先日の２回目の「ストレッチポールレッスン」も大盛況でした(^^♪

次回は6/16(日)、6/30(日)の18時～を予定しております。

ストレッチポールは身長や体格、身体の調子によって長さや太さなど自分にあったものが良いそうです。

MYストレッチポールが欲しくなった会員さまは、ぜひ小倉先生に相談してみてくださいね！

さて、激やせコンテストの受付が終わり、参加者は総勢約５０名となっております！

私もこの期間に合わせてダイエット頑張っています(^^)/

５月７日

６月１日

おかしやパンは我慢していますが、「炭水化物」抜いていませんよー！！！

朝オートミール、昼夜は白米をきちんと食べています。

（５月中は運動量は冬と変えていません）

時々外食もしています。。。スタバのフラペチーノは無理ですが(^^;

摂取カロリー１２００～１４００、たんぱく質、脂質、炭水化物の割合を３：２：５

をなるべく守っています。

前に糖質制限した時は糖質を制限する代わりに大好きなチーズがたくさん食べられて、痩せたしよかったのですが、肌がすごく荒れました。

肌の調子は今の食事の方がいい感じです。

しかし最近眠りが浅いので、まだまだ試行錯誤しながらいろいろ試してみようと思っています。。。

６月からはトレーニングも増やします♪

私の目標、ぜひみてください(^^)/

次回は筋トレをガッツリやるためにはまず体力がないと追い込めない。。。ということで

しごかれてる様子の動画があがるかもしれません(-_-;)

どうぞお楽しみに！？

それではまた！

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トレーニングでも他の事でも（勉強、ダイエット、食事制限など）一時は頑張れますが継続が難しいですよね。。。

アーミーでも入会の際はすごく張り切っていて「●キロ痩せたいです！」など具体的な目標があって最初は頑張れるのですが、いつの間にか燃え尽きてしまってまったくジムに来ない…なんてことがあるあるです。。。

そこでトレーニングを習慣にしてもらえるように色々考えたのでぜひ参考にしてください(^^)/

①家族や友達など周りの人にジム通いをはじめたと宣言する！

ぜひ周りの人にジム通いだした！ダイエットはじめた！など宣言しましょう！

周りに宣言したらへこたれそうでも宣言した手前すぐに辞めるのはちょっと気まずいですよね。

１人で思っているだけだと辞めたりあきらめたりが簡単にできちゃうので自分を追い込む意味でもどんどん周りに話しましょう！

②無理な目標はたてない！

絶対毎日行く！など無茶な目標をたててしまうと、疲れていたり用事で１回行けなくなったらもうどうでもよくなってしまうことがあります。

最初は特に週に１回など、できそうな目標を立ててみましょう。

③トレーナーに次はいつ来れるかを伝える！

継続が苦手な方は特にトレーナーに「来週は●曜日に来ます！」など次回の予定をお伝えください(^^)/

約束ってほどじゃないけどなんとなく言った日に行かないと気持ちが悪いはず・・・言ったから行こうかなとなると思います！

（予定が変わってその日に来られなくても大丈夫です♪）

④限界まで頑張らない！

限界まで、気持ち悪くなるまで、頑張るともう次は来たくなくなってしまいます。。。

最初は特に無理をしないで辛い時は休んで大丈夫です(^^♪

ところで、先日数年ぶりにトレーニングにお越しになった会員さまがいました！

前回お会いしたのはコロナ前かも～(^^;

お話を伺うと忙しさにかまけてサボってしまう。。。後押しがないとなかなか続かない。。。

ということだったので、時々連絡をいれて応援することにしました(^^♪

（このような連絡が欲しい方って他にもいますか？！）

私は女性専用サーキットトレーニングのカーブスに通ったことがありますが、カーブスは一週間くらい行かない日が続くとトレーナーの方が電話で連絡をいれてくださいます。

励まされて行かないと～という気持ちになる一方、このような連絡はうっとおしい方もいると思うので難しいところだな～と思うのですが、どうでしょうか？

サボり癖があって応援欲しいな～という方はこっそり？渡辺までご相談ください(^^♪

それではまた(^^)/

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本年もどうぞよろしくお願いいたします。

まだお休みの方もいらっしゃると思いますが、お正月太り解消にぜひトレーニングにお越しください！

さて、新年早々石川県能登地方でマグニチュード7.6の「令和6年能登半島地震」が発生しました。

今回の地震では、石川県の志賀町で震度7を観測するとともに、沿岸域では津波も観測され、広い範囲で被害が生じました。

被害や影響をうけたみなさまに心よりお見舞いを申し上げますとともに１日でも早く安全、平穏な生活に戻られますこと心よりお祈り申し上げます。

私は越谷市の実家にいたので震度は３くらいで何も被害はなかったのですが、いっぺんに鳴る緊急地震速報、普段時々ある地震とはなんだか違う揺れ方、報道などをみていたら具合が悪くなってしまいました。。。

