こんにちは！埼玉県春日部市・越谷市・東京都足立区竹の塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店のヒロキです！
年始から良いルーティンでトレーニングに通ってくれている会員様も増え、ダイエット宣言をしてくれる方も何名かいらっしゃいます。
会員様からよく聞くのが「お腹の脂肪がなかなか落ちない」という声です・・・
食事量を減らしているのに、年齢のせいか体脂肪が中々落ちないと感じている方は多いと思います。
ですがそれは「年齢のせい」というよりも、体の使い方や生活習慣が大きく関係していることがほとんどです。
実際に体脂肪が落ちている方に共通しているのは、以下の３点です。
・食べない時間をつくっている
・十分な水分をとっている
・大きい筋肉を使っている
そしてもう一つ大切なのが、食べ物と情報を選ぶようにしていることです。
食べない時間をつくることで、体は「ためる状態」から「使う状態」へ切り替わります。
夜遅い間食を控え、夕食から翌朝まで少し長めに食べない時間をつくるだけでも、脂肪は使われやすくなります。
また、十分な水分補給ができていると、血流や代謝がスムーズになり、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
体脂肪が落ちている方は、のどが渇く前にこまめに水をとっています。
さらに、大きい筋肉を使うことも大切です。
太もも・お尻・背中といった大きい筋肉は、体の中でも特にエネルギー消費が多い部位です。
お腹が気になるからと言って腹筋だけを頑張るより、これらの筋肉を使う方が体脂肪は効率よく燃えます。
僕自身も体脂肪が気になってきて、運動量が少なく感じる時ほど、スクワットと懸垂だけは欠かさないようにしています(^^;)
何を食べるかだけでなく、どんな情報を信じて行動するかもとても大切です。
極端な食事法や短期間で結果を求める情報に振り回されると、体は逆に混乱してしまいます。。。
体脂肪が落ちている方は、自分の生活に合うものを選び、シンプルなことを続けています(*^^*)
体脂肪を落とすために大切なのは「頑張りすぎること」ではなく、体が働きやすく体脂肪が落ちやすい環境を整えることです。
・食べない時間を意識する
・十分な水分をとる
・大きい筋肉を使う習慣をつくる
・食べ物と情報を選ぶ
この積み重ねで、体脂肪は少しずつ確実に減少していきます(*^^*)
焦らず、上記のうち１つでもいいので、出来ることからやっていきましょう！
ではまた。
追伸
新年会ではお忙しい中ご参加いただき、ありがとうございました。
初参加の方もいて、とても嬉しかったです(*^^*)
次回は、夏の「暑気払い」開催予定です。ぜひご参加ください(^^♪
