春日部店では１１月２１日(木)建物の工事の影響で営業時間が変更になり１７時オープンとなります。

お間違えのないようどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

さて「時間栄養学」ってご存知ですか？？

時間栄養学とは「いつ食べるのか」に注目した新しい考え方です。

食べない、食べる量を減らす、のではなく食べる時間を変えても食べる量は変えないといった実践しやすい新しい食べ方です。

まず朝食でご飯、パンなどの糖質を摂取すると、血糖値とともにインスリンが上昇しますが体内時計をリセットすることができます。

朝食にたんぱく質を摂取すると他の時間より効率良くたんぱく質の合成を促進します。

そして朝食を食べることで午前中の体温が上がり、より活動的に過ごすことができます。

昼食は夕食時以降の食後血糖値の増加を抑える効果を得るために、食物繊維多めを意識します。

高脂肪の食事でも午後の活動でエネルギーを消費できるので油を使うような高脂肪の食事は夕食ではなく昼食にもってきたいです。

夜はエネルギー消費が落ちて太りやすいため、朝、昼よりも栄養量は控えめに。。。

脂質が多い食事は他の時間よりも脂肪をためこみやすいので脂質は控えめに。

夕食が夜遅くなってしまう場合は、夕方におにぎりなどを食べ、夜はおかずのみ、と軽めにするなど「分食」がおすすめです。

これは私も実践していてジムで夕方おにぎり、帰宅後おかずなど、取り組んでいます。

夕食後もなるべくカロリーの多いものは取らず、カフェインなども夕方以降は控えることで体内時計を健康に保つことができます。

がっつり食べたい時は夜より昼に食べたり、コーヒーは朝か昼、朝にちゃんと食べることができるように夕食を控えめにしようかな・・・と

何か大きな我慢をすることがなく手軽に取り組めるので「時間栄養学」おススメです(^^♪

ぜひ少しでも意識してみてください！それではまた！

The post 時間栄養学って？（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

ゴールデンウイークは千葉県の鴨川シーワールドに行きました！

東京駅からバスがでていて２時間！車がなくても気軽に行けます(^^♪シャチのショーが大迫力でおススメです！

隊長と北薗班長と釣りにも行きましたよー！

さて、ゴールデンウイークが終わって、激やせコンテストがはじまりました！

春日部店ではさっそくたくさんの会員さまがエントリーされています！

５月中はエントリーできるのでダイエットしたい方、引き締めたい方はぜひエントリーをお待ちしております(^^♪

同じ目標の人が他にもいるといつもより頑張れますよ！

ジムでもエントリーしている同士で食事のことを話したり、励ましあったりしている姿を毎年見ています(#^.^#)

さて、私も毎年この時期に気合いを入れてダイエットをしています。

やはり会員さまたちが頑張っているのに触れると自分も気を引き締めて頑張らないと！という気持ちになれます。

本当は年間を通してベスト体重をキープできればいいのですが毎年冬に体重が増えてしまいます(-_-;)

好き勝手食べていればすぐに体重、体脂肪率は増えてしまいますね。。。

５月７日に測定しました(^^;

途中経過やこの期間に食べているものなどもブログで紹介していきますね！

ぜひ一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

The post 激やせコンテスト！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

６月からトレーニング中のマスクの着用は（条件ありますが）任意となりましたので、体調やトレーニングに応じて苦しくならないように気を付けながら取り組んでいきましょう！

