こんにちは！埼玉県春日部市・越谷市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店のヒロキです。
会員様からたまに、「プロテインって飲んだ方がいいんですか？」「いつ飲めばいいんですか？」「種類が多くて、正直よく分からなくて…」と聞かれることがあります。
中には「飲むとお腹を下してしまって」という声もあり、自分自身も改めてプロテインについて振り返ってみようと思い、今回ブログにまとめてみました。
まずプロテインは必ず飲まなければいけないものではないと、僕は思っています。
食事だけでたんぱく質がしっかり摂れていれば、無理に飲む必要はないと思います。
「プロテインなしで、食事だけでも大丈夫ですか？」と聞かれることもありますが、全然アリだと思います(^^;)
ただ、すべてのたんぱく質を食事だけで摂ろうとすると、なかなか大変だなと思います。
例えば僕の場合、体重は約７４kgなので1日に必要なたんぱく質は約７４ｇです。
それをサラダチキンだけで摂ろうとすると、だいたい4〜5本分くらいになります。
毎日これを食べ続けるのは、少ししんどいですよね(^^;)
ボディビルダーを目指している方や、食事管理を徹底できる方なら可能かもしれませんが、普通の人には少し無理があるかなと感じます。
だからこそ、足りない分を手軽に補う方法のひとつとしてプロテインを使うのはアリだと考えています。
プロテインの飲むタイミングは「トレーニング後すぐ飲まないとダメですか？」と聞かれることがありますが、「できるだけ早めでいい」くらいの感覚で十分だと思います。
目安としては「トレーニング後30分〜1時間以内」です。
トレーニング後すぐに食事がとれる日であれば、無理にプロテインを飲まなくても問題ないと思います。
逆に食事まで時間が空く日は、飲んでおくと回復が楽になることが多いです。
また、食事から時間が空いた状態でトレーニングをする日は、30〜60分前に少量のホエイプロテインを飲むのも、良いコンディションでトレーニングするための良い方法だと感じています。
食事量が少ない日や、夜に小腹が空きやすい方には、ソイプロテインやカゼインプロテインも合うと思います。
吸収がゆっくりで、寝ている間の回復をサポートしてくれます。
寝る前に飲むプロテインについても、いろいろな考え方があると思いますが、僕自身はホエイプロテインを飲んでいます。
朝起きるとお腹が空いていて、寝起きすぐにプロテインを飲むこともあります。
先日、寝る前にソイプロテインを飲んでみたところ、朝の空腹感があまりなかったので、種類による違いは体感でもあるなと感じました。
プロテインを飲むとお腹を下してしまう場合は、乳糖が原因になっていることも多いようです。
その場合は、WPIタイプのホエイやソイプロテインに変えると、楽になる方もいます。
プロテインを一日に何回飲むかよりも大切なのは、一日の中で足りないたんぱく質をプロテインで補う意識です。
プロテインは、筋肉をつけるためだけのものではなく、体を回復させて運動を続けるためのサポート役でもあります。
そしてプロテインもトレーニングと同じで、無理なく続けられるのが一番だと思っています。
もし今の生活で全くたんぱく質が摂れていないのなら、ぜひプロテインを使ってみてください(^^)/
ではまた。
追伸
ちなみに家で飲んでいるプロテインは、味・量・コスパのバランスがよくて、今のところ個人的に一番しっくりきています。
チョコチップが入っていて、デザート感覚で楽しめるのも気に入っています(*^^*)
