ここ連日、隊長に厳しく指導されています・・・

特に俺が会員さまに要求する基準が、隊長から見ると相当厳しいみたいです・・・会員さまに寄り添っているつもりでも、隊長には全く寄り添っているようには見えないみたいで、もっとよくコミュニケーションをとるように言われます。

今後、よりコミュニケーションをとってより良く会員さまを指導できるように頑張りますので、これからもよろしくお願いいたしますm(_ _)m

さて、今回のブログのテーマは「太るのも大変」についてです。

昨年末にyoutubeの企画「ヒロキ改造計画」で体重を７０キロから１００キロにするチャレンジをしていました。

企画の詳細は是非youtubeの方を見て下さいm(_ _)m

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=rQIExApCAtY&ntb=1&msockid=b920188269e711f0854c55e4c9039bd9

３０キロ増量企画のルールとして以下の2点がありました。

・企画開始時の11月〜5月まで運動禁止
・1ヶ月5kgのペースで増量

・・・しかし企画早々でまさかの交通事故に遭い、本当に運動が出来ない身体になってしまいました・・・(;_;)

幸か不幸か怪我自体は命に関わるものでも無かったので、これを機に運動も出来ないし、簡単に増量出来るかも！？と、この時は甘く考えていました。

カロリー、糖質、脂質何も気にせず、間食でお菓子を食べたり、外食で大好きなラーメンなど食べたり、自分的には思う存分暴飲暴食生活を続けてみました！

その結果・・・３０キロには程遠く、約５キロ程度しか増えませんでした・・・

アーミーに入って4〜5年コツコツと筋トレをして筋肉を増やしてきたせいか、半年全く運動してなくても筋肉はあまり落ちず、暴飲暴食しても太りにくい身体になっていたのかな？と思います。

一言で”太る”といっても、自分の思うようにいかないもどかしさを今回痛感しました・・・

隊長はよく「太れるのも才能」だと言っていますが、ホントその通りだなと思いました。

・・・そう考えると、ほとんどの方は太るよりも痩せる方が簡単かもしれません(^^♪

現在また７０キロに戻ってしまった俺にとっては、間違いなく痩せる方が簡単だなと思いました(^^;)

アーミーの会員さまはほとんどの方が運動不足解消やダイエット目的ですが、もし太りたい方がいれば俺の経験を少しでもお話しますので、お気軽にお声がけください(^^)/

ちなみにダイエットはもっと簡単？！なので、もっとお気軽にご相談ください！

それでは、また！

追伸

事故当時は、妻が産休に入った1日目での出来事でした・・・

年末最後の思わぬアクシデントで、皆様にご心配ご迷惑をお掛け致しました。

特に会員様からは、本当にたくさんの温かいお見舞いのお言葉を頂き、とても励みになりました。

本当にありがとうございましたm(_ _)m

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気が付いたら２月ももう終わってしまいました(・_・;)

アーミーフィットネスジムでは現在みなさまにアーミーフィットネスジムを知っていただいて盛り上げていくためにYouTubeショート動画、TikTok、InstagramなどSNS投稿を頑張っています(^^)/

ぜひ応援をよろしくお願いいたしますm(__)m

さて今日のブログはジムにある癒しグッツをご紹介します(^^♪

アーミーフィットネスジムにはストレッチローラーやストレッチポール、マッサージガンや足つぼマットなど様々な癒しグッツがあります。

ぜひトレーニング後に活用して欲しいなと思います！

ローラーやマッサージガンは筋肉をほぐすのにすごく便利です。

少しの時間で充分なのでほぐすと気持ちいいですしケガの予防にもなります！

（筋肉は硬いままだとケガしやすいです。。。）

特にトレーニング時、ふくらはぎだけが辛い・太ももだけが辛い・・・など偏りがある方はそこの筋肉が固いです。。。

ぜひ毎回ほぐしてから帰りましょう！

最近は足つぼマットがおススメです(^^♪

上に乗って踏み踏みしましょう～痛気持ちいいです(>_<)

私が感じている効果は、足がつりやすかったのがつらなくなった、むくみもとれる感じがします！

会員さま方にも試してもらっているのですが、元気な日は痛気持ちいい、体調が微妙な日はすごく痛かったりとその日によっても感じ方が違うみたいです。

ぜひまだの方はお試しください(^^♪

それではまた！

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５日間の夏季休業が終わり今日から通常営業しています！

暑さに負けずトレーニングにお越しくださいね(^^♪

さて、会員さまから「周りの人に痩せた、引き締まったと言われるけど体重が減らなくて…」と聞かれることがあります。

ダイエットをしていて体重という数値で見える変化がないと、上手くいっているのかな？と不安になることがあるかもしれません。

しかし見た目が引き締まってきているならちゃんとうまくいっているので大丈夫です(^^♪

脂肪と筋肉は同じ重さでも密度が違います。筋肉の方が同じ大きさでも重いです。

なので特に今までトレーニングをしていなかった人がトレーニングをはじめて身体の筋肉が増えて一時的に体重が増えることがあります。

頑張っているのに体重が変わらない…むしろ少し増えたなんてテンション下がってしまいますが(+o+)

