１２月３０日(月)～１月３日(金)まで年末年始休業とさせていただきます。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、トレーニング内容や食事の内容を記録すると良いという話をしたいと思います！

アーミーフィットネスジムのトレーナーはジム内に張ってあるカレンダーにトレーニングの記録を書き込んでいます。

これによって扱える重量が増えてきた、前回の脚のトレーニングは何日前にしたかな？、など見直すことが出来ています。

しかし最近の私はトレーニングを越谷店でしたり春日部店でしたりしていて、春日部店に張ってある自分のカレンダーに記入を忘れたり、前回のトレーニングの負荷も忘れていたりして過去のトレーニングを見直す事もできていませんでした。

そして記録がおろそかになるのと同時にトレーニングもおろそかになっていきました。。。

一時期スマホに簡単に記録していたのですが自分には向かなかったので、１２月からはノートを用意して記入してみることにしました。

ノートを持ち歩けばすぐにメモすることができるので記入漏れがなくなるかもと、はじめたところです(^^;)

種目、重さ、回数、セット数をきちんと記入して見直しも出来るようにして行きたいと思っています。。。

特にフリーウェイト中心でトレーニングしている方はぜひトレーニング内容（重量やセット数）を記録してみてください！

食事も、口にしたものをすべて記録するといいです！飴１つでもチョコレートひとかけらでもとにかく記録します。

記録してあると１日の栄養バランスやカロリーを計算をすることができますし間食をしょっちゅうしている、脂っこいものばかり食べている、など問題点が分かってきます。

食べてないのに、と思っていながら意外とちょこちょこ食べている・・・なんてことも分かります（＾＾；）

また入力がめんどくさいからこのチョコレート食べないでおこう・・・なんて抑止力につながることもあります。

食事制限している方などは今はスマホのアプリが色々あるので使いやすいのを取り入れてみると便利です！

あまり細かく記録するのが面倒な方でもジムに行った日にカレンダーに○するだけでも記録してみると、後から見たときに継続できた！など自信にもつながります！

肉体改造やダイエットの効果をより発揮したい方はぜひ記録をしてみてください！

それではまた！

追伸

先日アーミー忘年会行いました！たくさんの方に参加していただき楽しい時間を過ごせました♪ありがとうございました！！

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春日部店、越谷店共に11月は営業時間に一部変更がございますのでご承知ください。

11/24（日）10時～18時　16時～21時（スタッフがスパーリング大会出場のため）
11/30（土）10時～18時　10時～17時（リョウタ試合の応援のため）

ご理解の程どうぞ宜しくお願い致しますm(__)m

さて皆さまはトレーニング中に何を考えていますか？

ただトレーニングをこなすのではなく、どこの筋肉を使っているか、使いたい筋肉を使えているか、を常に意識しながらトレーニングを実施した方がより効果が出やすいです！

ただ何となく取り組んでいると使いたいところ以外の筋肉も使ってしまいます。

スポーツの時は複数の筋肉を効率よく使ってパフォーマンスを高めたいのでそれでいいのですが、筋トレの時は使いたい筋肉だけを使いたいです。

しかし例えば腕や前ももなど普段使っている箇所は意識しやすいと思いますが、胸や背中、太もも後ろ側などは普段の生活で意識することがあまり無いので、使えているか意識を向けるのが難しいです。

腕立て伏せやベンチプレスの時に肩が痛くなってしまう方は使いたい胸筋が使えず負荷が肩に逃げてしまっています。

またスクワットの時に前ももにばかり負荷が掛かってしまいおしりやももの裏側の筋肉が上手く使えていない場合も多いと思います。

意識しやすくするためには・・・

・意識したい箇所に触れたり鏡でみて、どこにあるのか、どう動くのかを意識
・筋トレの動きをエアで行いきちんと意識できているか確認
・筋トレ中も時には意識したい箇所を軽く触って確認

