激やせコンテストの結果発表です！

総合ポイントが多かった上位１０名が賞金ゲットです(^^)/

※総合ポイント＝体重、体脂肪率減らした合計×（身長の下２桁÷エントリー時の体重）

春日部店からは６名がランクイン♪

１位Dさん♪

２位Mさん♪

４位Ｋさん♪

６位＆オーダーＹシャツ賞！Ｋさん

８位Uさん♪

９位Aさん♪

おめでとうございます！！！

みなさん共通していたのはアーミーに定期的に通ってトレーニングするのはもちろん、間食や飲酒を控えたり、ウォーキングなども心掛けたりしていました。

これから２～３キロは戻ってしまうかもしれませんが、大きなリバウンドはせず過ごして欲しいです(^^)/

キープはダイエットより大変かもしれません(+o+)

激やせコンテストに参加してくださったみなさまお疲れ様でした！

それでは、また！

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何年かぶりにブログを書かせて頂く事になりました。

最近の近況としては、娘が産まれあっという間に6ヶ月が経ち、子供の成長は早いなと日々思うばかりです。

アーミーの会員さまからはお祝いの言葉や品物も沢山頂き、本当に恵まれているなと実感しております。

本当にありがとうございますm(_ _)m

さて今週は、激痩せコンテストの測定weekです！

開催期間中にエントリーしている会員様で見るからに痩せた！？と思う会員様が、どの様に頑張っているのか気になったので聞いてみました。

殆どの方が、アーミーでの運動の他にプライベートでの有酸素運動や食事制限を徹底していると言う事です！

今回は好きなお酒も飲みながらダイエット出来てて凄いな！と思った会員様を紹介したいと思います。

春日部会員のMさん40代男性

食事の基本は低糖質＋低脂質を意識し、朝昼共に低カロリーにしている。
(例　昼飯　豆腐＋ブロッコリー)

運動は週2〜3回程天気が悪くない限り自宅からアーミー春日部店までランニングして、サーキットをガンガンした後も2〜30分自主トレ。走って家に帰るなど。

先日は急遽職場の出勤先が代わり自転車で片道15km程を走り、途中アーミーに寄って筋トレをし自転車で帰られたそうです。凄く体力がある会員様ですよね(-_-;)

その会員様のダイエット中でも頑張れる秘訣は、夜の晩酌だそうです。自分へのご褒美は大切ですよね！

全てを真似出来ないけど、自分に出来る事をコツコツと継続するのがダイエットへの近道だなと改めて感じました。

今は仕事や子育てでいっぱいいっぱいで、トレーニングをする余裕があまりありません・・・

しかし頑張っている会員様を見ていると、そんなのただの言い訳だとも感じます・・・

ですので、これからは僕も会員様を見習ってコツコツと色々な事を積み上げて、頑張って行こうと思います！

まずはブログ週1回更新出来るように頑張ります！！！

これからもよろしくお願いします(^^)/

追伸

先日、激痩せコンテストの測定前にもう一絞り汗をかきたいとの事で初の「ヒロキ限定ワンコインミット」ご指名頂きました！

Sさん、ありがとうございます！(^^)v

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今回のブログは、人気イベント「激やせコンテスト」についてのお知らせです！

毎年アーミーフィットネスジムでは夏前の一番テンションが上がるこの時期に、ダイエットや肉体改造を成功させるための大きなモチベーション作りのために「激痩せコンテスト」を開催しています！

コンテストの概要は、ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、７月１４日(月)～２０日(日)の中で再計測します。

体重・体脂肪率を下げた方上位１０名が賞金ゲット！というイベントです！

さっそく春日部店でも多くの会員さまがエントリーしています♪

絶対瘦せてやる～と気合い十分な方から、こんな機会がないとダイエットなんかしないからやってみようかなぁ～という方までモチベーションは様々ですが、同じ目標の人が他にもいるといつもより頑張れます(^^)/

ジムでもエントリーしている同士で食事のことを話したり、励ましあったりしている姿を毎年見て微笑ましい気持ちになります(#^.^#)

チャレンジする方は特に、定期的な運動、バランスのいい食事、適度な休息を全部同じくらい気をつける必要があります。

トレーニングだけ頑張っても痩せないし、食事だけ頑張っても体脂肪が落ちません。。。

●週２アーミー
●１日の歩数８０００歩以上
●１日に自分の体重の1,2倍くらいのたんぱく質を摂取
（５０キロなら６０グラム以上のたんぱく質を摂取）
●充分な睡眠時間をとる

