最近、激痩せコンテストエントリー中の会員様から「16時間断食って実際どうなんですか？」「筋トレしながらでも大丈夫ですか？」

という質問をいただく事があります。

16時間断食とは、「16時間食べずに、8時間の間で食事をする」という食事方法です(^^)

実際、この方法で体重が落ちる方もいます！

ただ、「16時間空けたから痩せる」というより、

・間食が減る
・食べ過ぎが減る
・総摂取カロリーが減る

以上の理由で痩せるとも言われています！

なので、８時間は何を食べても大丈夫！と思って、ドカ食いやお酒の飲み過ぎをしてしまうと、普通に体重は増えてしまいます(^_^;)

１６時間断食ダイエットは、最初は体重が落ちても、身体が慣れてくると停滞してくる場合もあります・・・

・食事内容を意識する
・タンパク質をしっかり摂る
・筋トレを続ける
・活動量を増やす

この辺りも大切ですね(^^)

実際、会員様にも、「ダイエット目的ならアリだと思います！」「ただ、筋肉を付けたいなら食事をしっかり摂る方がオススメです！」というお話をしています(^^)

・筋肉を付けたい
・筋力を上げたい
・パフォーマンスを上げたい

という方は、3食しっかり食べながら、合間に軽くタンパク質を入れていく方がオススメです！

例えば、朝食⇨3〜4時間後にプロテインやゆで卵⇨昼食⇨トレーニング後にプロテイン＋おにぎり⇨
夕食、という感じですね！

「プロテインが苦手…」という方は、無理に飲まなくて大丈夫です！

・ゆで卵
・ヨーグルト
・豆腐
・サラダチキン

など、普段の食事からでもタンパク質は摂れますし、最近のプロテインは飲みやすいものや、色々なフレーバーも増えているので、自分に合うものを探してみるのも良いかもしれません(^^)

ではまた。

追伸

先日SNSで見た「ほぼプロテインのスターバックスラテ」をスタバで実際に試してみました！

頼み方は、スターバックスラテ（ヴェンティサイズ）のミルクを無脂肪ミルクに変えるだけです。

「甘いプロテインは苦手だけど、コーヒーも飲みたい！」

という方には、おススメです(^^)/

ラップロールの根菜チキンも合わせて、間食でいただきました(^-^)

値段は少し贅沢ですが、たまにはこういうタンパク質補給もアリですね！

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会員様からたまに、「プロテインって飲んだ方がいいんですか？」「いつ飲めばいいんですか？」「種類が多くて、正直よく分からなくて…」と聞かれることがあります。

中には「飲むとお腹を下してしまって」という声もあり、自分自身も改めてプロテインについて振り返ってみようと思い、今回ブログにまとめてみました。

まずプロテインは必ず飲まなければいけないものではないと、僕は思っています。

食事だけでたんぱく質がしっかり摂れていれば、無理に飲む必要はないと思います。

「プロテインなしで、食事だけでも大丈夫ですか？」と聞かれることもありますが、全然アリだと思います(^^;)

ただ、すべてのたんぱく質を食事だけで摂ろうとすると、なかなか大変だなと思います。

例えば僕の場合、体重は約７４kgなので1日に必要なたんぱく質は約７４ｇです。

それをサラダチキンだけで摂ろうとすると、だいたい4〜5本分くらいになります。

毎日これを食べ続けるのは、少ししんどいですよね(^^;)

ボディビルダーを目指している方や、食事管理を徹底できる方なら可能かもしれませんが、普通の人には少し無理があるかなと感じます。

だからこそ、足りない分を手軽に補う方法のひとつとしてプロテインを使うのはアリだと考えています。

プロテインの飲むタイミングは「トレーニング後すぐ飲まないとダメですか？」と聞かれることがありますが、「できるだけ早めでいい」くらいの感覚で十分だと思います。

目安としては「トレーニング後30分〜1時間以内」です。

トレーニング後すぐに食事がとれる日であれば、無理にプロテインを飲まなくても問題ないと思います。

逆に食事まで時間が空く日は、飲んでおくと回復が楽になることが多いです。

また、食事から時間が空いた状態でトレーニングをする日は、30〜60分前に少量のホエイプロテインを飲むのも、良いコンディションでトレーニングするための良い方法だと感じています。