さて、最近春日部店ではみなさま夏前で気合が入っていて！？多くの会員さまの筋トレの頻度が高くなってきました！

しかし毎日やってもいいトレーニングと連日やってはいけないトレーニングがあるので今日はそのことについてお話しします。

まず同じ部位の筋トレを連続でやる、疲れている、筋肉痛の部位の筋トレは連日やるのは避けたいです。

理由は筋肉は破壊と回復を繰り返して成長していくので筋トレをして破壊された筋肉は、休養をとることで回復させなければいけません。

そのため、筋トレの間には、必ず約48～72時間の休養をとる必要があります。

これを無視して同じ部位の筋トレを連日行ってしまうと、筋トレによって破壊された筋肉が十分に回復されないため、効果が出ません。

疲れているままトレーニングをすると集中力がなく力も出し切れず、いいトレーニングができません。

効果がでないだけならまだしも怪我や関節など身体を痛めてしまうリスクも大きいです。

よって、同じ部位の筋トレを連日行うのは良くありません。

次に毎日やってもいいトレーニングは有酸素運動や腹筋や体幹トレーニングなど大きなダメージが残らないトレーニングです。

先週の強化メニューは懸垂だったのですが、懸垂のような強度の高いトレーニングは特に連日行うのものではありませんでした。

しかし自分たちの確認不足で連日懸垂を何セットも取り組んでもらった会員さまがいたと思います。

これは効果がないだけではなく肩を痛めたり怪我のリスクも高くなってしまいよくありませんでした。

会員さまはせっかくまじめに頑張って通っていただいているのに、トレーニングによってよくない効果があってはいけないと思い反省しています。

今後は連続でトレーニングに来た会員さまには２日目にはランニングマシンやエアロバイク、なわとびなど有酸素運動に取り組んでもらうように声をかけていくことにします。

サーキットトレーニングは全力で週に２回できる強度で考えてあるので、たくさん頑張りたい方でも、せめて１日置きかなと考えています。

毎日運動したい人はサーキットトレーニングの日と有酸素運動の日を作ってあげれるといいですね！

またアーミーに来たら必ずサーキットトレーニングをしなくてはいけないと思っている会員さまもいるかもしれませんが、エアロバイクやランニングマシン、サンドバッグだけやりにきても大丈夫ですのでそのつどトレーナーに声をかけてくださいね。

疲れているけどダイエットしているから運動したいけどどうしよう…筋肉痛だけどまだちょっと動きたいな・・・など判断つかない時などはトレーナーに気軽に相談してください！

それではまた！

The post 連続で筋トレは控えましょう！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

激やせコンテストにエントリーしてから食事制限頑張っています(^^;

とはいっても特別なことはせず、パンやお菓子、アイスなどを我慢しています。。。

仕事中はどうしてもおにぎりなど手軽に食べられるものを食べる機会が多いので栄養が偏らないように…

鶏肉やキノコを多めに入れこんだ混ぜご飯おにぎりや、ゆで卵などを食べたり、時間がない時はプロテイン飲んだりしています。

昨日はご飯とお肉、キノコを炒めてドライカレー風の味付けをしてみました。映えない食事です(/ω＼)

ドライカレーとゆで卵は一緒に写っていますが違う時間に食べます。

ゆで卵は持ち歩きにも便利で毎日食べています♪

卵たくさんストックしています(^^;

今までの経験上私はお腹が空いている時間が長いとストレスで買い食いやドカ食いしてしまうので、朝から１日分の食べるものを用意しておいて食べたい時に食べることができるようにしています。

用意が大切です！！お腹が空いてから何を食べようか考えると食べ過ぎてしまいます（私だけでしょうか・・・笑）

体重は今のところ約－１、５キロといったところです。

今のところご飯、お肉、野菜、キノコなどバランスよく食べることができていますが、どうしてもタンパク質を鶏肉と卵に頼りがちで魚を食べる機会が少ないのが今の反省点です。

次の買い出しでは魚も多めに購入しようと思います。

まだまだ頑張ります(^^♪

それではまた！

The post ダイエット頑張っています(>_<)（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

５/２(月)～５/６(金)をゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日から５/９(月)まではサイコロウイーク！

サイコロ振って、何するか決めます(^^♪

今週もどうぞよろしくお願いいたします(^^)/

そしてゴールデンウイーク終わったら激痩せコンテスト！（近日中に詳細お知らせいたしますね♪）

すでにエントリーしますというお話たくさん伺っています！楽しみです(^^♪

私も同じ時期にダイエットチャレンジしようと思っています！

毎年激痩せコンテストの時期にあわせてダイエットしていて、ここ２年間なかったので…現在は過去最高の体重、体脂肪率を記録しています(^^;

最近はあまりダイエットに積極的ではなくて健康で楽しく暮らせていればいいとも思っていましたが

チャレンジしたいという会員さまのお話たくさん伺って刺激をいただき、私も今年はやろう！と決めました(*^^*)

一緒に頑張りましょう(^^)/

エントリーはゴールデンウイーク終わってからなのでお休み中はダイエットはいったん休憩して、家族や仲間とのおでかけや食事などの楽しい時間を大切に過ごしてくださいね♪

それではまた！

The post サイコロウイーク！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

最近は雪が降ったり風が強かったり…なのに桜は咲き始めて、変な天気ですね(^^;

さて今週はウェイトリフティングウィークでした！

ウェイトリフティングとはバーべルを頭上まで持ち上げる競技です。

バーベルやケトルベルを使って、床からいっぺんに頭上まで持ち上げるスナッチ、いったん鎖骨まで上げてから頭上に持ち上げるジャークに挑戦してもらいました！

ただ重たいものをあげればいいわけではなく、瞬発力やタイミングやバランス、集中力など様々な要素が必要なスポーツです。

腕だけではなく足やお尻など、全身の筋肉を鍛えることができます。

これからの会員さまはぜひオリンピック選手になった気分で張り切って挑戦してみてください(^^♪

それではまた！

The post ウェイトリフティングウィーク！(渡辺) first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

