こんにちは！埼玉県春日部市・越谷市にある、自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム 春日部店」のヒロキです。
最近、会員様から、
「体力をつけたいです！」
「疲れにくい体になりたいです！」
というご相談をいただくことが増えています。
運動を始める理由は人それぞれですが、「体力をつけたい」という方はとても多いです！
では、体力をつけるには何から始めればいいのでしょうか？
実は、最初からハードな運動をする必要はありません。
体力は、
・筋力（体を支える力）
・持久力（動き続ける力）
・体の使いやすさ（スムーズに動く力）
この3つのバランスが大切です。
例えばマラソンも、走る力だけでは最後まで走り切るのは難しいことがあります。
脚の筋力や姿勢を保つ体幹が弱いと、後半で疲れやすくなってしまいます。
だからこそ、「走るだけ」ではなく、筋トレやストレッチも取り入れることが体力アップへの近道なんです。
オススメは、
・スクワット
・腕立て伏せ
・プランク
・ウォーキング
など、無理なく続けられる運動から始めることです！
最初から頑張りすぎる必要はありません。
まずは週1回30分、できれば週2回（合計約1時間)を目標にしてみましょう！
実は、週1時間程度の運動でも健康づくりに役立つことが分かっています。
大切なのは、一度にたくさん運動することではなく、無理なく続けることです。
慣れてきたら運動量を少しずつ増やしていけば大丈夫です！(^_^)
それでは、また！
追伸
春日部店でも、マラソンや登山、スポーツを楽しんでいる会員様がたくさんいらっしゃいます。
特別なトレーニングをしているわけではなく、皆さんに共通しているのは「継続していること」。
体力づくりも、一番大切なのは継続です！
焦らず、自分のペースで続けていきましょう！