食事量が少ない日や、夜に小腹が空きやすい方には、ソイプロテインやカゼインプロテインも合うと思います。

吸収がゆっくりで、寝ている間の回復をサポートしてくれます。

寝る前に飲むプロテインについても、いろいろな考え方があると思いますが、僕自身はホエイプロテインを飲んでいます。

朝起きるとお腹が空いていて、寝起きすぐにプロテインを飲むこともあります。

先日、寝る前にソイプロテインを飲んでみたところ、朝の空腹感があまりなかったので、種類による違いは体感でもあるなと感じました。

プロテインを飲むとお腹を下してしまう場合は、乳糖が原因になっていることも多いようです。

その場合は、WPIタイプのホエイやソイプロテインに変えると、楽になる方もいます。

プロテインを一日に何回飲むかよりも大切なのは、一日の中で足りないたんぱく質をプロテインで補う意識です。

プロテインは、筋肉をつけるためだけのものではなく、体を回復させて運動を続けるためのサポート役でもあります。

そしてプロテインもトレーニングと同じで、無理なく続けられるのが一番だと思っています。

もし今の生活で全くたんぱく質が摂れていないのなら、ぜひプロテインを使ってみてください(^^)/

ではまた。

追伸

ちなみに家で飲んでいるプロテインは、味・量・コスパのバランスがよくて、今のところ個人的に一番しっくりきています。

チョコチップが入っていて、デザート感覚で楽しめるのも気に入っています(*^^*)

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激やせコンテストエントリー募集中です！

ダイエット頑張りたい方はぜひぜひ(^^)/

さて、夜中につい食べちゃう…なんてことないですか？？？

それもお菓子やラーメンなどジャンクなものが食べたくなってしまいます(^^;

で食べた後自己嫌悪に陥る。。。

でもそんな現象も理由、原因、そして対処法もちゃんとあります！

なので夜中にジャンクフード食べちゃう方や時々ドカ食いしちゃうなんて方はしっかり読んで対策しましょう(^_-)-☆

まず、ストレスがあると、脳の前頭前皮質の機能が一時的に低下して、そんな時にカロリーが高い食べ物を食べたくなってしまいます。

その時に、糖質や脂質などを多く含んだジャンクフードなど摂取すると、脳内の快楽中枢が刺激されて気分が高揚し、満足感を得ることができます。

この経験が習慣化されてしまうと気分が落ち込んでいる時に満足感を得るためにジャンクフードを食べるようになってしまいます。。。

次に、血糖値が低下すると空腹を感じるのですが、夕食を食べてから長時間経過すると血糖値が低下し身体が糖分を欲するようになります。

夕食から就寝までの時間が長いと、深夜に食欲が増してしまいます。

なので対策としてはまずは早く寝る！

だらだら起きているとつい食べてしまいますから(^^;

そして夕食に糖質や脂質をたくさん摂取したり、濃い味のものを食べると深夜に食欲が増してしまいます。

なので夕食はパスタやラーメン、丼ものなどは避けて定食などおかずメインで食べられるような食事にしましょう。

おかずは脂質の少ない肉や魚、豆腐などの植物性タンパク質、野菜がおススメです！！

そして疲れていたりストレスがあるのがよくないのでしっかり休息を取りましょう！

まとめると

・ストレスをためない
・夜更かし厳禁
・しっかり休息
・夕飯の糖質、脂質は控える
・濃い味は控える

以上を気を付けて夜中のお菓子、ドカ食いを避けましょう！！

それではまた！

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最近話題の？？

完全栄養食パン「BASE BREAD」って知っていますか？

ビタミンやミネラル、 たんぱく質、 食物繊維など、必要な栄養素が つまっていて、忙しい毎日でも、おいしくてからだにいいものを食べたい。そんな想いから、手軽なのに栄養バランスがよい、完全栄養の主食が開発されたとのことです。