などを気を付けてみてください！

それではまだまだたくさんの会員さまのエントリーを

お待ちしています(^^)/

それではまた！

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先日、春日部店の暑気払いを開催いたしました(^^♪

また定期的にイベントを開催したいと思っていますのでぜひご参加ください(^^)/

さて激やせコンテストが終わりました！今年は春日部店の会員さまが大健闘でした！！

春日部店からは２８名の会員さまがエントリー！

そして１０位までに７人ランクイン♪素晴らしい結果でした(^^♪

やはり会員さま同士で準備体操の時やトレーニング終わってからなど、体重や体脂肪率の変化や食事の話などをしたり励ましあったりできたのが大きいかなと思います。

アーミーフィットネスジムならではですね！

上位の会員さまにお話を伺うと、みなさま食事の管理を徹底されていました。

そして目に見えて引き締まってきている会員さまをみたり話したりして、私も頑張らないと。。。とみんなにいい影響があったかなと思います。

上位の方のインタビューの様子を近日中にYouTubeにUPしますのでお楽しみに(^^♪

それではまた！

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春日部店の暑気払いを７月２１日(日)１９時から、春日部駅近くの居酒屋で予定しています！ぜひご参加ください！

７月のストレッチポールレッスンは１４日(日)、２８日(日)です(^^)/

さて激やせコンテストの測定が今日までとなっています！

明日以降集計して結果発表となりますが、一足先に私の結果をご報告したいと思います。

５月７日は体重５８．２５キロ、体脂肪率３３．９％でしたので、結果は体重－３．１３キロ、体脂肪率－４％となりました！

体脂肪率が結構落ちて嬉しいです(^^)/

とはいっても例年より体重の落ちが悪かったです(^^;

体重は５月に一気に落ちたのですが、６月以降からはあまり変わらず・・・といったところでした(^^;

鶏むね肉中心の食生活でしたが最近はお魚中心の食生活にしてみて様子をみています。

私のダイエットはもう少し続きますのでまた変化があったらご報告させてください(^^)/

そして参加者のみなさまは本当にお疲れさまでした<(_ _)>

ちょっと一息抜いて美味しいものを食べてゆっくりしてください(^^)/

しかしあまりにも気を付けない生活に戻ってしまうと、特にこの期間に体重、体脂肪が大幅に減った方はリバウンドが心配ですのでお気を付けくださいね。

それではまた！

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春日部店の暑気払いは７月２１日(日)１９時から、春日部駅近くの居酒屋で予定しています！ぜひご参加ください！

さて激やせコンテストの測定が７月８日(月)～１４日(日)までとなっています！

エントリーした方はこの時期に再測定をお忘れなく(^^)/

すぐ測定してもいいのですが、あと一週間ラストスパート！頑張りましょう(^^)/

体脂肪率は運動後の方が低めに出るので少しでも…という方はトレーニング後の測定がおススメです！

さて前回のブログで６月中に全然体重減らないと書いたのですが、体脂肪率は少しだけ下がっていて洋服が少し緩くなってきました(^^;

体重に反映されないとなかなかテンションが下がってしまうのですが、引き締まってきたかもと少し嬉しい気持ちです(^^)/

会員さまの中でもなかなか体重が減らないと悩んでいる方が多いですが数字だけでなく、いつもの服が緩くなってきた、摘まめるお肉が減った、痩せたと周りから言われる、など数値ではなく見た目で判断していくのが良いと思います。

そして、激やせコンテストが終わったからといって気を抜くとすぐに元に戻ってしまいますので程々に(^^

特に短期間で落とした体重は短期間で戻りますので注意が必要です。。。

それではあと少し頑張りましょう！それではまた！

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激やせコンテスト測定まであとおよそ一ヶ月です！

調子はいかがでしょうか？？

会員さまからお話を伺っていると極端にお米や糖質を減らしている方が多いように感じます。

もちろんダイエットには食事制限は必須なのですが、お米を減らす前に、お菓子やお酒、飲み物、バランスなどを見直して欲しいなと思います。

少し前にテレビでパンとお米どっちが太りやすいのかをやっていました。

双子の男性タレントが主食をそれぞれご飯とパンにして、期間は３日間、Aさんは小麦、Bさんは米、主食以外は同じ食事、１日2,300kcal摂取という条件で検証していました。

