先日の2025年ワールドシリーズでは、ロサンゼルス・ドジャースの山本由伸投手がMVPを獲得！
中0日での登板、まさに魂のピッチングでしたね！

その日ジムに来られたKさんご夫婦から、「あの試合、鳥肌ものでしたね！」と興奮気味にお話を伺い、帰宅後にニュース映像を見返して、自分も改めて感動しました(>_<)

そんな山本投手の圧倒的なパフォーマンスを支えているのが、実は柔軟性と体幹力。

そして、その2つを同時に高められるのが「ブリッジトレーニング」なんです！

そこで今週アーミーフィットネスジムでは、初の「ブリッジウィーク」を実施する事になりました。

今回のブログでは、山本選手のトレーニングのベースとなるブリッジトレーニングをご紹介します！

ブリッジの3つのメリットは以下になります。

① 柔軟性アップ
肩甲骨や背骨がしなやかに動くようになり、筋トレフォームが安定。
スクワットやベンチプレスなどの基本動作も、よりスムーズになります。

② 怪我予防
関節の可動域を広げることで、肩や腰への負担を軽減。
筋トレや日常動作でのケガのリスクを下げることができます。

③ 力の伝達向上
体幹の安定性が高まることで、下半身の力を上半身にしっかり伝えられるようになります。
スポーツにも筋トレにも大きな効果を発揮します！

今回のブリッジウィークが始まる前日の夜に、会員様にお手本を披露出来るのか？と自宅でチャレンジしてみました。

軽い気持ちで挑戦したら、思った以上に肩周りが硬過ぎて思ったようなブリッジが出来ませんでした・・・

子どもの頃は何も考えずに出来てたはずなのに、大人になって挑戦してみると全然出来ず、いかに体が硬くなっているのか思い知りました。。。

いつもの筋トレとは違う身体の使い方で新鮮さもあり、徐々にコツや身体の使い方が出来るようになってきて、普段から意識してたまにブリッジしようかなと思っています(^^;)

今後もブリッジは強化メニューに登場する予定なので、山本由伸投手のようにしなやかで強い身体を目指して頑張りましょう(^^)/

ではまた。

追伸

昨年に続き、今年も「アーミーフットサル大会」を開催します！

第2回フットサル大会
日時：12月6日（土）17時～19時
場所：アスレティッククラブ北越谷
費用：1,000円

ゲストチーム：朝霞駐屯地女子フットサルチーム「SULWAY」

サッカー用トレーニングシュースをお持ちください（スパイク禁止、貸出有500円）

今回は、しっかり１時間ほど練習してから試合を行う予定です。

ですので初心者の方も安心して楽しめます(*^^*)

現在、春日部店からは３名ほどの会員様が参加予定！

僕自身もサッカーが好きで、中学時代はサッカー部の副キャプテンを務めていました・・・が、そのくせリフティングが全くできませんでした（笑）

毎回参加したい気持ちは山々なのですが、勤務があったりしてなかなか参加できず・・・

参加される皆さんが本当にうらやましいです！

思いきり楽しんで、ケガのないように頑張ってくださいね(^^)/

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先日の２回目の「ストレッチポールレッスン」も大盛況でした(^^♪

次回は6/16(日)、6/30(日)の18時～を予定しております。

ストレッチポールは身長や体格、身体の調子によって長さや太さなど自分にあったものが良いそうです。

MYストレッチポールが欲しくなった会員さまは、ぜひ小倉先生に相談してみてくださいね！

さて、激やせコンテストの受付が終わり、参加者は総勢約５０名となっております！

私もこの期間に合わせてダイエット頑張っています(^^)/

５月７日

６月１日

おかしやパンは我慢していますが、「炭水化物」抜いていませんよー！！！

朝オートミール、昼夜は白米をきちんと食べています。

（５月中は運動量は冬と変えていません）

時々外食もしています。。。スタバのフラペチーノは無理ですが(^^;