体重で一喜一憂するよりも、いつも着ている制服やスーツが緩くなってきた、見た目が引き締まってきた、摘まめるお肉が減ってきた、というような見た感じでみえる変化で体の変化をチェックしましょう！

体重は言わなければわかりませんから見た目が引き締まってきていればオッケーです(^^♪

あまり体重に捕らわれず淡々とトレーニングに取り組みましょう(^^)/

それではまた(^^)/

追伸

私は逆に！？少し前は膝が痛かったり、お休みはダラダラしてしばらくトレーニングできていなかったので体重はあまり変わっていないのですが身体はぽにょぽにょしてきた気がします(^^;

体脂肪は測っていませんがコレはマズイ(+o+)

筋肉をもう少し増やしたいと思っています。。。

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今年は花粉の飛散量が多いと予測されているそうです！

特に暖かい今日はずーと鼻がズルズルしちゃいますがきっと気のせいのはずです(-_-;)

さて、アーミーフィットネスジムに入会する理由は、筋肉や体力をつけたい、ダイエットしたい、という方が多いですが

重いものを持ち上げられるようになりたい！

とにかくメンタル強くなりたい！

友達を作りたい！

家族に行くように言われたから…

たまたま通りかかってなんとなく…

など、なかなか私が考えつかない理由で入会された会員さまもいたりして、

いろいろな会員さまにそのようなお話しを伺うのが楽しいです(^^♪

これから出会いと別れの時期なので、別れは嫌ですが(>_<)

またいろいろな方にお会いできるのが楽しみです(#^.^#)

４月は竹ノ塚店もオープンですし(^^♪

見学や体験をされてからすぐに入会を決断される方が多いですが

先日、４年前に体験トレーニングしてその時は辛くて無理…と思ったけど

今年にはいってから入会してくれた方もいました！

数ヶ月前に体験してからの入会も時々あるのですがあるのですが、４年前はビックリしました！

すごく嬉しいですね(^^♪

今は様々なジムがあったりオンラインレッスンもありますが、アーミーフィットネスジムにも気軽に見学や無料体験にお越しいただいて検討していただければいいなーと思います(#^.^#)

それではまた！

追伸

入会理由で今までで一番ビックリした理由は・・・

喧嘩が強くなりたい！

でした(^^;

ちょっと怖かったです(^^;

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６月からトレーニング中のマスクの着用は（条件ありますが）任意となりましたので、体調やトレーニングに応じて苦しくならないように気を付けながら取り組んでいきましょう！

さて、最近春日部店ではみなさま夏前で気合が入っていて！？多くの会員さまの筋トレの頻度が高くなってきました！

しかし毎日やってもいいトレーニングと連日やってはいけないトレーニングがあるので今日はそのことについてお話しします。

まず同じ部位の筋トレを連続でやる、疲れている、筋肉痛の部位の筋トレは連日やるのは避けたいです。

理由は筋肉は破壊と回復を繰り返して成長していくので筋トレをして破壊された筋肉は、休養をとることで回復させなければいけません。

そのため、筋トレの間には、必ず約48～72時間の休養をとる必要があります。

これを無視して同じ部位の筋トレを連日行ってしまうと、筋トレによって破壊された筋肉が十分に回復されないため、効果が出ません。

疲れているままトレーニングをすると集中力がなく力も出し切れず、いいトレーニングができません。

効果がでないだけならまだしも怪我や関節など身体を痛めてしまうリスクも大きいです。

よって、同じ部位の筋トレを連日行うのは良くありません。

次に毎日やってもいいトレーニングは有酸素運動や腹筋や体幹トレーニングなど大きなダメージが残らないトレーニングです。

先週の強化メニューは懸垂だったのですが、懸垂のような強度の高いトレーニングは特に連日行うのものではありませんでした。

しかし自分たちの確認不足で連日懸垂を何セットも取り組んでもらった会員さまがいたと思います。

これは効果がないだけではなく肩を痛めたり怪我のリスクも高くなってしまいよくありませんでした。

会員さまはせっかくまじめに頑張って通っていただいているのに、トレーニングによってよくない効果があってはいけないと思い反省しています。

今後は連続でトレーニングに来た会員さまには２日目にはランニングマシンやエアロバイク、なわとびなど有酸素運動に取り組んでもらうように声をかけていくことにします。

サーキットトレーニングは全力で週に２回できる強度で考えてあるので、たくさん頑張りたい方でも、せめて１日置きかなと考えています。

毎日運動したい人はサーキットトレーニングの日と有酸素運動の日を作ってあげれるといいですね！

またアーミーに来たら必ずサーキットトレーニングをしなくてはいけないと思っている会員さまもいるかもしれませんが、エアロバイクやランニングマシン、サンドバッグだけやりにきても大丈夫ですのでそのつどトレーナーに声をかけてくださいね。

