今回のブログは、人気イベント「激やせコンテスト」についてのお知らせです！

毎年アーミーフィットネスジムでは夏前の一番テンションが上がるこの時期に、ダイエットや肉体改造を成功させるための大きなモチベーション作りのために「激痩せコンテスト」を開催しています！

コンテストの概要は、ＧＷ休み終了後～５月中の間に体重・体脂肪率を計測して、７月１４日(月)～２０日(日)の中で再計測します。

体重・体脂肪率を下げた方上位１０名が賞金ゲット！というイベントです！

さっそく春日部店でも多くの会員さまがエントリーしています♪

絶対瘦せてやる～と気合い十分な方から、こんな機会がないとダイエットなんかしないからやってみようかなぁ～という方までモチベーションは様々ですが、同じ目標の人が他にもいるといつもより頑張れます(^^)/

ジムでもエントリーしている同士で食事のことを話したり、励ましあったりしている姿を毎年見て微笑ましい気持ちになります(#^.^#)

チャレンジする方は特に、定期的な運動、バランスのいい食事、適度な休息を全部同じくらい気をつける必要があります。

トレーニングだけ頑張っても痩せないし、食事だけ頑張っても体脂肪が落ちません。。。

●週２アーミー
●１日の歩数８０００歩以上
●１日に自分の体重の1,2倍くらいのたんぱく質を摂取
（５０キロなら６０グラム以上のたんぱく質を摂取）
●充分な睡眠時間をとる

などを気を付けてみてください！

それではまだまだたくさんの会員さまのエントリーを

お待ちしています(^^)/

それではまた！

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春日部店では１１月２１日(木)建物の工事の影響で営業時間が変更になり１７時からの営業となります。

お間違えのないようどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

さて最近、厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準2025年版」から、食べる順番に関する記述が削除されたことが話題を呼んでいます。

食事摂取基準2020年版には「食事摂取パターンとして野菜を先に食べることで食後血糖の上昇を抑制できる」と記載されていたのが、2025年度版ではその項目が削除されているとのことです。

それによって食べる順番関係ないのかな？べジファーストって効果なかったの？？というはなしです。

「ベジファースト」という言葉ができて食事の際に野菜から食べると身体にいい、太らない？などなんとなくベジファーストが良いというのが広まっています。

しかし野菜しか食べなかったり、食の細い方やお年寄りなどはベジファーストを意識するあまりに野菜でお腹いっぱいになってしまって他の摂取するべき栄養（炭水化物、タンパク質など）までたどり着けないという問題もあるようです。

また野菜を先に食べれば血糖値の上昇を抑えるという事なのに、太らない、ダイエット効果があるなどの話ばかり広がっています。

ひどい話だと野菜を先に食べればあとに食べたものはノーカウントなんていう人も(^^;

（あくまで太る太らないは総カロリーと代謝のバランスなので…）

ベジファーストが少し事実と違った意味で広まってしまったからこのような話題になったのかなと思います。

しかし、ベジファーストが普段野菜を食べない人が食べるきっかけになっているのはすごくいいと思います！

特にその時の旬の野菜を積極的に食べたいところです(^^♪

そして一番大切なのは極端に何かに偏らないこと。

個人的にはまんべんなくいただく昔ながらの三角食べがいいのかなと思います！

ちなみに私は普通に好きなものから食べてしまうので気をつけないといけません(^^;

みなさまはぜひバランスのよい食生活を心かけてくださいね。

それではまた！

追伸

少し早いですが忘年会の日時も決まっています！

ぜひ一緒に楽しみましょう～(^^)/

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春日部店では１１月２１日(木)建物の工事の影響で営業時間が変更になり１７時オープンとなります。