摂取カロリー１２００～１４００、たんぱく質、脂質、炭水化物の割合を３：２：５

をなるべく守っています。

前に糖質制限した時は糖質を制限する代わりに大好きなチーズがたくさん食べられて、痩せたしよかったのですが、肌がすごく荒れました。

肌の調子は今の食事の方がいい感じです。

しかし最近眠りが浅いので、まだまだ試行錯誤しながらいろいろ試してみようと思っています。。。

６月からはトレーニングも増やします♪

私の目標、ぜひみてください(^^)/

次回は筋トレをガッツリやるためにはまず体力がないと追い込めない。。。ということで

しごかれてる様子の動画があがるかもしれません(-_-;)

どうぞお楽しみに！？

それではまた！

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明日12/9(土)は今年最後のダンスレッスンです！ぜひご参加ください♪

最近は春日部駅前のイルミネーション♪帰りに少し眺めるのが楽しみです(#^^#)

そして毎月お参りしている春日部八幡神社の紅葉が素晴らしかったので載せます～(^^♪

毎月安全と商売繁盛をお参りしています(^^♪

さて今日のブログはアーミーフィットネスジムが他のジムとこんなところが違うよ～という事についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムの特徴、魅力は「指示をされること！」

会員さまにアーミーを選んだ理由をきくと、普通のジムに通っていたが何をしたらいいかわからなくて続かなかったので…という方が多いです。

２４時間やっているジムや設備が充実しているジムも魅力的なのですが、何をしよう、この器具どうやって使うのかな？など迷ってしまう方も多いみたいです。

アーミーフィットネスジムでは決まった筋トレや強化メニューがあって、トレーナーが何をやるのか指示をするので迷わずに済みます！

そして３０分サーキットトレーニングなのですぐ終わります！短時間で、何も考えずにすみます(^^♪

なので何か運動したいけどどうしたらいいかわからない方や、トレーニングのためにあまり時間がとれない方は、ぜひアーミーフィットネスジムに通っていただきたいです！

マイナス面は人にとっては時間が短すぎる、自分の好きなトレーニングを自由にできない、器具が少ない、お風呂がないなど設備が整っていないといったところでしょうか。。。

最近はいろいろなスポーツジムや施設があるので、自分にあったところを見つけて健康や美容のために運動を継続して欲しいなと思います。

アーミーいいかも？と思った方はぜひお気軽に見学や無料体験にお越しください♪

それではまた！

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５日間の夏季休業が終わり今日から通常営業しています！

暑さに負けずトレーニングにお越しくださいね(^^♪

さて、会員さまから「周りの人に痩せた、引き締まったと言われるけど体重が減らなくて…」と聞かれることがあります。

ダイエットをしていて体重という数値で見える変化がないと、上手くいっているのかな？と不安になることがあるかもしれません。

しかし見た目が引き締まってきているならちゃんとうまくいっているので大丈夫です(^^♪

脂肪と筋肉は同じ重さでも密度が違います。筋肉の方が同じ大きさでも重いです。

なので特に今までトレーニングをしていなかった人がトレーニングをはじめて身体の筋肉が増えて一時的に体重が増えることがあります。

頑張っているのに体重が変わらない…むしろ少し増えたなんてテンション下がってしまいますが(+o+)

体重で一喜一憂するよりも、いつも着ている制服やスーツが緩くなってきた、見た目が引き締まってきた、摘まめるお肉が減ってきた、というような見た感じでみえる変化で体の変化をチェックしましょう！

体重は言わなければわかりませんから見た目が引き締まってきていればオッケーです(^^♪

あまり体重に捕らわれず淡々とトレーニングに取り組みましょう(^^)/

それではまた(^^)/

追伸

私は逆に！？少し前は膝が痛かったり、お休みはダラダラしてしばらくトレーニングできていなかったので体重はあまり変わっていないのですが身体はぽにょぽにょしてきた気がします(^^;

体脂肪は測っていませんがコレはマズイ(+o+)

筋肉をもう少し増やしたいと思っています。。。

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アーミーフィットネスジムでは上記日程でGW休暇となります！ご承知おきください！

さて、最近フリーウェイトのトレーニングを頑張っています。

体重が増えたからか扱える重量が増えてきて楽しくなってきました♪

体重が増えるのは嫌なのですが。。。(^^;

スクワットは最近３０キロ１０回５セットがしっかりできるようになりました。

デッドリフトは７０キロ５回３セットできたのですが動画を撮ってみたら姿勢が悪くて要練習な感じです。。。

今年中にスクワット４０キロをフォローなしでしっかりしゃがんで８回できるよう、デッドリフト８０キロ、ベンチプレス４０キロを１回だけでもあげられるようになりたいなと考えています。