新年早々もっと心身ともに鍛えないといけないと反省しました。。。

何かイレギュラーなことがあったときには特にとっさの判断力とすぐに動ける体力が必要です。

今回のような災害があったときにはすぐに避難するために動かないといけません。高台などにいくには普通に歩いたり走ったりするより辛い場合もあると思います。

私は美容やダイエットがトレーニングのモチベーションなのですが、今回のことでもっと違う心持でトレーニングをしないといけないなと感じました。

私は豆腐メンタルで疲れやすく風邪もしょっちゅうひいてしまうので今年は「体力をつけて元気に過ごす」ためにトレーニングをしていくことを目標にしたいと思います。

皆さまは今年の目標を立てられましたでしょう？？特にトレーニングについて目標がある方はぜひお聞かせくださいね。

それではまた。

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アーミーフィットネスジムでは上記日程でGW休暇となります！ご承知おきください！

さて、最近フリーウェイトのトレーニングを頑張っています。

体重が増えたからか扱える重量が増えてきて楽しくなってきました♪

体重が増えるのは嫌なのですが。。。(^^;

スクワットは最近３０キロ１０回５セットがしっかりできるようになりました。

デッドリフトは７０キロ５回３セットできたのですが動画を撮ってみたら姿勢が悪くて要練習な感じです。。。

今年中にスクワット４０キロをフォローなしでしっかりしゃがんで８回できるよう、デッドリフト８０キロ、ベンチプレス４０キロを１回だけでもあげられるようになりたいなと考えています。

具体的な目標があると辛い筋トレも少し楽しくなってきますね。

一人だとシンドイので同じ重さくらいの会員さまと一緒にトレーニングしたりしています(^^♪

特にデッドリフトは１人だと５０キロくらいでやっていますが一緒にやる人がいると、もう少し重くしてみようかなとチャレンジすることができます。

フリーウェイトのトレーニング以外でも、筋トレやバービーやバトルロープなども１人だとなかなかやる気がでませんが誰かと一緒にやろうとなったら頑張れます！

トレーニングは１人でもできることなのですが、声を掛け合う相手がいるだけでやる気がずいぶん違います。

今週のバトルロープウイーク、春日部でも越谷でも一緒にやろうと声をかけていただき、久しぶりにやりましたがめちゃめちゃ疲れました(^^;

でも楽しいです(^^♪ぜひ今後も一緒に頑張りましょう(^^)/

それではまた！

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埼玉県春日部市、越谷市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」ヒロキです。

今年から、北薗班長が服務指導をしてくれることになりました。

ついつい服や靴、ファッションにお金を使いすぎてしまうことを相談すると「体はひとつなんだから服は３着、靴は２足でいい」

そして、食生活についてほとんど自炊をしていないことを伝えると「米くらい炊きなさい、キッチンは何のためにあるんだ」と厳しい指導をいただきました。

どこまでできるか分かりませんが、指導に応えられるよう少しずつ頑張りたいと思います。

そして2023年の目標は「高卒認定試験合格」です！

これまで、やらなきゃいけないと分かっていながら時間だけが過ぎていましたが、ついに認定試験の過去問題集を買いました。

８月に試験があるので、そこで合格出来るよう頑張ります！

それではまた！

追伸

もうひとつの目標として、隊長からお金の制限を解除されてから財布の紐が緩みがちになっています。今年は「毎月５万円」必ず貯金します！

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今年から自立するために隊長と相談して１か月で８万円程度、１年で１００万円貯金することを目標にしました！

そのためにまず「たばこ代」を節約することにしました。

今までは毎日１箱、500円×30日で月15000円かかっていましたが、これを2日で1箱、月7500円にします！

理想は3日で1箱、月5000円にしたいところですが、最初から無理してしまうと続かない気がするので、まずは半分から始めます(^^;)

結婚しているサラリーマンのお小遣いが平均で月２～３万円と言われているので、たばこ代月15000円はやはり多いと思います(・_・;)

改めてたばこについて説明すると、たばこにはニコチン、タール、一酸化炭素など多くの有害物質が含まれています。

たばこを吸うと、ニコチンが脳に働きかけて快感をもたらし、「吸わずにはいられない」状態をつくりだし依存症になります。

たばこは、肺がんをはじめ、多くのがんや、心筋梗塞、脳梗塞などの循環器疾患、慢性気管支炎、肺気腫など、数多くの疾患に深く関係しています。

そもそもたばこは健康に良くないのも十分わかっているので、これを機会にじわじわ減らして、1年後にはたばこを止めれていたら最高だと思います(^^;)

