こんにちは！埼玉県春日部市と越谷市、東京都足立区竹の塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店のヒロキです！
連休も終わり「よし！今日から気合いを入れてトレーニングだ！」と張り切っている会員さまも多いと思います。
俺も例外ではなく、休み明け久しぶりにアーミー式サーキットトレーニングを一人で張り切ってやりました！
その結果……見事に酷い筋肉痛と夏バテになりました(T ^ T)
……まだまだ暑いので、皆さんはやり過ぎには十分気をつけてください。
さて今回のテーマは「おすすめのトレーニング」についてです。
ズバリ俺のおすすめのトレーニングは、バーピー＆ヒンズースクワットです。
アーミーフィットネスジムでもよくやっている定番のメニューで、地味ですが健康増進や体力向上、ダイエットにとても効果的です！
バーピーもヒンズースクワットも場所をあまり必要としません。特にヒンズースクワットはしゃがむだけなので、色んな家事のスキマ時間などにピッタリだと思います。
バーピーは「しゃがむ▶体を伸ばす▶しゃがむ▶立つ」という動作の繰り返しで強度が高いので、腰痛や膝痛の時は無理しないようにしてください。
目安の回数は運動初心者で20回、中級者で30回、上級者で50回です。
バーピージャンプという最後立つ時にジャンプするトレーニングもありますが、強度が高いので俺のおすすめではありません。
一方ヒンズースクワットは「しゃがむ▶立つ」の繰り返しで、バーピーよりも楽に出来ます。しっかりしゃがむとより効果的ですが、膝痛の時は痛くない位浅めでもＯＫです。
回数の目安は運動初心者で30回、中級者で50回、上級者で100回です。
どこでもいつでも気軽に出来て、効果抜群なバーピー＆ヒンズースクワット！
本当におすすめのトレーニングですので、ぜひあなたもやってみてください！
くれぐれも無理はしないでくださいね(^^;)
ではまた！
追伸
お盆休み前はバーピー＆ヒンズーウィークだったので、俺も会員さまと一緒に久しぶりにバービー100回&ヒンズー100回やりました。
翌日から3日間ほどひどい筋肉痛になり、歩くだけでも大変でした……
くれぐれもいきなり頑張り過ぎないように気をつけましょう(^^;)
