気がつけばもう１０月…このままあっという間に年末になってしまうのでしょうね(^^;

１０月からダンスレッスンは「１８時から」となります！

よろしくお願いいたしますm(__)m

さて、最近改めて「バディを組むことの大切さ」について感じます。

もともと筋トレの時などバディを組んで（２人１組で）トレーニングをしていたアーミーフィットネスジムですが、新型コロナウイルスがまん延してからはあまりバディを組まずにトレーニングをしていました。。。

１人１０回数えるなどしながらトレーニングをしていましたが少し盛り上がりに欠けるような感じでした。。。(^^;

最近はまたバディを組んでトレーニングをする機会が増えましたが、会員さまのやる気も目に見えてＵＰしているのを感じます！

やっぱり１人でやるよりバディがいた方が単純にやる気がでますし、バディが頑張っているから自分もやらないといけない気持ちになったり、いいところ見せたかったり、励ましあえたり…

また、はじめましてバディでもトレーニング後に汗を拭きつつ雑談したり(^^♪

１人でモクモクとやるトレーニングもいいのですが、やっぱりアーミーフィットネスジムはトレーナーやバディと励ましあいながらトレーニングするのがいいところですよね！

ぜひバディを組んだ際には応援や励ましあいながら楽しくトレーニングをしていきましょう(^^)/

また一人だとトレーニング継続できないな～と思っているそこのあなた！アーミーフィットネスジムでお待ちしています！！

それではまた！

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突然ですが甘いスイーツは好きですか？？？私は大好きです。。。ダイエット中でもダメだとわかっているのに甘いものが食べたくなってしまいますよね。。。

そこで食べるなら洋菓子よりも和菓子がオススメです！

洋菓子は生クリームやバターなどを使用しているので和菓子よりもカロリー、脂質ともに高いものが多いです。（だから美味しいんですよね～）

例えば、大福もち１個と、ケーキの脂質を比べてみると･･･

大福もち（１個）
・脂質　約0.5～1g

ケーキ（１個）
・脂質　約25～30g

糖質はどちらにも含まれますが、糖質と脂質を一緒に摂取すると太りやすいので脂質が少ない和菓子が安心です（＾＾）

そして和菓子の中でも「あんこ」の原料の「小豆」には健康効果がたくさんあるのでご紹介します！

【食物繊維が豊富】

「不溶性食物繊維」や血糖値の上昇を抑える「水溶性食物繊維」が含まれています。便秘解消にも

【良質なたんぱく質！】

脂肪分の少ない良質なたんぱく質が含まれています。

【ビタミンB群で代謝促進】

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、お肌を整えるB2、B6も含まれています。

【ミネラルでむくみ解消】

小豆に含まれるミネラルで余分な水分の排出がされむくみを溜めない効果が期待できそうです。ミネラルのうちの１つ「鉄分」も豊富なので、女性に多い貧血にも効果的。

【サポニンで中性脂肪を抑える】

小豆特有のサポニンは、コレステロールや中性脂肪を抑える働きを持ち生活習慣病の予防に役立ちます。

【ポリフェノールも】

ワインなどで有名なポリフェノールですが、小豆にも「カテキングルコシド」や「アントシアニン」というポリフェノールが含まれています。老化を促すと言われる活性酸素を除去する働きがあります。

私は大福も好きなのですが一番好きな和菓子は羊羹です＾＾

しかしいくら大好きな羊羹でもそればっかりたくさんは食べられません（＾＾；）和菓子だと少しの量で満足できるという利点もあります。

セブンイレブンの羊羹がおいしくてよく買います。。。持ち運びにも便利です。安納芋味もオススメなのですが最近売っていなくてガッカリしています。。。

ダイエット中は間食やおやつを我慢することが多いですが我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まり長続きしないので、時々ご褒美のおやつとして「和菓子」を上手く取り入れてみてください＾＾

栄養豊富なあんこでも食べ過ぎてしまうと、もちろん太ります（＞＜）食べ過ぎには注意しましょうね！

それではまた！

追伸

２月になりましたね！今月のイベントは～↓↓↓２月２２日（土）１９時半～

スタッフの余興！？もあります！隊長のお祝い、スタッフの応援？にぜひお越しください♪

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先日、竹ノ塚にある「ワールドスポーツボクシングジム」において開催されたスパーリング大会「ボンバイエ」に参加してきました！！

今回は２回目という事もあり前回に比べあまり緊張しませんでした。前日に験を担いでカツ丼も食べ、睡眠も８時間バッチリとれたので残すは試合のみ！

試合まえにお互いケガのない様にベストを尽くしましょうと対戦相手の方とお話しして

いよいよ試合が始まり開始早々、何やら会場がザワつき始めました。。。

何事かと思ったら、対戦相手の方のズボンがズルズルと落ちてきて、ここで一旦ストップ。。。

私は夢中で全く気づきませんでした！！ザワつきから笑いに変わり１本とられた感がありました。

そのまま１ラウンドが終わり・・・

隊長にアドバイスと闘魂注入を背中にしてもらい

運命の最終ラウンドへ

前回同様、バテて打ちあいになりながらも、双方の応援がよく聞こえ気力を振り絞りながらお互い全力で戦えました！！！

試合結果は判定勝ちでした！いつかはＫＯ勝ちできるように頑張りたいです！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

当日応援に多数の方が駆けつけていただき誠にありがとうございました！！！

選手の皆さんも大変お疲れさまでした！！
次回、来年６月も多くの会員様と出られるように励みます！

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先日の「レンジャー漫談＆コント」イベントにお越しいただいた会員様ありがとうございました！！