会員さまでも今年こそ禁煙する！もしくは減らす！という方がいたらぜひ教えてください！

一緒に励ましあいましょう(^^♪

ではでは。

追伸

今年はキャバクラ、スナック、ガールズバーにも行きません！！！

絶対に！！！

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継続は力なり！半年間頑張ろう！キャンペーン入会！！今年いっぱいで終了致します！！！

入会金、登録費用、月会費１か月分（15,700円分）が無料というお得なキャンペーン（半年間の会員継続が条件となっています）

入会をご検討されている方がいましたら、ぜひお得なキャンペーンを利用して入会していただきたいです！

まずは見学や無料体験にお越しください♪

ちなみに半年間の会員継続が条件となっていますが、半年たってもずっと続けていただいても、もちろん大歓迎です(^^)

さて、プロ野球日本ハムのビックボスこと新庄剛志新監督の就任会見で、気になる話がありました。

優勝という高い目標を持ちすぎると、選手というものはうまくいかないと思っている。１日１日地味な練習を積み重ねて、シーズンを迎えて、何気ない試合、何気ない一日を過ごして、勝ちました。勝った勝った勝った勝った…それで９月の辺りに優勝争いをしていたら、さぁ！優勝を目指そう！と。そこの気合いの入り方は違うと思う。そういうチームにしていきたい。

という話です。

トレーニングやダイエットなど、何でもそうだよなーと思いました。。。高い目標だと途中で心折れちゃうことも。。。

まずはトレーニングの継続、規則正しい生活、食事にも気をつける日々などを重ねて、少しでも成果が出てから、具体的な目標を立てたいですね。

急にモデル体型になりたい！と思ってもなかなか難しいですからね。。。

積み重ねが大切ですね！（自分にも言い聞かせるのでした。。。）

それではまた！

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突然ですが、もっとも太りやすい食べ物ってなんだと思いますか？？

シンガポール国立大学の研究でイギリスに住む子どもたちの活動量・毎日の食事などを全て分析してのデータを調べた結果、肥満の原因になる食べ物というのがわかったそうです。

子どもの肥満と関連する食品は、マーガリンやバター、揚げ物かソテーした鶏肉や魚油で調理したポテト（フライドポテト、ポテトチップス、ローストポテト） 、加工肉、お菓子 、ミルク 、砂糖入り清涼飲料水など･･･

中でもトップはポテトチップスだそうです。。。

あんなに軽いのに（＞＜）

他にもフライドポテトなど油で調理したポテトもありますが、ポテチは表面積が多い分、摂る油が多くなります。

ポテトチップスのカロリーは非常に高く、１袋当たり（うすしお味）約480キロカロリーくらいあります（＞＜）

そして食品としての満足度が低い・食べてもお腹いっぱいにならずたくさん食べてしまう・脂分が多く食欲を暴走させる

以上の３つの効果により食欲が暴走します。。。

たしかにポテチは一度袋を開けたら最後、とまらないですよね。。。

最近は糖質制限が一般に広がっていることもあってじゃがいもなどイモ類が悪いと思われがちですが

じゃがいも単体は意外とカロリーは低いです。そしてビタミンやカリウムなどの栄養も多く含まれています。

蒸したりゆでて食べる分には優秀な炭水化物なのですが、ポテトチップスやフライドポテトのように小さくして油で揚げているのがよくありませんね（＞＜）

あの薄い本体に油をめっちゃ吸い込んでいるわけです。。。

私はポテチが大好きなのですが結構我慢しています。

でも今日だけ！と一度食べてしまうと次の日も食べたくなって、中毒性があるのを感じます。。。

少しならカロリーオーバーになりにくいですし、手のひらに乗るくらいの少量の嗜好品ならいいともいいますが、少しじゃ止まらないのがポテチの怖いところです。

私と同じようにお菓子我慢したいけどなかなか出来ない方！！！

スマートなスタイルをキープしている会員さまや、痩せていて太りたいのに太れないという会員さまにポテトチップスなどのお菓子を食べることがあるか聞いたことがあるのですが

なんと！みんなスナック菓子を食べる習慣がないというお答えでした！！！

え？ポテチ食べない人なんているの？？？と思ったのですが

いるんです！！ビックリ！！！

お腹が空いたら食事をするのに、お菓子はどのタイミングで食べるの？？なんて聞かれたこともあるんです（ーー；）

私は昨日が誕生日だったので

目標や目指したいことを考えていたのですが、

ポテチを食べない

にしようかと思います（＾＾）

我慢我慢。。。

スナック菓子我慢したいけどどうしても食べちゃうって方は、ぜひ一緒にお菓子絶ちしましょう。。。

それではまた！

追伸

もっと真面目な目標？も今後記したいと思っています（＾＾；）

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前回のブログで「なぜトレーニングするのか？」筋トレが習慣になっている人からすると「なぜ歯磨きするのか？」と同じくらい当たり前のことだという内容を書いたのですが･･･