また負荷が高すぎると意識できなかったりケガの原因にもなるのでフォームが崩れないくらいの負荷が適切です。

せっかく頑張って取り組んでいるトレーニングですから、筋トレ中はどこを使っているか常に意識して集中して行い、効果を高めましょう！

それではまた！

追伸

とはいいつつ私も気が乗らない時は早く終わらないかな･･･と考えてしまいます（＞＜）そんな時は動作も早く雑になりがちです･･･

集中するためには体力だけでなく精神的にも疲れていない時にトレーニングを実施しましょう(＾＾；)

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さて、春日部店、越谷店共に「ケトルベル」を導入しました！

ケトルベルの「ケトル」とは「やかん」という意味があり、確かにやかんのような見た目です。

色がカラフルで丸っこい形が可愛らしいので、みなさん気軽に触ってみるのですが持ってみたら「重っっ！」とビックリされています（＾＾；）
可愛らしい見た目ですがズッシリ重たい可愛くない器具です（＞＜）

球体の上部にハンドルがついていてやかんのような形状のため、ケトルベルを握ると負荷が真下にかかり振り子のような動きが可能になります。
スピードも加算されて瞬発的な力を発揮することができ、ダイナミックな動作のトレーニングができます。

瞬発力を向上させたい、瞬発的に大きな出力を発揮するための能力を養いたいなどの時に特に有効なトレーニングです。

ケトルベルを使ったトレーニングはひとつの動きでも複数の筋肉が同時に力を出すので、全身が鍛えられます。
筋肉量を増やして代謝を向上させる、また筋力や体幹と同時に心肺機能の向上が期待できます。

短時間で大きな成果が望める全身運動で、重さも種類があるので年齢、能力、性別などに応じて負荷の調整が可能です。

しかしダイナミックな動作のトレーニングができるからこそ、気を付けたいことがあります。

ハンドルを握った時に重力が真下に掛かるので、しっかりハンドルを握らないと動作の途中でケトルベルが手から滑り落ちたりする危険があります。
また動きに弾みが付きやすいのでコントロールするための基礎的な筋力が必要です。反動をコントロールできないと危険ですので集中して取り組んでください！

近々強化トレーニングメニューで「ケトルベル」の週がありますのでどうぞお楽しみに♪

それではまた！

追伸

ケトルベルウィークに向けてケトルベルトレーニングを練習していますが、重たくて片手で扱うのが特に大変です。。。（＞＜）

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さて、今回のブログは、会員さまからよく聞かれることなのですが、慣れてくると筋肉痛にならなくなってきて、それってどうなのかな？という事です。

筋トレを継続していて、筋肉痛がないと筋トレの効果がないのでは？と心配に感じる方もいると思います。

確かに筋トレによる負荷が少ない可能性があります。最初はきつかった筋トレも、いつの間にか体が慣れてきて筋肉痛が起きなくなる場合があります。

いつもと同じ筋トレメニューを行っていて、筋肉痛が起きないということは、以前よりも筋肉がついている証拠ということになります。

もっと筋肉をつけたい方は、筋トレメニューを強化し運動量を増やすことで、また筋肉痛が起こるようになります。

また、定期的に筋トレをしている方は、筋肉がすでにしっかりとついている状態ですので、従来の運動量を保ったまま筋トレしても、筋肉は傷つきません。

筋肉痛が生じるには、さらに負荷のかかる筋トレが必要です。

ただ、筋肉痛がこないからといって、効果が出ていないとは言えません。

筋肉痛のメカニズムについて、科学的に見解が出ているわけではないのだそうです。

そのため、筋肉痛がくるほどの負荷がかかるまで筋トレをしなくては！という考え方より、「正しく筋トレができているか？」を考えた方がいいです。

ただたくさん回数を行うのではなく、姿勢はあっているか、効かせたいところに効くような姿勢は取れているか、などです。

筋肉痛を感じないからといって、毎日のようにがむしゃらに筋トレしたとしてもケガにつながります。ケガをしてしまうと筋トレができなくなり、せっかくついた筋肉も落ちてしまいます。

休息もきちんととりつつ、１回１回の筋トレの質を上げていきましょう。

それではまた！

追伸

５月１９日（日）１９時より令和飲み会行います！バーベキューでわいわいする予定です＾＾参加されたい方はスタッフまで♪

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今日は東京マラソンなのに雨で残念ですね。。。東京マラソン当日ということで朝からマラソンや箱根駅伝での感動シーンがテレビで特集されていて、感動して仕事前なのに泣いてしまいました（＞＜）

