何年かぶりにブログを書かせて頂く事になりました。

最近の近況としては、娘が産まれあっという間に6ヶ月が経ち、子供の成長は早いなと日々思うばかりです。

アーミーの会員さまからはお祝いの言葉や品物も沢山頂き、本当に恵まれているなと実感しております。

本当にありがとうございますm(_ _)m

さて今週は、激痩せコンテストの測定weekです！

開催期間中にエントリーしている会員様で見るからに痩せた！？と思う会員様が、どの様に頑張っているのか気になったので聞いてみました。

殆どの方が、アーミーでの運動の他にプライベートでの有酸素運動や食事制限を徹底していると言う事です！

今回は好きなお酒も飲みながらダイエット出来てて凄いな！と思った会員様を紹介したいと思います。

春日部会員のMさん40代男性

食事の基本は低糖質＋低脂質を意識し、朝昼共に低カロリーにしている。
(例　昼飯　豆腐＋ブロッコリー)

運動は週2〜3回程天気が悪くない限り自宅からアーミー春日部店までランニングして、サーキットをガンガンした後も2〜30分自主トレ。走って家に帰るなど。

先日は急遽職場の出勤先が代わり自転車で片道15km程を走り、途中アーミーに寄って筋トレをし自転車で帰られたそうです。凄く体力がある会員様ですよね(-_-;)

その会員様のダイエット中でも頑張れる秘訣は、夜の晩酌だそうです。自分へのご褒美は大切ですよね！

全てを真似出来ないけど、自分に出来る事をコツコツと継続するのがダイエットへの近道だなと改めて感じました。

今は仕事や子育てでいっぱいいっぱいで、トレーニングをする余裕があまりありません・・・

しかし頑張っている会員様を見ていると、そんなのただの言い訳だとも感じます・・・

ですので、これからは僕も会員様を見習ってコツコツと色々な事を積み上げて、頑張って行こうと思います！

まずはブログ週1回更新出来るように頑張ります！！！

これからもよろしくお願いします(^^)/

追伸

先日、激痩せコンテストの測定前にもう一絞り汗をかきたいとの事で初の「ヒロキ限定ワンコインミット」ご指名頂きました！

Sさん、ありがとうございます！(^^)v

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アーミーフィットネスジム全店で上記の通り年末年始休業となります。ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。

今日のブログは、先日厚生労働省の専門家検討会が健康づくりのための身体活動・運動ガイドをまとめたことについてです。

「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」によると

歩行やそれと同じ程度の活動については成人は１日６０分（約8000歩）以上、（高齢者は１日４０分、１日約6000歩以上とのこと）

筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週２～３回」を推奨するということです。

アーミーの会員さまなら筋力トレーニングの方はクリアできますね♪

しかしジム以外では歩いたり動いたりする機会が少ない方は少し注意が必要かもしれません。

歩数の統計は過去10年間で1,000歩ほど減少しているとのことです。

歩行やそれと同じ程度の活動については歩く以外に日常生活における家事、労働、通勤、通学なども含まれます。

なのでわざわざウォーキングの時間をとらなくても、日常で今より意識して動くようにすると目標を達成することができそうです。

あまり動く機会のない方はぜひ心がけてみてください！

また座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意するといった項目もあります。

座位時間の増加に伴い死亡リスクが増加することが報告されています。

１日６０分以上の身体活動で座位時間による死亡リスクの低下が期待できる、また長時間の座位活動をできる限り頻繁に（例えば30分ごと）中断することが食後血糖値や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に重要であることも報告されています。

在宅勤務や事務ワークの方は特に気を付けて欲しいです！

仕事の合間に立ち上がって少し歩いたり伸びをするなど、ずっと同じ姿勢で何時間も過ごさないように意識をしてみてください。

最後に、１回の運動で20分など連続でなく短い時間の積み重ねでも、週に２~３回できなくて１回でも、健康増進効果があることが報告されています。

望ましい活動量にはもちろん個人差がありますので個々のライフスタイルに合わせて取り組みことが大切ということです。

全然動けていない方はまずは１日8000歩、週１の筋トレを目指して、慣れてきたら筋トレを週２~３に増やしていきましょう。

アーミーの会員さまで筋トレはしているけれど在宅勤務でそれ以外は全然動かない。。。という方は歩いたり家事をしたりする時間を増やすとよさそうです！

ぜひ参考にしてみてください。

それではまた！

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明日12/9(土)は今年最後のダンスレッスンです！ぜひご参加ください♪