具体的な目標があると辛い筋トレも少し楽しくなってきますね。

一人だとシンドイので同じ重さくらいの会員さまと一緒にトレーニングしたりしています(^^♪

特にデッドリフトは１人だと５０キロくらいでやっていますが一緒にやる人がいると、もう少し重くしてみようかなとチャレンジすることができます。

フリーウェイトのトレーニング以外でも、筋トレやバービーやバトルロープなども１人だとなかなかやる気がでませんが誰かと一緒にやろうとなったら頑張れます！

トレーニングは１人でもできることなのですが、声を掛け合う相手がいるだけでやる気がずいぶん違います。

今週のバトルロープウイーク、春日部でも越谷でも一緒にやろうと声をかけていただき、久しぶりにやりましたがめちゃめちゃ疲れました(^^;

でも楽しいです(^^♪ぜひ今後も一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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もうすぐ２０２２年が終わりますね。

強化メニューは年末恒例の１０８回バーピー！！

煩悩を吹き飛ばしましょう(^_-)-☆

みなさま今年はどんな１年だったでしょうか…？

私は今年の２月まではコロナの影響のための雇用調整で出勤が週２回になっていたのですが

４月から復帰のはずが急遽３月からの復帰になって、なんとか目の前のことをこなす日々でした。

激やせコンテスト頑張っていたらいつの間にか夏も終わり寒くなってあっという間に年末でした(^^;

成し遂げたことも特に思い浮かばず…（激やせコンテストで減らした体重はほぼ元に戻りました。。。）

来年は北薗さんの影響でなにか筋トレやダイエットについてもっと勉強してみたいなと思っています。

さて早いもので、年末のご挨拶をする時期となりました。

今年もアーミーフィットネスジムをご愛顧いただきありがとうございます<(_ _)>

会員さまや私の周りのみなさまに心より感謝申し上げます。

アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店は１２月３０日(金)～１月４日(水)までを年末年始休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

みなさまどうぞ良いお年をお迎えください。

また来年もどうぞよろしくお願い致します。

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６月からトレーニング中のマスクの着用は（条件ありますが）任意となりましたので、体調やトレーニングに応じて苦しくならないように気を付けながら取り組んでいきましょう！

さて、最近春日部店ではみなさま夏前で気合が入っていて！？多くの会員さまの筋トレの頻度が高くなってきました！

しかし毎日やってもいいトレーニングと連日やってはいけないトレーニングがあるので今日はそのことについてお話しします。

まず同じ部位の筋トレを連続でやる、疲れている、筋肉痛の部位の筋トレは連日やるのは避けたいです。

理由は筋肉は破壊と回復を繰り返して成長していくので筋トレをして破壊された筋肉は、休養をとることで回復させなければいけません。

そのため、筋トレの間には、必ず約48～72時間の休養をとる必要があります。

これを無視して同じ部位の筋トレを連日行ってしまうと、筋トレによって破壊された筋肉が十分に回復されないため、効果が出ません。

疲れているままトレーニングをすると集中力がなく力も出し切れず、いいトレーニングができません。

効果がでないだけならまだしも怪我や関節など身体を痛めてしまうリスクも大きいです。

よって、同じ部位の筋トレを連日行うのは良くありません。

次に毎日やってもいいトレーニングは有酸素運動や腹筋や体幹トレーニングなど大きなダメージが残らないトレーニングです。

先週の強化メニューは懸垂だったのですが、懸垂のような強度の高いトレーニングは特に連日行うのものではありませんでした。

しかし自分たちの確認不足で連日懸垂を何セットも取り組んでもらった会員さまがいたと思います。

これは効果がないだけではなく肩を痛めたり怪我のリスクも高くなってしまいよくありませんでした。

会員さまはせっかくまじめに頑張って通っていただいているのに、トレーニングによってよくない効果があってはいけないと思い反省しています。

今後は連続でトレーニングに来た会員さまには２日目にはランニングマシンやエアロバイク、なわとびなど有酸素運動に取り組んでもらうように声をかけていくことにします。

サーキットトレーニングは全力で週に２回できる強度で考えてあるので、たくさん頑張りたい方でも、せめて１日置きかなと考えています。

毎日運動したい人はサーキットトレーニングの日と有酸素運動の日を作ってあげれるといいですね！

またアーミーに来たら必ずサーキットトレーニングをしなくてはいけないと思っている会員さまもいるかもしれませんが、エアロバイクやランニングマシン、サンドバッグだけやりにきても大丈夫ですのでそのつどトレーナーに声をかけてくださいね。