お間違えのないようどうぞよろしくお願いいたしますm(__)m

さて「時間栄養学」ってご存知ですか？？

時間栄養学とは「いつ食べるのか」に注目した新しい考え方です。

食べない、食べる量を減らす、のではなく食べる時間を変えても食べる量は変えないといった実践しやすい新しい食べ方です。

まず朝食でご飯、パンなどの糖質を摂取すると、血糖値とともにインスリンが上昇しますが体内時計をリセットすることができます。

朝食にたんぱく質を摂取すると他の時間より効率良くたんぱく質の合成を促進します。

そして朝食を食べることで午前中の体温が上がり、より活動的に過ごすことができます。

昼食は夕食時以降の食後血糖値の増加を抑える効果を得るために、食物繊維多めを意識します。

高脂肪の食事でも午後の活動でエネルギーを消費できるので油を使うような高脂肪の食事は夕食ではなく昼食にもってきたいです。

夜はエネルギー消費が落ちて太りやすいため、朝、昼よりも栄養量は控えめに。。。

脂質が多い食事は他の時間よりも脂肪をためこみやすいので脂質は控えめに。

夕食が夜遅くなってしまう場合は、夕方におにぎりなどを食べ、夜はおかずのみ、と軽めにするなど「分食」がおすすめです。

これは私も実践していてジムで夕方おにぎり、帰宅後おかずなど、取り組んでいます。

夕食後もなるべくカロリーの多いものは取らず、カフェインなども夕方以降は控えることで体内時計を健康に保つことができます。

がっつり食べたい時は夜より昼に食べたり、コーヒーは朝か昼、朝にちゃんと食べることができるように夕食を控えめにしようかな・・・と

何か大きな我慢をすることがなく手軽に取り組めるので「時間栄養学」おススメです(^^♪

ぜひ少しでも意識してみてください！それではまた！

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先日、春日部店の暑気払いを開催いたしました(^^♪

また定期的にイベントを開催したいと思っていますのでぜひご参加ください(^^)/

さて激やせコンテストが終わりました！今年は春日部店の会員さまが大健闘でした！！

春日部店からは２８名の会員さまがエントリー！

そして１０位までに７人ランクイン♪素晴らしい結果でした(^^♪

やはり会員さま同士で準備体操の時やトレーニング終わってからなど、体重や体脂肪率の変化や食事の話などをしたり励ましあったりできたのが大きいかなと思います。

アーミーフィットネスジムならではですね！

上位の会員さまにお話を伺うと、みなさま食事の管理を徹底されていました。

そして目に見えて引き締まってきている会員さまをみたり話したりして、私も頑張らないと。。。とみんなにいい影響があったかなと思います。

上位の方のインタビューの様子を近日中にYouTubeにUPしますのでお楽しみに(^^♪

それではまた！

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激やせコンテスト測定まであとおよそ一ヶ月です！

調子はいかがでしょうか？？

会員さまからお話を伺っていると極端にお米や糖質を減らしている方が多いように感じます。

もちろんダイエットには食事制限は必須なのですが、お米を減らす前に、お菓子やお酒、飲み物、バランスなどを見直して欲しいなと思います。

少し前にテレビでパンとお米どっちが太りやすいのかをやっていました。

双子の男性タレントが主食をそれぞれご飯とパンにして、期間は３日間、Aさんは小麦、Bさんは米、主食以外は同じ食事、１日2,300kcal摂取という条件で検証していました。

結果はそれ程変わりませんでした。

当たり前ですが身体にいいと言われているものでもたくさん食べたら太るし、ダイエットに良くないと言われているものでも適量なら太りません。

白米１８０ｇ、２８１キロカロリー（パックご飯の普通のやつはだいたい１８０ｇです）

少し小さめの１５０g（２３４キロカロリー）も売っているのを見た事があります。

食パン６枚切り１枚で１４８キロカロリー

クロワッサン１個、２１９キロカロリー

メロンパン１個、３４９キロカロリー

白米より食パンはカロリーは低いですが、バターやジャムなど塗ったら当然その分カロリーはアップします。

パンとお米、同じカロリーを摂取したとしても、足りるかな、腹持ちはどうかな、あとは好き嫌いもあると思うのでふんわり計算してみるといいと思います。

個人的にはパンはたくさん食べてもあまりお腹いっぱいにならないのでダイエット中はなるべく避けています(^^;