最近は春日部駅前のイルミネーション♪帰りに少し眺めるのが楽しみです(#^^#)

そして毎月お参りしている春日部八幡神社の紅葉が素晴らしかったので載せます～(^^♪

毎月安全と商売繁盛をお参りしています(^^♪

さて今日のブログはアーミーフィットネスジムが他のジムとこんなところが違うよ～という事についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムの特徴、魅力は「指示をされること！」

会員さまにアーミーを選んだ理由をきくと、普通のジムに通っていたが何をしたらいいかわからなくて続かなかったので…という方が多いです。

２４時間やっているジムや設備が充実しているジムも魅力的なのですが、何をしよう、この器具どうやって使うのかな？など迷ってしまう方も多いみたいです。

アーミーフィットネスジムでは決まった筋トレや強化メニューがあって、トレーナーが何をやるのか指示をするので迷わずに済みます！

そして３０分サーキットトレーニングなのですぐ終わります！短時間で、何も考えずにすみます(^^♪

なので何か運動したいけどどうしたらいいかわからない方や、トレーニングのためにあまり時間がとれない方は、ぜひアーミーフィットネスジムに通っていただきたいです！

マイナス面は人にとっては時間が短すぎる、自分の好きなトレーニングを自由にできない、器具が少ない、お風呂がないなど設備が整っていないといったところでしょうか。。。

最近はいろいろなスポーツジムや施設があるので、自分にあったところを見つけて健康や美容のために運動を継続して欲しいなと思います。

アーミーいいかも？と思った方はぜひお気軽に見学や無料体験にお越しください♪

それではまた！

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最近、親子でトレーニングに取り組まれている会員さま方から、「体操教室で今まで苦手だったなわとびがうまくできた！」「マラソン大会で上位になれた！」など、嬉しい報告を伺う機会が立て続けにあって嬉しい気持ちです(#^.^#)

アーミーのおかげというよりかその子たちの努力の賜物なのですが、身体を動かすきっかけになったかもとは思います！

アーミーフィットネスジムはお子様連れでも通っていただけます。子ども料金はかかりますが０歳児からOKです(^^♪

なので運動したいけど子どもを預けるところがないなら一緒に来ちゃえばいいし、お休みの日に家族みんなでトレーニングをして団結を深めるのもいいと思います。

お父さんやお母さんが子どもさんにいいところをみせるチャンスもあるかもしれません(^^♪

逆にご両親や一緒にトレーニングをした他の大人よりも出来て自信につながることも(#^.^#)

特にアーミーにきて欲しいキッズは学校の体育以外で運動をする機会がなかったり、運動は苦手…と思っているキッズです。

アーミーには学校のお友達はいないので気後れせずに運動に取り組めるかな～と思います。

最初は運動に消極的でも、お父さんやお母さんと一緒にトレーニングをしているうちに学校の体育や習い事でも集団で運動することに抵抗がなくなって思いっきり体を動かせるようになっていっているように思います。

もちろん運動は得意でいいところみせてやるぜ～という勢いのあるキッズも大歓迎です(^^♪

最近はキッズが思いきり外で遊ぶ機会が減っていて運動不足になってしまうことがあるとききます。

ぜひ親子や家族でトレーニングにお越しください♪

それではまた！

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激やせコンテストエントリー募集中です！

ダイエット頑張りたい方はぜひぜひ(^^)/

さて、夜中につい食べちゃう…なんてことないですか？？？

それもお菓子やラーメンなどジャンクなものが食べたくなってしまいます(^^;

