成功する方法について書きます!

 

やることは2つ!

 

①食べたもの、飲んだものをすべて記録!

自分がどのくらい普段食べているのか意識していない人も多いと思います。

そんな方はまずは食べたもの、飲んだものをすべて記録します!

ひとかけらだけチョコレートを食べた、ちょっとつまみ食いした、子供が残したものを食べた・・・など全部記録してみましょう!

書くだけでしょーと思うかもしれませんがかなり大事です!だいたい思っているより食べています!

 

②ちょっと我慢!

1キロ減らすために消費するカロリーは約7000kcalといわれています。

1ヶ月1キロづつ痩せたいとして7000kcal÷30日で1日約230kcalずつ摂取を減らすか消費するか、すればいいことになります。

1ヶ月1キロじゃあ少ない・・・と思っても、半年で6キロ減、1年で12キロ減、と考えたらけっこう大きいです!

230kcalなら調整できそう!?

運動で230kcal消費するには、ウォーキングなら80分、エアロビクス40分、サイクリング60分強となります。

1ヶ月1キロというあまり大きくない目標でも運動で痩せるには結構な運動時間が必要になり、ちょっと我慢…というわけにはいかないので・・・

ここは1日の摂取カロリーをちょっと我慢して230kcal減らしてみましょう!

 

 

230kcalを食べ物に置き換えるとご飯なら1膳分(140g)、食パンなら8枚切り2枚分、飲み物なら、コーラやカルピス約500ml、ペットボトルのカフェオレ500ml・・・

何を減らそうかな?食事以外におやつがあればそれを削れます!ちょっとつまんだものは普段意識していないので、ここで記録が役に立ちます!

チョコレートのダース(ミルク味)は1粒21Kcalだから1粒くらい・・・と思ってちょこちょこ食べても(ギャグじゃありません^^;)12粒全部食べたら252Kcalですし・・・

ポテトチップスはよくコンビニなどで売っているサイズだと1袋約330kcalなので、もしポテチを毎日1袋食べている人がいて、他に特別な事を何もしなくてもポテチを食べるのをやめたら1年で12㎏以上のダイエットに成功します!

我慢我慢。。。

 

 

ポテチの例えはちょっと極端ですがジュースをお茶や水に変える、つい置いてあるお菓子を食べないようにする、などちょっとしたことを積み重ねて230kcalカットしましょう(^^)

我慢我慢。。。

 

私の大好物あいすまんじゅうもちょうど230kcalでした~なので私はあいすまんじゅう1年間我慢したら12㎏ダイエットに成功するかもしれません(^^;)

 

 

それでも痩せないなーという方は、食べたものの記録をトレーナーに見せてくださいね!アドバイスできることがあるかもしれません!

 

それではまた!

 

 

追伸

そんなの当たり前だよーと思いますよね!?しかしなかなか出来ないんですよねぇ(><)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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