疲れているけどダイエットしているから運動したいけどどうしよう…筋肉痛だけどまだちょっと動きたいな・・・など判断つかない時などはトレーナーに気軽に相談してください！

それではまた！

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みなさんはジャスミン米を知っていますか？

私は最近知ったのですが、ジャスミン米は白米よりも筋トレに良い！と聞いて早速注文してみました！

ジャスミン米は白米よりもGI値が低いので、白米を食べた後血糖値が上がりにくいので太りにくいみたいです！

ジャスミン米はタイ米とも呼ばれているので、タイ料理全般やカレーなどと相性抜群みたいです！

加えて炊いた香りもとても良いみたいですので、今から食べるのが楽しみです(^^♪

日本米よりも少し値段が高いですが、スマホゲームで毎月３万位課金をしている私からすれば安いものです！？

食べた感想はまたの機会に！

ではでは。

追伸

月末は久しぶりに１泊旅行しようと計画しています！

今から楽しみです(>_<)

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最近寒くなってきましたね(*_*)

風邪をひかないように体調管理には十分気をつけてお過ごしください。

さて突然ですが・・・実は私の趣味は「ゲーム」です！

筋トレではありません(^^;)

小さい時からずっとゲームが好きで特にＲＰＧ、「ドラクエ」が大好きで、１からすべてクリアしてきて、最近隊長からスイッチを借りて前からプレイしたかった１１を買って、先日クリアしました(^^♪

ちなみにスマホでは「グラブル」をずっとしていて、課金を毎月３万位してしまいます。。。

隊長からは「３万課金するなら、オンラインのドラクエ１０やった方がいいんじゃない？」と言われて、確かにそうだなと思い、ドラクエ１０を開始しようかなと今考えています(^^;)

本当は筋トレが趣味になるくらい好きになって、筋トレのサプリやグッズなどに課金すれば、仕事にもつながるし一番良いとは思うのですが・・・

ゲームは時間泥棒だとは思うのですが、最高の気分転換にもなるので、みなさんも節度を持って？ゲームを楽しんでください(^^)/

ではでは。

追伸

会員さんが数名、私がバイトしているラーメン屋「れん屋」に食べに来てくれました！

美味しかったと言ってもらえて嬉しかったです(^^♪

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今週の強化メニュー「バービー」しんどいですね(^^;)

本当は「バーピー」といいますがバービーの方がみんなに伝わりやすいのでバービーと書きますね。

先日テレビやYouTubeでお笑いコンビ「霜降り明星」のせいやさんがバービー毎日取り組んで半年で９キロ程のダイエットに成功したと話していました！

「１日９分」「食事制限なし」という条件で行い、MAX体重74.8キロから半年ほどで65.6キロ（-9.2キロ）まで減量したとのことです。

せいやさんは３０回×３セット（１分＋インターバル２分）していたそうです。でもなかなか３０回までいっぺんにはできないみたいです。長いインターバルをとらないように心かけていると話していました。

バービーは有酸素運動と筋トレが組み合わされている運動なのでとてもハードなのは会員の皆さんは良くご存知だと思いますが、自主的に半年も継続するのがまず素晴らしいですよね！

体幹、インナーマッスルも鍛えたくてバービーが良いと思ったみたいです。まだまだ頑張って１３キロ減を目指すと話していました。

売れっ子芸人さんなので他にもダイエットの方法なんて色々ありそうですが、バービーを選んで頑張っているところが親しみやすくていいですよね！

バービーはダイエットにいいのはもちろん体力、筋力、忍耐力、持久力をつけるのにも効果的です！

しかしハードなトレーニングは１人だとなかなか続かないので･･･アーミーでみんなで頑張りましょう！それではまた！

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