本当は菓子パンとカフェオレが良いのですがガマンガマン(^^;

最近暑くなってきましたので体調にも気を付けつつあと一ヶ月ほどダイエット、肉体改造、頑張りましょう！それではまた(^^)/

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前回のブログで激やせコンテスト期間中は私もダイエット頑張ります！と宣言しました！

今回のブログではこの期間に食べているおやつをご紹介します(^^♪

まずは「高カカオチョコレート」

色々な種類の高カカオチョコレートが売っていますが、これが一番おいしいです！（渡辺調べ）

最近知った「デーツ」（なつめやしのドライフルーツ）かなりおススメです！

日本では馴染みが薄いフルーツですが、その強い甘味にもかかわらず血糖値を上昇させにくく、ヘルシーなお茶請けとして近年人気が上昇しているのだそうです。

砂糖を使っていないのに黒糖のような味がするので、甘いものが食べたい時に１、２個食べます。（いくらヘルシーでも食べ過ぎないように注意です）

食物繊維、マグネシウム、鉄分、カルシウムが豊富ということで便秘解消の効果も感じています。

そしてセブンイレブンで売っている「豆腐バーのガトーショコラ味」がまるでチョコケーキ食べてるみたいに美味しいです(^^♪

普段はポテチや高カカオじゃないチョコレートが大好きですが、ダイエット期間はこんなおやつを食べるようにしています。

ダイエット中なのに甘いものが食べたいよ！っていう時があったら参考にしてみてください。

それではまた！

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私はのどが弱いので、はちみつを摂取するようにしています。

甘くて美味しいのに健康効果もあるなんて最高と思っています(^^♪

そこで、はちみつの健康効果について少しご紹介します！

疲労回復

安眠効果

はちみつには鎮静作用があるので安眠効果があります。

寝る前にティースプーン１杯程度のはちみつを摂取することで良質な睡眠をとることができるといわれています。

これは私も実際に効果を感じていて、ダイエット中はお腹が空いて眠れない…なんて時は実際にはちみつをなめてから寝ています(^^;

よく眠れるとダイエットの効果も出やすいです！

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今日は「ブロッコリーが指定野菜になる」というニュースが気になったので、そのことについて書いてみたいと思います。

２０２６年度からブロッコリーが「指定野菜」に追加されることが決まりました。

「指定野菜」というのは、「特に消費量が多く、国民生活に重要な野菜」として国が指定している野菜です。

現在は、キャベツ、きゅうり、さといも、だいこん、たまねぎ、トマト、なす、にんじん、ねぎ、はくさい、じゃがいも、ピーマン、ほうれんそう、レタスの１４品目が指定野菜となっています。

たしかに冷蔵庫のレギュラーメンバーたちですね！

ブロッコリーの出荷量が１０年前と比べて３割近く増加するなど、需要が伸びていることが理由ということです。

指定野菜に追加されることで、国のガイドラインに沿って生産や出荷が行われるため、流通量・価格が安定、また価格が大きく下落した場合に生産者への補助も手厚くなるそうです。