とっても緊張しましたが皆さんに楽しんでいただき光栄です！

さて、来る１１月２５日（日）竹ノ塚にある「ワールドスポーツボクシングジム」に於いてスパーリング大会「足立ボンバイエ」が開催されます！！

私もモチロン出ます！╭( ･ㅂ･)وえいえいおー！

今回は、なんとアーミーから１０名の会員様が参加予定！！

初参戦の方を始め、女性の会員様、なかには川口店の会員様も！！！などなど過去最大の参加数です！

前回、初参加して思いましたがあのリング上の緊張感は普段では経験できないものなのでとても印象に残っています。

結果、１ラウンドでバテてしまいましたが周りの声援がよく聞こえて気力を振り絞りながら試合したのを覚えています。

試合まであとわずかですが週末のボクシングレッスンを軸に全力で頑張りたいと思います。お

それと参加された方が出て良かったと思っていただけるようしっかり応援の方もしたいです！！！

当日お時間ある方、ボクシングに興味ある方はぜひ、応援・観戦の程宜しくお願い致しますｍ(_ _)ｍ

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

前回、私は前日に試合に勝つという意味でカツ丼を食べました。
今回も験を担ぐ意味でカツ丼食べようと思います！！

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連日の猛暑で、外にでるのも億劫になりますね。
皆さん、水分をしっかり摂って熱中症にはくれぐれも気をつけてください！

さて先日、竹ノ塚で行なわれた足立ボンバイエに初参戦してきました！！

試合数日前から、緊張してしまい前日は４時間ほどしか眠れませんでしたが、結果は判定勝ちで、無事勝利を収めることが出来ました！！

今年の抱負では、「スパーリング大会に出ることを目標」としていたので有言実行できたと思います！！

毎週末のボクシングレッスンを始め、会員様とのスパーリング等で試合の感覚など養えたのが大きな力となりました。

目をつぶるクセ、顎を上げてしまうクセなど、自分の欠点なども試合を通して発見できたので、

次回、１１月予定のボンバイエではそこも治して出場出来るように全力で頑張りたいと思います！！

当日、応援に来てくださった会員様はじめ川口店からも応援に駆けつけてくださったTさん、Oさん、Iさん、この場を借りて感謝申し上げます！！！

本当にありがとうございました！！

それでは、また！！レンジャー！！

追伸

今回、勝つ事ができたのは隊長が親身に指導してくれたのも大きな要因です。勝ち負けにこだわらずに、練習の成果が出ればいいと言ってくれましたが・・・

私としては「絶対勝つ」という意気込みで試合に臨みました。

結果、隊長に勝利を報告できたのが一番嬉しかったです！！！

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「激痩せコンテスト」開始から約１ヶ月経ちました！！

エントリー時に70.4キロあった体重が、今現在68.4キロになりました。
体脂肪は17.4から16.1と、何とか目標に届きそう？です！

さて今回のブログは「筋トレと食事の関係」についてお伝えします。

ダイエットをするときに１ヶ月の減量は体重の５％以内にするといいと言われています。５％以内に留めると、脳が危機感を抱かずに基礎代謝が下がりにくくなります。

（急激に体重が落ちると、少ないエネルギーでも活動していけるようにと身体が「省エネモード」に入り、エネルギーが消費されにくくなり、体重がなかなか落ちなくなってしまいます。）

また体重があまり減っていなくても、「体脂肪」が落ちていたらきちんとダイエットができていることになります。

筋肉量が増えると基礎代謝がアップしているので、そのまま継続できればダイエットできるということになります。

筋トレ＋食事制限ダイエットをしているのに痩せないのは、タンパク質が不足しているのが一つの原因として挙げられます。

食事制限をしている人は、カロリーを抑えながらもお腹いっぱい食べたいからと、野菜中心の食事にしていると思います。

野菜中心の食事はダイエットにぴったりなのですが、タンパク質は摂っていますか？

野菜中心でも、タンパク質もきちんと摂らないと筋トレ＋食事制限ダイエットでは痩せません。

なぜなら、タンパク質を摂らないと筋トレしても筋肉がつかないからです。

タンパク質は筋肉の原料となる栄養素です。その栄養素を摂らなければ、どんなに頑張って筋トレをしても、筋肉量は増えません。

脂質を含まなければ、お肉でもそれほどカロリーは高くありません。鶏肉のささみや胸肉、豚肉や牛肉の赤身の部分、卵の白身、大豆などを食べると、カロリー控えめながらも、タンパク質をしっかりと摂ることができます。

もし、筋肉をしっかりつけたいというのであれば、プロテインを飲むのも良いと思います。プロテインは低カロリーで高タンパクなので、効率よく筋肉をつけることができます。

また筋トレ＋食事制限でダイエットをする時には、適度な休養を取るようにしましょう。

例えば、筋トレを頑張ってやっていて、筋肉痛があるのに、筋トレを続けても効果が見込めません。

また、筋肉痛がある中で筋トレを続けたら、正しいフォームで行うことができませんので、筋トレ効果も少なくなってしまいます。

休養もしっかりすることでトレーニングの質が向上します！！

残り約１ヶ月「激痩せコンテスト」エントリーされてる方は「トレーニング」「タンパク質を意識して摂取する」「しっかり休養する」ことを特に意識してみてください！

エントリーされていない会員様、これから夏に向けてダイエットしたい方にも取り組んでいただきたいです！！！

それでは、また！！レンジャー！！！

追伸

スパーリング大会まで残り１ヶ月になりました。
極度の緊張しいですが。。。 練習の成果が出せるように頑張りたいと思います！！

当日、お時間ある方隊長とレンジャーの応援お願い致します！！

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