で食べた後自己嫌悪に陥る。。。

でもそんな現象も理由、原因、そして対処法もちゃんとあります！

なので夜中にジャンクフード食べちゃう方や時々ドカ食いしちゃうなんて方はしっかり読んで対策しましょう(^_-)-☆

まず、ストレスがあると、脳の前頭前皮質の機能が一時的に低下して、そんな時にカロリーが高い食べ物を食べたくなってしまいます。

その時に、糖質や脂質などを多く含んだジャンクフードなど摂取すると、脳内の快楽中枢が刺激されて気分が高揚し、満足感を得ることができます。

この経験が習慣化されてしまうと気分が落ち込んでいる時に満足感を得るためにジャンクフードを食べるようになってしまいます。。。

次に、血糖値が低下すると空腹を感じるのですが、夕食を食べてから長時間経過すると血糖値が低下し身体が糖分を欲するようになります。

夕食から就寝までの時間が長いと、深夜に食欲が増してしまいます。

なので対策としてはまずは早く寝る！

だらだら起きているとつい食べてしまいますから(^^;

そして夕食に糖質や脂質をたくさん摂取したり、濃い味のものを食べると深夜に食欲が増してしまいます。

なので夕食はパスタやラーメン、丼ものなどは避けて定食などおかずメインで食べられるような食事にしましょう。

おかずは脂質の少ない肉や魚、豆腐などの植物性タンパク質、野菜がおススメです！！

そして疲れていたりストレスがあるのがよくないのでしっかり休息を取りましょう！

まとめると

・ストレスをためない
・夜更かし厳禁
・しっかり休息
・夕飯の糖質、脂質は控える
・濃い味は控える

以上を気を付けて夜中のお菓子、ドカ食いを避けましょう！！

それではまた！

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今年もやります！激痩せコンテスト！！

５月中に体重・体脂肪率を計測して、７月１０日(月)～１６日(日)の中で再計測し、体重、体脂肪率を大きく下げた方上位１０名が賞金ゲット！というイベントです。

期間は約２か月！

同じ時期にダイエット頑張っている仲間がいて、順位がついて賞金もあるので、ダイエットしたい会員さまは夏に向けて運動、食事制限と頑張る良い機会になると思います！

それに賞金が昨年の２倍なんです！！！

チャレンジしたい方はゴールデンウイーク明け５月６日～３１日にエントリーしてください(^^)/

２万円狙っちゃってください(^_-)-☆

それではまた！

追伸

私も早速エントリーしました！！

ちゃんと自腹でエントリーしましたよ～(^_-)-☆

体重58.60キロ、体脂肪率33.7％でした(^^;

昨年の７月が↑なのですっかりリバウンドしちゃいました(^^;

今年はスタッフもランクインさせてもらえるということなので、高額賞金ゲット目指して頑張ります(^^♪

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今週はサンドバッグ打ちウイーク！！！

ボクシング好きな方はもちろん、そうでない方も、いろいろストレスなど・・・サンドバッグにぶつけて、スッキリしちゃいましょう(^_-)-☆

サンドバッグ打ちの効果はストレス解消以外にも、パンチを打つ際には上半身の筋肉を使いますし動き続けるから有酸素運動、心肺機能向上、精神的な強さを養う・・・などなどあります！

ちなみにサンドバッグやグローブは（スペースあいていれば）自由に使ってOKです！

サーキットトレーニングが終わってから、もう少し運動しようかな、スッキリしたいな、という時にはぜひ使ってください♪

そしてボクシングといえば、今週日曜日にヒロキと越谷店の会員さまが竹ノ塚にあるボクシングジム「ワールドスポーツボクシングジム」で開催されるスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加させていただきます！

４月２３日(日)１２時くらいにお時間ある会員さまぜひ現地で応援よろしくお願い致します！！！

それではまた！

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アーミーフィットネスジムでは上記日程でGW休暇となります！ご承知おきください！

さて、最近フリーウェイトのトレーニングを頑張っています。

体重が増えたからか扱える重量が増えてきて楽しくなってきました♪

体重が増えるのは嫌なのですが。。。(^^;