疲れているけどダイエットしているから運動したいけどどうしよう…筋肉痛だけどまだちょっと動きたいな・・・など判断つかない時などはトレーナーに気軽に相談してください！

それではまた！

The post 連続で筋トレは控えましょう！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

最近は雪が降ったり風が強かったり…なのに桜は咲き始めて、変な天気ですね(^^;

さて今週はウェイトリフティングウィークでした！

ウェイトリフティングとはバーべルを頭上まで持ち上げる競技です。

バーベルやケトルベルを使って、床からいっぺんに頭上まで持ち上げるスナッチ、いったん鎖骨まで上げてから頭上に持ち上げるジャークに挑戦してもらいました！

ただ重たいものをあげればいいわけではなく、瞬発力やタイミングやバランス、集中力など様々な要素が必要なスポーツです。

腕だけではなく足やお尻など、全身の筋肉を鍛えることができます。

これからの会員さまはぜひオリンピック選手になった気分で張り切って挑戦してみてください(^^♪

それではまた！

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最近背中を「かたお」でコロコロするのにハマッっています（^^）

このあたりです♪（^^）

最初はすごく痛いし気持ち悪いのですが、終わったら体が軽くなって気持ちいいので続いています！

スマホやパソコンに向かうことも多かったりして身体が固まってきていませんか？？？

これだけでも背中以外にも肩や首もラクになりますよ♪背中や首以外にも腰や足、お尻、にも使えます。

フォームローラーでコロコロも捨てがたいのですが、最近はピンポイントでコロコロできる手軽さが気に入っています。

テニスボールでコロコロも気持ちいいですよ♪

固めの「かたお」と、少しやわらかい「やわこ」があって、私はドンキホーテで「かたお」を購入しました。

身体がこっている時はもちろん、トレーニング前に使うと使いたい筋肉を使いやすくなります。

例えばお尻のトレーニングは特にお尻に効きにくい…腿の方ばかりに効いてしまう…場合もあるのですが

トレーニングの前にお尻をほぐしておくと効きやすくなりますよ♪

もっといろんなストレッチなどもした方がいいとも思うのですが、

難しい、時間がかかることは継続が難しいので（^^;）

手軽にコロコロしています♪

１００均で類似品もみたこともありますし、身体が凝っている、ほぐしたい、方はぜひ取り入れてみてくださいね♪

ただすごく痛くて耐えられない（＞＜）という方もいたので、気を付けて使ってみてください♪

それではまた！

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ゴールデンウィークはじまりましたね！とはいっても楽しく過ごせる感じでもありませんが。。。

アーミーフィットネスジム春日部店は5/3（月）～5/7（金）までをゴールデンウイーク休業とさせていただきます。

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

５月２日(日)までは通常営業していますのでぜひお越しください(^^)

さて最近、２０年以上悩んでいた「片頭痛」がだいぶ解消したんです！！！

今までは１ヶ月に５～６回は頭痛薬のお世話になっていたのですが･･･先月は１回だけ、今月は１回もお世話にならずにすみました！

何をしたのかというと、液体のマグネシウムを摂取しはじめました。

こんな感じで持ち歩けるのでいつでもコーヒーやお水、お味噌汁などに数滴垂らして気軽に摂取できます。（あんまり美味しくないです）（便秘薬でよくある酸化マグネシウムとは違うのでお気をつけください！）

きっかけは代謝を良くするときいて、ダイエットに期待したことと、疲れやすいのも解消できたら良いなと思って取り入れました！

偏頭痛が減った以外に、お風呂上りの立ちくらみや、まぶたの痙攣も収まって良いことばかりです！

いまのところダイエット効果は分かりませんが！笑

マグネシウムが欠乏してしまうと疲労や筋力低下、骨粗鬆症、血栓、片頭痛、うつ、集中力の低下、手足の痺れ、高血圧、けいれんなど、生活習慣病や精神的な面にも様々な健康影響が表れるということです。

マグネシウムは300もの酵素の働きを促進し、筋肉・血管の収縮や骨・歯の形成を助け、その他にもストレスを軽減したり、血圧を正常に維持したりといった働きもしてくれます！