確かに今までブロッコリーは値段の上下が激しいなと感じていました。

高い時は仕方ないので冷凍のブロッコリーを購入しますが、やっぱり生のブロッコリーを調理して食べるのが一番おいしいです。

ブロッコリーはトレーニングしているなら特に積極的に摂取したいです。

食物繊維やビタミン、ミネラル（カリウム、鉄）の含有量が多いだけではなく、タンパク質も豊富に含まれています！

おまけにがんの予防にもいい野菜といわれています。

今後安定した価格でスーパーに並んで手に取りやすくなることが期待できますね！

嫌なニュースばかりな最近ですが、ちょっと嬉しいニュースでした。

それではまた！

追伸

ブロッコリーは茹でると栄養が流れ出やすいので電子レンジで調理がおススメらしいです！

マヨネーズで食べると最高においしいですがマヨネーズやドレッシングは控えめにしないとですね～

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１２月は忘年会がありますよ～☆

ぜひ一緒に楽しみましょう(^^)/

さて、仕事の帰りにジムで運動するとなるといつ夕飯を食べようかと悩む・・・と会員さまから伺うことがあります。

仕事の帰りにそのまま来たらお腹ペコペコだし、食べてから行くとなると苦しいし、時間も夜遅くなっちゃう…

空腹でもなく、満腹でもない時にトレーニングしたいところですが、なかなかタイミングが難しいですね(^^;

今回のブログはトレーニングと食事のタイミングについて書きたいと思います。

まず、あまり空腹の時だとエネルギー不足の状態でトレーニングすることになり筋肉の分解が進んでしまいます。

ダイエットしたい場合に空腹の時の有酸素運動はアリですが、筋トレだと力が入らず危ないかもしれません(-_-;)

だからといって食べたばかりの運動だと消化不良を起こしたり、お腹痛くなってしまったりしてしまいます。

余談ですが子どものころ給食の後の体育や昼休みのマラソン、いつもお腹痛くなってたの思い出しちゃいます(^^;

ちゃんとした食事をした後なら食後２～３時間空けることができるとエネルギー不足にもならず、消化不良も起こさずいいタイミングです。

夕方早めに来れる時は夕飯前にトレーニングを終わらせて、帰ってから夕食で大丈夫です！

しかし仕事が終わってから夜ジムに寄る場合、そんなに時間空けられないですよね(-_-;)

そんな時はトレーニングをする１時間くらい前にサッと手軽に食べる事ができる糖質を摂取できるとトレーニング中にエネルギー不足になる心配はありません！

バナナや羊羹、おにぎりがおススメです。（お腹がパンパンになるまで食べてはだめですよ～）

私はコンビニで売ってる小さいようかんをよく食べます(^^♪

そしてトレーニング終わって少ししてから夕飯にしましょう！タンパク質しっかりとれるメニューがいいです。

トレーニング後に食事をしない、または時間がすごく開いてしまう場合はプロテインなどでタンパク質を摂取したいです！

仕事が終わってからジムに来る方はぜひ参考にしてみてください！

それではまた！(^^)/

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激やせコンテストの結果がでました！

みなさまホントにお疲れ様でした！！

私は８位にランクインしました(^^;

スナック菓子やパンは控えて、あとはレコーディング（体重や食べたものを記録）で頑張りました(#^.^#)

７月にはいってから特に暑い日は食欲がない日もありましたが、食べたくないからといってあまり食べないで過ごしているとある日突然一気に食欲が爆発して食べ過ぎてしまってそのあと食事制限どうでもよくなっちゃうということが起こります。。。

なのであまり食べる気がない日もタンパク質メインの食事をとるように心がけました。

卵とノンオイルのツナでオムレツにしたり、サラダチキンをのせたサラダなどをよく食べてました。

糖質は控えめにはしましたが白米やじゃがいも、オートミールなどはわりと食べていました。

あとは寝不足だと全然体重減っていかないので早寝早起きを心掛けました！

とはいっても私はほぼ毎年激やせコンテストにエントリーしているのですがそれは毎年リバウンドしているということなのです・・・

今後はリバウンドせずに過ごして来年は激やせコンテストにエントリーしなくて済むようにキープしたいと思っています。。。

今回ランクインした方は特に少しのリバウンドは仕方ありませんが、あまり一気にリバウンドしてしまうと健康に悪いですので気をつけましょうね！

それではまた！

追伸

体重や食事の記録にあすけんというスマホのアプリを使っています！

あすけんかなりおススメです！

あすけん以外にも似たようなアプリあると思います！スマホに記録するのが気軽にできて続いています♪

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