ネットのＣＭでよく見るので知ってはいたのですが、ダイエットや美容に熱心な人が買ったりするのかな～と思っていました。

しかしお正月に実家に帰った時に、母がBASE BREADの話をしだしてちょっとビックリしました（^^;）

病気の関係で食べる物に制限のある、量もあまり取れない父のために食生活に取り入れているとのことでした。

ネット限定だと思っていましたがファミリーマートでも売っていると聞いて、私も買って食べてみました！

チョコ味とメープル味です！

すごくおいしい！ってっわけではありませんが普通においしいです。

あと普通のパンはたくさん食べてもあんまり満足感がないですが、ちゃんと栄養が入っているからか？１つでだいぶ満足感があります！

手軽に食べられるものはつい食べ過ぎてしまうので、私も食生活に取り入れてみています♪

忙しい時にも便利で仕事の合間にも食べています♪

忙しい時はついパンだけ、おにぎりだけ、となってしまうのでそれならこのパンにしようかなと（^^）

パン以外にもパスタやクッキーもあるみたいで興味津々です（^^）

それにしてもそのうちアニメドラゴンボールの仙豆みたいに、それだけ食べれば１日の栄養OKなんてものができるかもしれないと考えてブログでも書いたことありますが、

そんな未来が近づいてきていますね（^^;）

そればっかだと少し寂しい気もしますけど…

しかし手軽、便利、ダイエットなどの理由以外にも、私の家族のように病気で思うように栄養がとれない人の役にもたっています。

BASE BREAD以外にも免疫機能を高める飲み物やお菓子も取り入れて最近は体重も少し増えてきたたみたいです。

これからは私も母に倣ってそんな便利食品もチェックしていこうと思っています！

それではまた！

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春日部店の会員さま、レンジャー、渡辺で、忘年会やります！

12/26（日）19時から、場所はレンジャーのバイト先の麺処れん屋さん（ターキーボウルさんの１階です）

人数集まりそうなので貸し切り行けそうです！お座敷は全部使わせていただけそうです！

いつも一緒にトレーニング頑張っている同士だから安心ですね♪

下戸の会員さまも数名参加してくださります！お酒好きでも、飲めなくても、一緒にわいわいしましょう♪

締めのラーメン！？もめっちゃ楽しみですね（^^）参加希望者さまはスタッフまで！！

さて、突然ですが「卵」食べていますか？？

卵は完全栄養食品とも言われていて、人間の体にとって必要な栄養素が、食物繊維とビタミンＣ以外は全て含まれている、おススメ食材です。

中でもたんぱく質が豊富に含まれており、トレーニングしている人に積極的に摂取して欲しいです！

ところで調理法によって栄養の吸収率が変わるってご存じですか？

タンパク質を効率よく摂取できるのは温泉卵のような半生の食べ方で、腹持ちがいいのはゆで卵などしっかり加熱した食べ方、生卵だと熱に弱いビタミンを壊さず摂取できます。

なので仕事の途中などは、腹持ちがいいゆで卵を食べたりしています。持ち運びも簡単ですしよく食べます。

でも今までなかなか温泉卵って食べる機会がなかったんですよね。売ってもいますが普通の卵より割高ですし…

トレーニングした日はタンパク質を効率よく摂取できる温泉卵食べたいなと思っていたら、いいものをみつけました！（^^）

気軽に温泉卵を作れる容器！熱湯を入れて蓋をして、１３分待つと温泉卵ができます！

セリアで購入しました！嬉しい１００円！

机の上で撮影しましたが実際はキッチンのシンクで使用します。

容器の底に小さい穴が開いていて、熱湯が１３分の間に少しずつ流れていく仕組みになっています。

手軽に温泉卵が食べられるのが嬉しくて、ついご紹介してみました！笑

特にタンパク質をうまく摂取したいけどプロテインが苦手な人などは、温泉卵ぜひ取り入れて欲しいです！

それではまた！

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遅い梅雨入りしましたね！最近は梅雨っていうよりも夕立のような急な大雨が多いですが・・・