さて、今日のブログはアーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングにも含まれている「腕立て伏せ」についてです。

「腕立て伏せ」は腕以外に、大胸筋や腹筋も鍛えることが出来るトレーニングですが、やり方が間違っているといくら頑張っても大胸筋や腹筋を鍛えることができません。

回数をたくさん！と思ってしまいがちですが、早く回数を多く行なう腕立て伏せだと反動を使っていたりフォームが崩れてしまい効果が出にくいです！！！

「ゆっくり少しの回数でも」「正しいフォーム」で行い、大胸筋や腹筋に効かせましょう！

まず手の付く位置です。肩幅より外側に手をつくようにすると大胸筋により効きます。（狭いと上腕三頭筋の方に効きます）

お腹が下がったり腰が曲がったりしないように、頭からかかとまで身体を一本の棒のように硬くします。

←ダメな例

下まで下がったら一気に元の姿勢に戻ります。下ろす時はゆっくり、上げる時は一気に動作を行うとより効果がアップします。

途中で呼吸を止めないようにする、反動をつけない事を意識します。

そして何となくトレーニングするのではなく、腹筋と大胸筋に効いていることを意識しながら実施します。

せっかく腕立て伏せ頑張ってるのに腕しか疲れない･･･効果を感じない･･･という方は姿勢を改善しましょう！もっと筋トレの効果がアップします♪

それではまた！

追伸

腕立て伏せなんてできないよーという方でも安心してアーミーフィットネスジムにお越しください♪

１回もできない。。。という会員さまもたくさんいらっしゃいます。そんな方には「膝つきでの腕立て伏せ」に取り組んでいただいています！

逆に、正しい姿勢での腕立て伏せが３０回でも５０回も出来る方は、より負荷のかかるベンチプレス等にも取り組めるとより効果が出やすいです！

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アーミーフィットネスジム春日部店、越谷店では１２月３１日(月)～１月４日(金)までを年末年始休業とさせていただきます。
１/５より通常営業致します。ご理解の程どうぞ宜しくお願い致します。

さて今回のブログは、今週から導入したチューブを使用した懸垂についてご紹介します。

アーミーフィットネスジムのサーキットトレーニングには「懸垂」が含まれています。（今週の強化メニューでもあります。）

懸垂は背筋を鍛えるのに手軽で効果も高いトレーニングですが、自力で出来る方は多くありません。特に女性は（私も含め）ほとんどの方が自力では上がらないと思います。

なので、スタッフが補助しての懸垂、飛び付き懸垂、斜め懸垂など、会員さまの体力や筋力に合わせて様々な懸垂をトレーニングに取り入れてます。

今回のチューブでの補助を利用した懸垂は１回も懸垂が上がらない人にも、ある程度自力で懸垂が出来る人にも、とても良いトレーニングになります。

自力で懸垂が上がらない人でもチューブでの負荷がかかることによって懸垂の動作ができます。

自力で懸垂できる人は、チューブを使用することによって、より背中を意識することができます。また自力よりも回数もできるので、より追い込めます。

反動で上げている方や腕ばかり疲れてしまう方にも背中を上手く使えるようにフォームを見直しながら取り組んで欲しいです。

また、チューブは種類があって負荷が違います。

太くてあまり伸びないチューブ（緑）は負荷が強いので自力で懸垂が上がらない人に、細めで伸びるチューブ（紫）は緑に比べて負荷が弱いので、緑のチューブで楽に出来るようになって来た人や自力で出来る人が追い込むために使用したり･･･と使い分けることができます。

私はこのチューブでの懸垂好きです♪チューブでの負荷を利用してですが自分であげることができるのでテンションが上がりやる気がでます！！数日置きに取り組んで、いつかは自力で２回！！目指します（＾＾）