結果はそれ程変わりませんでした。

当たり前ですが身体にいいと言われているものでもたくさん食べたら太るし、ダイエットに良くないと言われているものでも適量なら太りません。

白米１８０ｇ、２８１キロカロリー（パックご飯の普通のやつはだいたい１８０ｇです）

少し小さめの１５０g（２３４キロカロリー）も売っているのを見た事があります。

食パン６枚切り１枚で１４８キロカロリー

クロワッサン１個、２１９キロカロリー

メロンパン１個、３４９キロカロリー

白米より食パンはカロリーは低いですが、バターやジャムなど塗ったら当然その分カロリーはアップします。

パンとお米、同じカロリーを摂取したとしても、足りるかな、腹持ちはどうかな、あとは好き嫌いもあると思うのでふんわり計算してみるといいと思います。

個人的にはパンはたくさん食べてもあまりお腹いっぱいにならないのでダイエット中はなるべく避けています(^^;

本当は菓子パンとカフェオレが良いのですがガマンガマン(^^;

最近暑くなってきましたので体調にも気を付けつつあと一ヶ月ほどダイエット、肉体改造、頑張りましょう！それではまた(^^)/

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先日の２回目の「ストレッチポールレッスン」も大盛況でした(^^♪

次回は6/16(日)、6/30(日)の18時～を予定しております。

ストレッチポールは身長や体格、身体の調子によって長さや太さなど自分にあったものが良いそうです。

MYストレッチポールが欲しくなった会員さまは、ぜひ小倉先生に相談してみてくださいね！

さて、激やせコンテストの受付が終わり、参加者は総勢約５０名となっております！

私もこの期間に合わせてダイエット頑張っています(^^)/

５月７日

６月１日

おかしやパンは我慢していますが、「炭水化物」抜いていませんよー！！！

朝オートミール、昼夜は白米をきちんと食べています。

（５月中は運動量は冬と変えていません）

時々外食もしています。。。スタバのフラペチーノは無理ですが(^^;

摂取カロリー１２００～１４００、たんぱく質、脂質、炭水化物の割合を３：２：５

をなるべく守っています。

前に糖質制限した時は糖質を制限する代わりに大好きなチーズがたくさん食べられて、痩せたしよかったのですが、肌がすごく荒れました。

肌の調子は今の食事の方がいい感じです。

しかし最近眠りが浅いので、まだまだ試行錯誤しながらいろいろ試してみようと思っています。。。

６月からはトレーニングも増やします♪

私の目標、ぜひみてください(^^)/

次回は筋トレをガッツリやるためにはまず体力がないと追い込めない。。。ということで

しごかれてる様子の動画があがるかもしれません(-_-;)

どうぞお楽しみに！？

それではまた！

The post ６月になりました！（渡辺） first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.

先日「ストレッチポールレッスン」を開催いたしました(^^)/

たくさんのご参加ありがとうございます！

今後の予定は5/26(日)、6/16(日)、6/30(日)の18時～を予定しております。

さて、前回のブログでは激やせコンテスト中に食べるおやつをご紹介したのですが

今回のブログでは食事について気を付けていることをご紹介します。

最近は無駄なおやつなどを避けるために朝、または前日の夜に１日食べるものを用意しています(^^;

おなか空いた、でも食べるものない！となるとつい買い食いなどしてしまうからです。。。

スーパーに行くときにお腹が空いているとつい買い過ぎてしまいませんか？

この時期は特にゆで卵や鶏の胸肉、ヨーグルトやフルーツなどストックしておいて

予定外の外食や買い食いをしないように気を付けています。

お腹が空いてから準備するとついたくさん食べてしまったり買い過ぎてしまったりになってしまうので、事前に用意しておくのおススメです(^^)/

激やせコンテスト！みんなの意気込みです！！頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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前回のブログで激やせコンテスト期間中は私もダイエット頑張ります！と宣言しました！

今回のブログではこの期間に食べているおやつをご紹介します(^^♪

まずは「高カカオチョコレート」

色々な種類の高カカオチョコレートが売っていますが、これが一番おいしいです！（渡辺調べ）

最近知った「デーツ」（なつめやしのドライフルーツ）かなりおススメです！

日本では馴染みが薄いフルーツですが、その強い甘味にもかかわらず血糖値を上昇させにくく、ヘルシーなお茶請けとして近年人気が上昇しているのだそうです。

砂糖を使っていないのに黒糖のような味がするので、甘いものが食べたい時に１、２個食べます。（いくらヘルシーでも食べ過ぎないように注意です）

食物繊維、マグネシウム、鉄分、カルシウムが豊富ということで便秘解消の効果も感じています。

そしてセブンイレブンで売っている「豆腐バーのガトーショコラ味」がまるでチョコケーキ食べてるみたいに美味しいです(^^♪

普段はポテチや高カカオじゃないチョコレートが大好きですが、ダイエット期間はこんなおやつを食べるようにしています。

ダイエット中なのに甘いものが食べたいよ！っていう時があったら参考にしてみてください。

それではまた！

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