こんにちは！埼玉県春日部市・越谷市にある、自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」のヒロキです。
最近、会員様から
・肩が痛くて腕が上がらない
・懸垂や腕立てをすると肩が痛い
・「肩が痛いから運動は休んでいます」
といった声をよく聞きます。
肩に違和感が出ると、多くの方がまず「肩を休ませた方がいいのか」と悩まれます。
ただ実際には、肩だけを見て判断すると改善が遠回りになることもあります。
肩は一つの関節ですが、実際には肩甲骨・胸・背中・体幹と連動して動いています。
どこかの動きがうまくいかないと、その負担が肩に集中しやすくなります。
肩に違和感がある方でよく見られるのは、胸が硬い・背中がうまく使えていない・肩甲骨の動きが小さいといった状態です。
このようなバランスになると、ベンチプレスや懸垂などの動きで肩に負担が出やすくなります。
ではどうすればいいのか？
① 痛みが出る動きはやらない
→ 無理をすると悪化することがあります。
② ただし全部は止めない
→ 下半身や有酸素など、できる運動は続ける。
③ 肩だけで判断しない
→ 体全体の使い方を見る。
肩の痛みは、「肩だけの問題ではなく、体の使い方の結果として出ていることが多い」ということです。
肩を鍛えるか休めるかではなく、まずは「どう使っているか」を見直すことが大切です。
肩に違和感がある時は、無理に肩を鍛えるのではなく、負担を分散させる動きがおすすめです。
・軽めのローイング
・軽めのフェイスプル
・下半身トレーニング（スクワット・レッグプレスなど）
すべて痛みが出ない範囲で行うことが前提です。
肩に違和感があると不安になりますが、焦る必要はありません。
その日の体の状態に合わせて、できることを選びながら進めていきましょう(^^)
ではまた。
追伸
肩の状態は人によって違うので、「これが正解」というより、その人に合ったやり方があります。
僕自身も肩の状態を見て、フェイスプルやローイングを普段のトレーニングに取り入れています。
気になる方は、お気軽に聞いてください(^^)