さて今日のブログは最近増えているといわれる鶏肉による食中毒についてお伝えします。

鶏の刺し身、タタキ、湯引きなど、生又は加熱不十分な鶏肉を原因とした「カンピロバクター属菌」による食中毒が全国的に多発しているそうです。

カンピロバクター属菌とは鶏、牛、豚などの家畜や、犬、猫など様々な動物の腸管にいる菌です。糞にもあるそうです。

処理の過程で肉の表面に付着してしまうため、流通している生の鶏肉からも高い確率で検出されているそうです。

他の菌と比較して、少量の菌数でも食中毒を起こします。

腹痛や下痢、発熱（38度くらいまで）頭痛、などの症状が出て、幼児、高齢者の方など、抵抗力の弱い人では、重症化してしまいます。

最近は低温調理が流行っていることもあり発生が増えているそうです。

鮮度とは関係なく新鮮でも、菌が付着した鶏肉を生又は加熱不十分な状態で食べると発症します。

手や調理器具を介してカンピロバクターを付けてしまうこともあったりそのまま食べるサラダや加熱済み食品が原因となることもあります。

まれにギラン・バレー症候群(感染してから数週間後に、手足のしびれや顔面まひ、呼吸困難などが起こる)に進展し後遺症が残ってしまう場合もあるそうです。

予防策は、中心部まで十分に加熱して食べる、調理器具はしっかり洗い消毒する、鶏肉を触った後には手をしっかり洗う、

専用の箸やトングを使い、食べる箸と分ける、お肉のドリップが他の食材にかからないように気をつける、などの対応が必要です。

私も気をつけていたつもりなのですが、少し前に鶏肉料理を食べてから家族が体調を壊し、鶏肉による食中毒が多いという事を知りました。

熱が高かったので今の時期ですと最初にコロナを心配しましたが（陰性でした）胃腸炎のような症状もあり、色々調べてカンピロバクター属菌にたどりつきました。。。

細かく検査をしたわけではないので確実にカンピロバクター属菌による食中毒かどうかわかりませんが、作り置きしておいた料理をあまり温めずに食べた後だったので

念のため今後も対策をしていきたいと思っています。

私はモノを増やすのがあまり好きではないのでついまな板も１つを洗いながら使っていましたが（野菜を切った後にお肉を切ったりと意識はしていたつもりですが）

お肉用、野菜用のまな板を分けたり、まめにキッチングッツの除菌をしたり、作り置きメニューも傷みにくいものにしたり、火を入れなおしたり、気をつけないと・・・と思っています。

筋トレをしている人は特に鶏肉を食べる機会が多いと思うのでぜひ気をつけていただきたいです。。。

それではまた！

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健康に良い＋ダイエット効果や美肌効果、若返り効果もある！？オートファジーきいたことありますか？？

オートファジーとは断食による効果で体の細胞をリサイクルする機能の事です。

2016年に東京工業大学の大隅良典栄誉教授がオートファジーの仕組みを解明しノーベル生理学・医学賞を受賞しました。

８時間以内に１日の全ての食事を済まし、１６時間空腹の時間を作り胃を休ませます。

食事を摂取する時間を制限し１６時間内臓を休めることで、オートファジーが機能しはじめます。

飢餓状態になったときこそ働きが活発化し、細胞の生まれ変わりが起これば、古くなったタンパク質等、不要なものや老廃物が一掃され、全身の細胞や組織・器官の働きが活性化し、肥満の解消や病気になりにくく若々しい体になるといわれています。