会員さまにも筋力、体力に合わせて様々な懸垂に取り組んでいただきます！頑張りましょう！！

それではまた！

追伸

今後アーミーフィットネスジムのユーチューブチャンネルを立ち上げようと企んでいます！！どうぞお楽しみに！？

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毎日暑いですね(＞＜)天気予報でも危険な暑さだと言っていました･･･外出時はもちろん、家でもジムでも水分補給をしっかりしてくださいね！

さて、皆さまは筋トレをしている時に何を考えていますか？

筋トレをする時にはどこを鍛えているのかを意識すると筋トレの効果を高めるといわれています。

トレーニングをこなすだけでも一定の効果はありますが、どこを鍛えているのか意識した方がより効果を高めることができます。

筋トレ時に「このメニューは身体のどの部位を鍛えているのか」「どこを動かしているのかを意識する」事が大切です。

鍛える部位をしっかりと意識することで、どの筋肉を鍛えているか意識でき、意識していない時と比べて筋肉の動きが大きくなります。

また、鍛えたい部位に負荷を集中させることができます。

筋肉を意識するということは正しいフォームで運動をすることにも繋がります。正しいフォームでの運動は効果や効率が上がるだけでなく、無駄のない動きになるため怪我防止にも繋がります。

筋肉をより意識をしやすくするために、目で見て確認したり、筋肉を手で触ってみたりすると意識しやすくなります。

最初は使っている筋肉を意識して運動するのは難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると筋肉を意識できるようになってきます。

今まで以上に効果を高めるためにも、鍛えたい部位をしっかりと意識してトレーニングをしましょう！

それではまた！

追伸

今日はこれから会員さまとの暑気払いを行います♪参加される会員さまどうぞよろしくお願いいたします！暑さに負けずおいしいお酒&楽しいおしゃべり♪楽しみにしています(^^)

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今日のブログは「トレーニング時は心も身体も万全な体調で全力を尽くしていただきたい！」というお話です。

筋トレで効果を出すにはしっかり筋肉を追い込むことが大事です！

筋トレにより筋肉に対して強いストレスを与えることで成長ホルモンなどの分泌が高まり、筋肉の成長につながるからです。

負荷が軽すぎたり楽なフォームで行なっていると、効果が得にくいです。回数をたくさんこなす事や重量に拘ってしまいフォームが乱れてしまうと、鍛えたい筋肉以外の部位に刺激が逃げてしまいます。

トレーニングを始めたばかりだと気持ちが先に負けてしまい、力が出し切れない場合もあります。

だからこそ「心も身体も」万全な状態でトレーニングに取り組みたいです！

そのためには休息も大切です。

筋肉はトレーニング後、およそ48～72時間で修復されます。筋トレによって傷ついた筋肉を休ませることで回復・成長していきます。

例えばアーミーフィットネスジムのトレーニングは全身を使った30分サーキットトレーニングですので、休養を２，３日入れて「週２回」トレーニングで十分に肉体改造効果が期待できます。

疲れが取れ切れていないのにトレーニングをすると、筋肉が十分回復していない時点で刺激を与えることになり、効果が出ないばかりか、かえって過労でレベルダウンしたりケガをすることにもなりかねません。疲労が蓄積して体調を崩す場合もあります。

成果を早く出したいからと毎日トレーニングしようと思う方もいますが逆効果になってしまいます。（真面目な方が多いですね･･･）

全力でトレーニングに取り組むのは肉体的にも精神的にも辛い時があると思いますが、ぜひ全力で筋肉を追い込むことを意識してみてください！

それではまた！

追伸

７月には「ボーリング合コン」や「暑気払い」を企画しています！どうぞお楽しみに♪

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こんにちは。埼玉県越谷市＆川口市＆春日部市にある自衛隊式トレーニングジム「アーミーフィットネスジム」春日部店の渡辺です！

平昌オリンピック盛り上がっていますね！フィギュアスケートやパシュートなど、日本メダルラッシュ！！うれしいですね♪

カーリングなど今回はじめてみた競技も多かったのですが、ルールが分からないのに応援に力が入ってしまいます♪

さて、今回はフリーウェイト会員についてやフリーウェイトの良い点を紹介したいと思います。

The post フリーウェイト会員増えてきました♪ first appeared on アーミーフィットネス春日部店のブログ.