スクワットは最近３０キロ１０回５セットがしっかりできるようになりました。

デッドリフトは７０キロ５回３セットできたのですが動画を撮ってみたら姿勢が悪くて要練習な感じです。。。

今年中にスクワット４０キロをフォローなしでしっかりしゃがんで８回できるよう、デッドリフト８０キロ、ベンチプレス４０キロを１回だけでもあげられるようになりたいなと考えています。

具体的な目標があると辛い筋トレも少し楽しくなってきますね。

一人だとシンドイので同じ重さくらいの会員さまと一緒にトレーニングしたりしています(^^♪

特にデッドリフトは１人だと５０キロくらいでやっていますが一緒にやる人がいると、もう少し重くしてみようかなとチャレンジすることができます。

フリーウェイトのトレーニング以外でも、筋トレやバービーやバトルロープなども１人だとなかなかやる気がでませんが誰かと一緒にやろうとなったら頑張れます！

トレーニングは１人でもできることなのですが、声を掛け合う相手がいるだけでやる気がずいぶん違います。

今週のバトルロープウイーク、春日部でも越谷でも一緒にやろうと声をかけていただき、久しぶりにやりましたがめちゃめちゃ疲れました(^^;

でも楽しいです(^^♪ぜひ今後も一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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突然ですが、歩いてますか？？？

車で移動していたり、在宅勤務だったりして、ジムで運動する以外には全然歩く機会がないなんて話を会員さまからもよく伺います(^^;

よく１日１００００歩といいますが職種や環境によっては難しい人も多いですよね。。。

最近ニュースで１日あたり８０００歩以上を週に１日か２日歩くことで、心臓病などで死亡するリスクが８％余り低下することが、海外のデータを分析して分かったと京都大学などが発表したとやっていました。

注目したいポイントは「毎日じゃなくてもいい」というところです。

下記詳しい内容です。

京都大学とカリフォルニア大学の研究グループは２００５年から２００６年までの２年間にアメリカの国民健康栄養調査に参加した２０歳以上の３０００人余りを１０年追跡したデータをもとに１日に歩いた歩数と、死亡リスクとの関連を分析しました。

それによりますと、１日あたり８０００歩以上を週に１日か２日歩いている人は１日も歩いていない人と比べ、心臓の血管の病気による死亡リスクが８.１％低下していました。

一方、週に３日から７日歩いた人でも８.４％で、大きな差はなかったということです。

研究グループでは、歩く習慣のある人はふだんから健康に気をつけていることが影響している可能性もあるとしたうえで、１週間に数日だけでも歩く習慣があれば、健康によい影響があると考えられるとしています。

毎日だと大変でも週に数回ならできそうですよね(^^♪

週に１日か２日でも歩く習慣を取り入れてほしいです！

そうゆう私もジムで筋トレはしていますが歩いているか？というと足りないなと思い

さっそく先日春日部店～武里駅まで寄り道もしながら１時間ほど歩いてみましたが結構疲れました(^^;

今後も早く帰れる日などは数駅歩いて帰ってみようと思います。

皆様もぜひ歩く機会を意識して作ってみてください(^^)/

それではまた！

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先月末から越谷店、春日部店それぞれでボクシンググループラインが立ち上がりました！

スパーリングをやった時はできるだけ動画を撮って載せるようにしています！

自分の動画や他の人の動画を見るとめちゃくちゃ良い勉強＆刺激になります！

そして、実は少し迷っていましたが・・・

4月23日に開催されるワールドスポーツボクシングジムのスパーリング大会「足立ボンバイエ」に参加することを決めました！

これまで3戦して2勝1敗。初戦に負けてから2連勝中！！！

とにかく隊長には負けるまで参加するように言われています(^_^;)

ここ3ヶ月くらい、疲れたことや忙しいことを言い訳にボクシングをサボり気味でしたが、今週からワールドにちゃんと通います！

スパーリング大会に興味がある方は声をかけてください！出れるかも知れませんよ！？

一緒に頑張りましょう！！！

ではまた！

追伸

今は朝5時からのバイトをしているので、バイトのある日は寝坊しそうな時があります・・・

ですので、もう少し遅め(8時～13時位)のバイトにしようと計画中です(^_^;)

会員さま、良いバイトあれば紹介してくださいm(__)m

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