細胞が新しく生まれ変わることでがんの再発を防ぐのにも効果を発揮するともいわれているそうです。

私は会員さまから教えてもらい興味があって調べたのですが、断食する健康法が流行っていて本もでているみたいです！

例えば１日の食事を１２時～２０時まで、他の時間は食べないと決めます。時間は自分の生活に合わせて前後してもいいと思います。

１２時から２０時だとすると朝食はとらない、昼食と早めの夕食といった形になると思います。

食事の回数が減ることによって時間の節約にもなると考える方もいるようです。

とはいえ８時間の間に、消費カロリー以上の食事をしたとしたら痩せはしないとは思いますが。。。

オートファジーを知った時、今の私の生活だと確かに胃が休まる時間がないからやってみたい！と思いました。

今の生活は朝食は７時半、昼はその時によって１１時～１４時の間、夕方に軽く夕飯を食べて終われれば健康的なのですが

どうしても仕事後の２３時過ぎにお腹が空いてしまい食べる時もあります。。。そして朝食もしっかり食べて。。。

寝る前に食べて、起きたらまたすぐに食べて、といった感じになってしまう日も。。。

１０時～１８時で、遅めの朝食、間食、早めの夕食、みたいに取り入れられそうと挑戦したり、１２時から２０時でやってみてはいるのですが

今のところあまり成功していません（＞＜）

夕飯が早いと次の日の朝食が１０時まで我慢できなかったり、寝る前に食べてしまったり･･･

そして布団に入ってもお腹が空いて全然眠れません（＞＜）で、また食べてしまったり。。。

しかし効果を感じている会員さまの話だと、数日できると慣れるらしいです！

肌が綺麗になったり、実際に効果があるという話もききましたよ！

ついだらだら食べてしまったりして胃を休ませる時間のない方は挑戦してみてもいいかも！？

私も（まずは）週に２回くらいは胃を休ませる時間を作りたいなと思っています。

それではまた！

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突然ですが甘いスイーツは好きですか？？？私は大好きです。。。ダイエット中でもダメだとわかっているのに甘いものが食べたくなってしまいますよね。。。

そこで食べるなら洋菓子よりも和菓子がオススメです！

洋菓子は生クリームやバターなどを使用しているので和菓子よりもカロリー、脂質ともに高いものが多いです。（だから美味しいんですよね～）

例えば、大福もち１個と、ケーキの脂質を比べてみると･･･

大福もち（１個）
・脂質　約0.5～1g

ケーキ（１個）
・脂質　約25～30g

糖質はどちらにも含まれますが、糖質と脂質を一緒に摂取すると太りやすいので脂質が少ない和菓子が安心です（＾＾）

そして和菓子の中でも「あんこ」の原料の「小豆」には健康効果がたくさんあるのでご紹介します！

【食物繊維が豊富】

「不溶性食物繊維」や血糖値の上昇を抑える「水溶性食物繊維」が含まれています。便秘解消にも

【良質なたんぱく質！】

脂肪分の少ない良質なたんぱく質が含まれています。

【ビタミンB群で代謝促進】

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、お肌を整えるB2、B6も含まれています。

【ミネラルでむくみ解消】

小豆に含まれるミネラルで余分な水分の排出がされむくみを溜めない効果が期待できそうです。ミネラルのうちの１つ「鉄分」も豊富なので、女性に多い貧血にも効果的。

【サポニンで中性脂肪を抑える】

小豆特有のサポニンは、コレステロールや中性脂肪を抑える働きを持ち生活習慣病の予防に役立ちます。

【ポリフェノールも】

ワインなどで有名なポリフェノールですが、小豆にも「カテキングルコシド」や「アントシアニン」というポリフェノールが含まれています。老化を促すと言われる活性酸素を除去する働きがあります。

私は大福も好きなのですが一番好きな和菓子は羊羹です＾＾

しかしいくら大好きな羊羹でもそればっかりたくさんは食べられません（＾＾；）和菓子だと少しの量で満足できるという利点もあります。

セブンイレブンの羊羹がおいしくてよく買います。。。持ち運びにも便利です。安納芋味もオススメなのですが最近売っていなくてガッカリしています。。。

ダイエット中は間食やおやつを我慢することが多いですが我慢ばかりのダイエットはストレスが溜まり長続きしないので、時々ご褒美のおやつとして「和菓子」を上手く取り入れてみてください＾＾

栄養豊富なあんこでも食べ過ぎてしまうと、もちろん太ります（＞＜）食べ過ぎには注意しましょうね！

それではまた！

追伸

２月になりましたね！今月のイベントは～↓↓↓２月２２日（土）１９時半～

スタッフの余興！？もあります！隊長のお祝い、スタッフの応援？にぜひお越しください♪

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１１月３０日(土)は後楽園ホールにて行われるキックボクサーリョウタの試合の応援のために、いつもより１時間早い１７時(１６時半入店ラスト)までの営業となります<(_ _)>