300もの酵素の働きを促進するマグネシウムは酵素が活発に働くと体内の代謝も良くなり、脂肪燃焼効果も上がる！生理痛の軽減にも効果があるみたいです！

マグネシウムすごい！と思って調べてみると、錠剤のサプリや液体のサプリ以外にも入浴剤や体に直接塗ったりスプレーしたりするマグネシウムなど色々ありました！

入浴剤はリラックスできたり疲れが取れやすい、肌にもいいとのことなので試してみようと思っています！

皮膚に直接使用するタイプは足などつりやすい方が取り入れるといいみたいです！

もちろんサプリなので過剰に摂取するのは良くないと思いますしなるべく食品から摂取したいです！

マグネシウムは、納豆や豆腐、味噌などの大豆食品や海藻類や貝類、ナッツ類などに多く含まれています。

私は納豆大好きなのですが、まだまだ足りなかったみたいです（＾＾；）

味噌汁と魚や納豆、それに豆腐といった昔ながらの和食を食べていればそれほど不足することのないということですが、添加物や老廃物の解毒のために排出されてしまうので、欠乏しやすい栄養ということです。

最近すごく感動した出来事だったのでご紹介してみました！片頭痛が怖くない生活だいぶ快適です♪同じような悩みがある方は取り入れてみてください！

それではまた！

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２月８日（月）から21：00最終入店（21：30閉店）となっています。お間違えのないようお願い致します。

平日の開店時間が13時からになってからも昼間は空いている時間が多いので主婦の会員さまが増えるといいなぁと思っています（＾＾）

お子様連れでも大丈夫です♪

さて、トレーニング時に腰が痛い、膝が痛い・・・ということがあると思います。

もちろんケガをしている時や、何をしても痛くて・・・なんていう時は休養しかありませんが、筋トレの姿勢によって痛くなってしまう場合も多いです。

例えばスクワットの時に、上半身が前に傾きすぎている、お尻や腰からあがっている、お腹の力（腹圧）が抜けているような場合は腰に負担がかかります。

またあまりにもつま先に重心がかかり過ぎていたり、膝が内側に入ってしまっていたり、股関節や足首が硬く上手く使えていない場合は膝が痛くなる人が多いです。

トレーニングに一生懸命取り組んでいると細かい姿勢のことまで考えるのが難しい時もあると思いますが、痛いところがある方は特に気をつけていただきたいです！

サーキットトレーニングでもそうですが、特にフリーウエイト会員の方は負荷が大きいのでケガのリスクが高くなります。

トレーニングをしていてどこかが痛いなという時や、特定の場所にしか筋肉痛が来ない・・・という時などはトレーニング時の姿勢を見直すいい機会です！

そんな時はぜひスタッフに相談してみてくださいね！

それではまた！

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現在アーミーフィットネスジムは平日の営業時間を13:00～20:00最終入店（20:30閉店）に変更して営業しています。土日祝は変更ありません。

ご不便をおかけしてしまいますがご理解ご協力の程どうぞよろしくお願い致します。

どうしても平日19時以降は人が集中します。平日昼間や土日はわりといつでも空いていますので気になる方は時間をずらしてみてください！

さて、最近エアロバイク使用率が低い気がします！

寂しそうにに佇んでいます(^^;)

自転車での運動はペダルを踏み込む時に大腿四頭筋（太もも前）を使い、ペダルを引き上げる時にハムストリングス（太もも後ろ）を使い、太ももの筋力アップや引き締めに効果的です。

太ももの筋肉は全身の中で最も大きな筋肉です。太ももの筋肉を鍛えることで身体全体の筋肉量が増え必然的に代謝も上がり痩せやすい身体に♪

また、ふくらはぎの筋肉にも刺激がいくことによってむくみ改善にもつながります！

銀色のところを握って使用すると心拍数が分かります。

最大心拍数（220－年齢）での有酸素運動が最も効率良く脂肪を燃焼させるといわれているのでダイエットしている方はぜひ意識してみてください！

有酸素運動でもランニングだと着地時の衝撃があるので出来る方が限られますが、エアロバイクにはそのようなリスクがないので運動初心者の方や膝、腰が悪いという方も取り組めます！

体重が多い方で特に最近運動していない方が急に走ると膝を痛めてしまうことも多いので、まずはエアロバイクでの有酸素運動がおススメです！

最近アーミーのトレーニング慣れてきた、もっと有酸素運動したい、ダイエットしている、という方はサーキットトレーニング終了後に２０分くらいとりくんでみてください♪

また、車での移動が多いという方は自転車に乗る日も作ってみるのもおススメです！

それではまた！

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