じゃあ私自身もトレーニングを当然毎日する歯磨きと同じように習慣として捉えているかというと･･･

･･･まだそこまで達していません。。。

どちらかといえば三日坊主な方です･･･同じような方も多いのではないでしょうか？？

しかし、三日坊主はなまけものだからだとかだらしないからとかではないんです！

三日坊主になる人は脳の前頭極が小さいということが研究で分かっているそうです。

前頭極とは将来の予測をする器官で、最後まできちんと物事をやる人と、三日坊主の人では、前頭極の大きさが違ってくるそうです。

私は先のことを考えるのはすごく苦手なので、前頭極が小さいかもしれません(＞＜)

しかしなんと！前頭極は大きくすることができるんだそうです！！

まずは四日坊主に！！！

三日坊主とよく言われますが、実は三日も続かない人が多いです。（身に覚えがありますよね･･･）

なのでまずは達成できるレベルの目標を立てて達成出来たらＯＫにしましょう。

毎日やりたい事なら三日坊主というより、三日も続いた！という考え方をしましょう(^^)

筋トレは毎日しなくてもいいので、もしもアーミーを継続したいと目標をたてるとしたら、まずは週に１回とか２回とか、現実的な目標をたてます。

自分に合った（達成できる）レベルの目標をたてて、達成感を重ねていくことが大切です！

特に習慣にしたい事なら、それを一生続けることができるかよく考えてみてください。

早く達成したいからと無理な目標をたててしまうと、少しの間は頑張れるかもしれませんがなかなか達成感を感じることが出来ないので結果続かない・・・ということになってしまいます。

完璧主義の方ほど、一回でも決めた通りに行かなかったらもうどうでもよくなってやめてしまいますよね。。。

高すぎる目標、遠過ぎるゴールは叶いそうになくてすぐに諦めてしまいます。

とにかく達成感を持てるようにする、自分は出来た！やった！という達成感が強まることでドーパミンの分泌を盛んにすることができやる気につながりますし、前頭極が大きくなると言われています。

ダイエットなら１０キロ痩せる！というような大きな目標ではなく、まずは３キロ痩せる、などできそうな目標を立てましょう。

３キロ痩せてからまた次の目標を立てます。小さい目標を積み重ねていって最終的に１０キロ痩せるという大きな目標を達成できると理想ですよね。

ぜひ一緒に脱三日坊主に挑戦しましょう！それではまた！

追伸

昨年はアーミー以外でもトレーニングしようと２４時間ジムに入会したのですが、だんだん行かなくなり先日やめてしまいました。。。

普段は勤務前や空いている時間にアーミーで週に１～３回トレーニングをしているのですが、時々すごくやる気がでて職場でもあるアーミー以外でも何かトレーニングしたい！と思い立って、２４時間ジム以外にもホットヨガ、大手スポーツジムにも登録したことがあります。

最初は頑張ってたくさん行くのですがだんだん行かなくなり、１回行かなくなるともう行かない･･･というよくある三日坊主です。。。

今は自分のトレーニングが週に１回になってしまう時もあるので週に２回トレーニングできるように気持ちを入れなおして頑張ろうと思っています。。。

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１月１８日（土）１９時半より、春日部店ご利用の方中心で新年会を行います♪

春日部駅周辺で行おうかなと思っていたのですが、さいたま市にお住まいの方が多くいらっしゃるので岩槻駅周辺で行うことにしました！（具体的な場所はスタッフまで～♪）

越谷でも春日部でもない、初の岩槻での飲み会～♪行ったことのないお店はわくわくします＾＾

ぜひご参加ください＾＾

さて、お年玉キャンペーンが大好評です！！終了しました

ぜひこの機会にはじめましょう！まずは見学＆無料体験にお越しください♪

新しく入会いただいた会員さま皆さまから多く聞かれる事、「どのくらい頑張れば成果でますか？？」ということなのですが

まずは週に１回を目標にしましょう！週に１回くらいなら何とかなりそうですよね？

週に１回でも運動を継続すれば、ダイエットや肉体改造、身体の調子が良くなったり、体力、自信がついたり、必ずいいことがあります！

そして週に２回できたらより効果的です！お得にはじめられる今をお見逃しなく！！

それではまた！

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