そして１２月８日(日)少し早めのアーミー忘年会です！参加されたい方はスタッフまで♪一緒にわいわい飲み語りましょう(^^)ノ

さて、最近は筋トレ女子など、トレーニングが流行っているのもあり筋肉が大切だと皆さんが知るところとなっていますね。

筋力、筋肉が減ってしまうことを「筋肉負債」維持したり増やす行動を「筋肉貯金」という言葉で例えて「筋肉貯金を増やしましょう！」とテレビや雑誌などで取り上げられているのをよく見かけるようになりました。筋肉は目に見えにくいですから貯金で表すと分かりやすいですね！

筋肉は身体を動かしたり食べたものを消化したりと生きていくうえで重要な役割をしています。しかし年齢を重ねるとともにだんだんと衰えて減っていきます。。。

何もしないでいると筋肉量は８０歳で、３０歳前後の半分近くになってしまう場合もあるといわれています。

また厚生労働省の調査によると要介護になった主な原因のうち約４割は筋肉不足が関係している原因なんだそうです。

筋力の低下がケガのリスク以外にも心不全や脳梗塞などでの死亡リスクや糖尿病の発症率にも関係している可能性があるという研究結果もあります。

立ったまま靴下をはけない、小さな段差でつまづく、以前より疲れやすくなったなど思い当たる方は筋肉貯金残高が減っているかもしれません。。。

では筋肉貯金を増やすには？？筋トレと筋肉の材料となるタンパク質の摂取が大切です。

筋トレでは身体の大きな筋肉を鍛える、ということでスクワットが紹介されていることが多いです。確かに下半身の筋肉は、全体の約70％を占めていると言われていますし、スクワットは下半身のトレーニングではありますが背中や腹筋の筋肉も使うのでスクワットだけでも身体の大部分を鍛えることができます。

タンパク質の摂取は体重×１～１．５ｇ摂取したいですがわざわざ測らなくても毎食手のひらサイズのお肉や魚などのタンパク質を摂取するといいといわれています。

そして筋肉量が変わらなくても筋肉の質が高くなる（筋線維が密になる、脂肪や水分が少ない状態）ともいわれていますので体重や体脂肪など目に見える数値が変わらなくても、筋肉負債、筋肉貯金をぜひ意識してみてください！

それではまた！

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先日「ダイエット遺伝子検査」をしてみました！

私が購入したものは遺伝情報にもとづいた効果的なダイエット法や太りやすい食べ物、オススメの食べ順、太り方の特徴、オススメのトレーニングなどが分かるというものです。

インターネットで気軽に購入できるので私以外にもやったことがある方もいるかもしれません。

私もネットで購入しました。購入後に検査キットが自宅に送られてきます。

綿棒のようなもので口の中から頬の内側をこすってそれを郵送で送り返し、３週間後くらいに結果をアプリで確認できる、という感じです。

で、結果なのですが正直ピンと来ない感じがしてしまいました。。。

私は上半身の方が太りやすく逆に下半身は太れないので結果をみて？？？といった感じです（＾＾；）

実際太るとお腹がでて、アンパンマンのような顔になりますが、足は細いままです。。。

しかし当たっている部分もありました。食べても太れない時期があった、体温が低い、疲れやすいなどです。

子供のころは野菜や高野豆腐などさっぱりしたものが好きで肉や魚はあまり食べられなかったのですがそういった部分も当たっていました。（今は何でも美味しく食べられます）

減らさない方がいい栄養素、減らした方がいい栄養素や取り組んだほうがいいトレーニング、控えたほうがいい運動の紹介もあり参考になります。

私は糖質制限を頑張っている時期が多いのですが糖質はあまり気にせず（摂りすぎは×）脂質を控えたほうが良いという結果でした。

遺伝子検査ということですごく期待しすぎてしまったのでちょっと微妙な感じでしたが食べる順番や食事内容など参考にして取り入れてみます。

変化があったらまたお知らせしますね！

結果フルで見てみたい人にはお見せできるので声をかけてください♪それではまた！

追伸

この結果に基づいて合っているサプリも購入できるのですが買おうか迷っています。。。

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