2022年1月より、1万（２万）ポッキリキャンペーン！はじまっています！

新春初売り！福袋！みたいなイメージで、1万（２万）ポッキリ！キャンペーンです＾＾

入会金、手数料、２ヶ月分（１月、２月）会費全部こみこみです♪

※越谷店、春日部店、各先着１０名様！

※はじめてアーミーフィットネスジムに入会する方！

年末からHPにキャンペーン掲載していたのでさっそく昨日からお問い合わせいただいています＾＾

ご夫婦で通いたいというお問い合わせも数件♪ペア会員だと2万円ポッキリ！

１人だと行く勇気がない…なんて方は、ご夫婦や兄弟など、ご家族とペア会員おススメです！

月会費6,800円が２人で10,800円なのでお得ですし、一緒にいく相手がいると継続もしやすいです♪

ここまでで何回ポッキリって入力しましたかね笑

今日入会しても、今月の半ばに入会しても、同じ1万円（２万）なので、早くはじめた方がお得♪

見学、無料体験ぜひお問い合わせください！

それではまた！

The post ポッキリキャンペーン！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先月は弟のヒロキが誕生日でしたが、今月の２４日クリスマスイブは私の３９歳の誕生日です！

あっという間に３０代最後の年になるとあって、自分の３０代を振り返ってみると、３０代前半はラーメン屋で仕事に励んで、３０代後半は隊長とのご縁があってアーミーでトレーナーをさせてもらっています。

自衛隊を辞めてから働いていたラーメン屋時代は、まかないがラーメン、仕事が終わってからもビールばかり飲んでいて、かつ運動も全くしてかったのでかなり太っていました・・・

アーミーで働くきっかけになったのは、隊長と軍曹と一緒に大宮で酒を飲んで、川田軍曹と腕相撲して上腕骨折した事件がきっかけでラーメン屋を辞めたことですが、今でもよく覚えています(^^;)

もしもあの事件がなければ、まだ柏でラーメン屋をしていたかもしれません。。。

その時は正社員では無かったので、隊長から正社員で働かないかと言われたこともアーミーで働くきっかけの１つでしたが、それよりも自衛隊新隊員の時の同じ部屋の仲の良かった「同期の絆」が何よりも決めてでした(^^;)

アーミーで働き始めた当初は腕が上がらず、トレーニングしようにも出来ない日々でしたが、次第に動くようになり今では全く問題なくトレーニングも出来て、体も引き締まりました！

アーミーで働いてからも全く問題がなかったわけではないですが、今は楽しく前向きに仕事に向き合えています！

３９歳になる来年の目標は自分をしっかり持って、仕事もプライベートもより充実させたいなと思っています(^^♪

ではでは。

追伸

隊長からは少し早いですがプレゼントとして、ドラクエグッズを頂きました！

イトウちゃん（同期の時の呼び名）、いつもありがとう！

The post 今月誕生日！！！（レンジャー） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

最近バナナマンのでているテレビコマーシャルで「やった後悔よりやらなかった後悔が大きい」とやっていますね。

この間会員さまと話していたら、トレーニング行こうか迷う時やトレーニング中大変な時に、思い出すんだよね～とおっしゃっていました。

特にランジ頑張らないとって時に思うらしいです(笑)ランジはキツイですからね。。。ランジ頑張らなければ良かったってならないですよね！

ジムに行こうか迷って行かなくて、１日の終わりに、やっぱり行けばよかった･･･と思う事ってありますよね。。。

逆に今日はジムに行かなければよかった！と思う事はあまりないと思います！！

今日ジムどうしようかなって迷ったら、とりあえず来ちゃいましょう！！ジムに入店しちゃえば、もうやるしかありません！！（^^;）

それではまた！

The post 「やった後悔」「やらなかった後悔」（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

みなさんはジャスミン米を知っていますか？

私は最近知ったのですが、ジャスミン米は白米よりも筋トレに良い！と聞いて早速注文してみました！

ジャスミン米は白米よりもGI値が低いので、白米を食べた後血糖値が上がりにくいので太りにくいみたいです！

ジャスミン米はタイ米とも呼ばれているので、タイ料理全般やカレーなどと相性抜群みたいです！

加えて炊いた香りもとても良いみたいですので、今から食べるのが楽しみです(^^♪

日本米よりも少し値段が高いですが、スマホゲームで毎月３万位課金をしている私からすれば安いものです！？

食べた感想はまたの機会に！

ではでは。

追伸

月末は久しぶりに１泊旅行しようと計画しています！

今から楽しみです(>_<)

The post ジャスミン米！（レンジャー） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.