こんにちは。埼玉県春日部市、越谷市、東京都足立区竹ノ塚にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です。
アーミーフィットネスジム全店で上記の通り年末年始休業となります。ご理解の程どうぞよろしくお願い致します。
今日のブログは、先日厚生労働省の専門家検討会が健康づくりのための身体活動・運動ガイドをまとめたことについてです。
「健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案」によると
歩行やそれと同じ程度の活動については成人は１日６０分（約8000歩）以上、（高齢者は１日４０分、１日約6000歩以上とのこと）
筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週２～３回」を推奨するということです。
アーミーの会員さまなら筋力トレーニングの方はクリアできますね♪
しかしジム以外では歩いたり動いたりする機会が少ない方は少し注意が必要かもしれません。
歩数の統計は過去10年間で1,000歩ほど減少しているとのことです。
歩行やそれと同じ程度の活動については歩く以外に日常生活における家事、労働、通勤、通学なども含まれます。
なのでわざわざウォーキングの時間をとらなくても、日常で今より意識して動くようにすると目標を達成することができそうです。
あまり動く機会のない方はぜひ心がけてみてください！
また座りっぱなしの時間が長くなり過ぎないように注意するといった項目もあります。
座位時間の増加に伴い死亡リスクが増加することが報告されています。
１日６０分以上の身体活動で座位時間による死亡リスクの低下が期待できる、また長時間の座位活動をできる限り頻繁に（例えば30分ごと）中断することが食後血糖値や中性脂肪、インスリン抵抗性などの心血管代謝疾患のリスク低下に重要であることも報告されています。
在宅勤務や事務ワークの方は特に気を付けて欲しいです！
仕事の合間に立ち上がって少し歩いたり伸びをするなど、ずっと同じ姿勢で何時間も過ごさないように意識をしてみてください。
最後に、１回の運動で20分など連続でなく短い時間の積み重ねでも、週に２~３回できなくて１回でも、健康増進効果があることが報告されています。
望ましい活動量にはもちろん個人差がありますので個々のライフスタイルに合わせて取り組みことが大切ということです。
全然動けていない方はまずは１日8000歩、週１の筋トレを目指して、慣れてきたら筋トレを週２~３に増やしていきましょう。
アーミーの会員さまで筋トレはしているけれど在宅勤務でそれ以外は全然動かない。。。という方は歩いたり家事をしたりする時間を増やすとよさそうです！
ぜひ参考にしてみてください。
それではまた！
